Туга у доба пандемије

Смрт вољене особе један је од тренутака у животу свих људи у којима је људска потреба за контактом најочитија.

Не постоји један исправан начин туговања и не постоји одговарајући временски оквир за то.. На пример, неочекивана смрт или у компликованим околностима (несреће, самоубиства, нестале особе) обично узрокују више потешкоћа у разради жалости.

• Повезани чланак: "8 врста емоција (класификација и опис)"

Али шта је туга?

Постоји много чланака и информација о томе шта је туга и њеним фазама, овде бих једноставно желео да нагласим да је туга нормалан процес који пролазимо када смо изгубили вољену особу и у којем се морамо прилагодити новом стварност. Важно је нагласити нормалност бола у процесу туговања, будући да живимо у друштву које толерише врло мало непријатности.

Не можемо избећи емоционалну бол коју осећамо када смо изгубили некога важног у свом животу, не постоје пречице или трикови за избегавање патње. Разумевање процеса и његово прихватање почетак је емоционалног исцељења које може довести до претварања туге у искуство обогаћивања и личног раста.

Уобичајени процес туговања није болествећ развој прихватања губитка. Утученост и туга су уобичајене емоције. Свака особа осети ово искуство на свој начин и доживљава интензитет тог бола на субјективан начин. Породица и пријатељи могу делити израз и испољавање тог бола, али не оно што заиста осећа и, још мање, његову величину.

Уобичајени процес туговања претвара се у тобоган емоција у различитом степену. Прелазите од неверице у смрт до раздражљивости, страха, фрустрације или збуњености, а сви су нормални, природни и здрави. Такође је уобичајено осећати анксиозност, убрзан рад срца, мучнину, умор, главобољу, незаинтересованост и потребу за плакањем.. Суочавање са тим емоцијама и осећај бола је кључ за превазилажење туге, велика грешка је избегавање патње од узимања дрога или конзумирања алкохола и дрога.

• Можда ћете бити заинтересовани: "7 врста анксиозности (карактеристике, узроци и симптоми)"

Кад се дуел закомпликује

Последњих година спроведено је много истраживања о факторима ризика који узрокују компликације у природном процесу туге, који је познат као компликована туга. Ова врста туге је она чија интензификација достиже ниво где је особа преплављена, прибегава неприлагођена понашања или остаје круто у овом стању без напредовања у процесу туговања ка његовом резолуција.

Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје у свом петом издању (ДСМ 5) назива га упорном сложеном тугом и карактерише га трпети непрекидну чежњу / чежњу за покојником, праћену интензивном тугом и честим плачем и бригом за покојником или начином на који је умро. Ови симптоми морају се наставити најмање 12 месеци након смрти особе (6 код деце), иако се овај критеријум мора релативизовати, јер је свака особа различита. Важна ствар је ниво патње сваке особе и ако сматрају себе заглављеним у томе.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Терапија туге: психолошка помоћ за суочавање са збогом"

Врсте компликоване туге

Један од светских стручњака за тугу Ј. В. Ворден, предложио је разлику између четири врсте компликованог двобоја:

Хронична туга

Симптоми трају годинама, а један од најистакнутијих аспеката ове врсте туге је тај што особа доживљава осећај непотпуности.

Одложен дуел

У овој врсти туге карактеристични симптоми се јављају месецима или чак годинама након смрти вољене особе. Понекад се то догоди када је патња преинтензивна или када услови особу приморају да остане јака и одложи бол.

Претјерана туга

Ворден говори о претјераној тузи када су симптоми прекомјерни и практично спречавају особу да води нормалан живот.

Маскирани дуел

Развијају се проблеми, попут злоупотребе дрога, дрога или алкохолаи да особа није у стању да препозна да има везе са претрпљеним губитком.

Разлике између нормалне туге и патолошке туге

Оно што патолошку тугу разликује од нормалне је интензитет симптома, трајање реакције и појава неких симптома који се не јављају у нормалној тузи, као што су халуцинације или заблуде.

У почетним фазама компликоване туге превладавају физички симптоми, попут несанице, умора и / или губитка тежине, али са Временом, емоционални и психолошки симптоми попут беса, беса и тескобе постају све интензивнији и учесталији, као и безнађе или жеља за Да умре.

