Не излази ми из куће: шта да радим, у 6 корисних савета

Сасвим је природно да нам се понекад у животу не иде од куће и радије останемо да се бавимо неком активношћу коју волимо у својој приватности.

„Не излази ми из куће“ може постати чест одговор на било који позив упућен нама. У овоме нема ништа необично, све док не постане интензивно и понављајуће понашање. У супротном, могли бисмо чак и да престанемо да испуњавамо своје обавезе ирационалним боравком у свом дому, као да је у питању добровољно изгнанство.

У овом чланку ћемо видети како може доћи до ове ситуације и које начине да је спречимо превазићи га у случају да се већ налазимо у оваквом понашању друштвене изолације добровољац.

• Повезани чланак: "Не желим ништа да радим: савети за враћање мотивације"

Зашто ми се не излази из куће?

Не желећи да напустим кућу Може да реагује на различите факторе, од којих су сви веома личне природе.. Свака особа може имати своје разлоге у зависности од перцепције своје тренутне ситуације, а ти разлози могу бити стварни или фиктивни.

На пример, ако осећамо да смо у школи или на факултету разлог за стално исмевање и да сви увек оговарају о нама, ова перцепција ствари може бити разлог да не желимо да идемо у место студирања, или да не желимо да напустимо дом, у Генерал.

У ствари, један од главних узрока друштвеног изолованог понашања људи је перцепцију коју они сами имају о свом свакодневном животу.

У почетку можда неће изгледати као нешто превише важно за прелазак од напуштања куће избегавајте досадне ситуације, али ако немамо могућности да се носимо са таквим нашим ситуацијама живот, избегавање понашања и социјална изолација би могли бити интензивирани.

Постоји чак и ризик да то може постати значајан проблем у животу особе, погођене разне области вашег свакодневног живота, као што су лични, радни, академски и друштвеним.

Који су најчешћи узроци?

У наредних неколико редова ћемо видети неке од најчешћих разлога због којих особа можда не жели да напусти дом.

1. депресивна стања

Депресивна стања код особе, мотивисан неким негативним искуством које је било, стварно или измишљено, може довести до тога да људи избегавају напуштање куће из страха да ће се поново наћи у непријатној ситуацији.

У ДепресијаУ ствари, проблем је дубљи: особа не осећа ништа.

2. анксиозна стања

Анксиозност обично прати депресију, али се може јавити и сама, када особа има идеју да ће ствари које треба да раде ван куће поћи наопако.

То је убрзани и катастрофалан мисаони образац где субјект претпоставља да ће му се десити нешто непријатно ако напусти свој дом, па стога избегава да то учини.

3. процеси жалости

Губитак вољене особе или неког значајног предмета за нас може бити окидач за изоловано понашање код куће, све мотивисано тугом.

Субјект који пролази кроз процес туговања изолује се од стварности, јер му се чини да је неповољна и желео би да може да је промени на неки начин. Видећи да то не може, он одлучује да побегне, обично остајући код куће дуже време.

4. радикална мисао

Људи са радикалним размишљањем су мало толерантни према фрустрацији што ствари нису онакве какве мисле; и ако нешто иде супротно од онога што би они желели, они имају тенденцију да се понашају непропорционално, укључујући провођење читавих дана код куће.

5. Нездрав и напоран начин живота

Претешко радно време или одржавање начина живота у којем се мало спава и лоша исхрана такође охрабрује људе да верују "немам осећај да излазим из куће" када се заиста деси да им се то не свиђа јер не могу да троше више енергије на кретање.

Шта учинити да се то превазиђе?

Изолационо понашање код куће може се у великој мери спречити ако смо у стању да видимо ствари онако како се заиста дешавају, а не ирационално. Хајде да видимо како то можемо постићи.

1. Проверите колико сте давно представили понашање

Схватање колико дуго нисмо желели да изађемо из куће чини нас свесним шта није у реду. почевши одатле можемо почети да радимо на решавању проблема, спречавајући да траје дуже.

2. Идентификујте шта је можда мотивисало понашање

Ако можемо да утврдимо шта је могло да нам се деси да не желимо да изађемо из куће, биће много лакше да почнемо да радимо на решавању сукоба.

Када га одредите, морате проценити узрок на објективан начин, а да не дозволите да ваше емоције стварају пристрасности.

Стварност је таква каква јесте, а не онаква каква бисте желели да буде.. Ако заиста имате ужурбан начин живота, на пример, жеља да имате снаге да прођете кроз све то неће променити чињеницу да се морате одморити.

3. Размислите о томе како ненапуштање куће утиче на вас

Ова вежба је корисна да бисте то разумели изоловано понашање нам уопште не користи; уместо тога спречава нас да се суочимо са стварном ситуацијом и држи нас тачно тамо где не желимо да