Туга у доба пандемије

Почаст, погребни обреди и испраћаји важан су део здравог процеса туговања.. Током историје човечанства потреба за временом и физичким простором, који се често деле, постајала је јасна где треба показати губитак.

У ужасним околностима које нас данас муче, где наша породица и пријатељи умиру у даљини. Када између дијагнозе и смрти прође врло кратак временски период који нас спречава да се припремимо за тугу. Тамо где не можемо дати последњи пољубац, последњи поглед, последњи загрљај.

У овим околностима је нормално да нас може блокирати кривица тип „требало је да уради, или да каже нешто друго“ или бес („проклета влада, у болници нису урадили све што је потребно“) или дубока туга („Никада нећу престати да патим“), спречава нас да напредујемо у преиспитивању свог живота без особе Драга.

У тим случајевима је могуће да развијемо патолошку тугу и препоручљиво је потражити савет специјалисте туготерапеута.

Како се носити са одложеном тугом

У закључку бих желео да препоручим неке врло корисне смернице за решавање губитка вољене особе у овим околностима.

Изводите опроштајне ритуале.

Можете да припремите виртуелни састанак путем Скипе-а или ВхатсАппа и организујете опроштај, чак и ако не можете да будете заједно.

Договорите се око времена и одајте почаст тој особи причајући анегдоте, писање на вашим друштвеним мрежама или, на пример, истовремено паљење свећа. Можете да направите групу или направите страницу за ту особу и сваку од њих, напишете шта осећа, отпремите фотографије и поделите своја осећања.

Важно је у ове ритуале укључити особе са инвалидитетом и децу, објашњавајући ситуацију јасно и природно, процењујући старост и способности сваког од њих и на који начин могу учествовати.

Ако се не осећате довољно снажно да губитак поделите заједно, имате право да то учините интимније или сами. Напишите песму, часопис или писмо говорећи како се осећате или шта бисте рекли тој особи. Можете и да нацртате слике ако речи не изађу. Урадите то на начин на који се осећате најбоље.

Створите простор у соби за памћење. Изаберите фотографију, украсите је како желите, свећама или цвећем или чак предметима те особе. Сваки пут кад вам затреба, идите у тај угао и изразите се. Реците му какав ће бити ваш живот од сада, подсетите га шта су вам се свиделе и опростите се ако треба.

Вежбајте бригу о себи

Објаснивши тобоган кроз који пролазимо у процесу туговања, морамо узети у обзир чињеницу да се у том процесу не „губимо“.

Покушајте да водите рачуна о својој исхрани и времену одмора. Покушајте да држите своје распореде и слушајте своје тело, ако треба да успорите, урадите то, дозволите себи да се опоравите, али немојте одустати.

Вежбајте вежбу, пронађите занимање као што је кување, читање, медитација и искористите мало сунчевог зрака на балкону или прозору.

Нормално је да осећај туге или беса исплива на површину, ако треба да будете сами или да контактирате људе због којих се осећате добро, учините то. Сигурно примате позиве многих људи да изразите саучешће и заинтересујете се за вас. Дајте им смернице и распореде.

Потражите помоћ у управљању својим емоцијама било у породици или пријатељима или, ако је потребно, код професионалних психолога за тугу. Телефонске линије које пружа држава (дом здравља, црвени крст, полиција итд.) Такође могу бити од велике помоћи.

На крају, избегавајте да се преоптерећујете информацијама које вас „загађују“, тражите активности које вас опуштају, не доносите веома важне одлуке и не захтевајте превише од себе.

Дозволите себи време да зарасте

Запамтите да ова ситуација неће трајати вечно и да ћете, када се све ово заврши, моћи да се опростите лицем у лице са свим својим вољенима.

Цонцлутион

У овом чланку смо желели да нагласимо важност спровођења процеса туговања у што природније и течније како би се избегла, колико је то могуће, могућа компликација касније.

Познато је да У посебним околностима попут оних које имамо, већа је вероватноћа да ће природна туга постати патолошка, па ће нам све што сада можемо учинити да се изборимо са овим процесом помоћи да спречимо могући поремећај. Ако видите да се ова ситуација превише компликује за вас или ваше ближе и да вам ресурси који су вам на располагању нису довољни, не устручавајте се затражите помоћ психолога специјалиста за тугу.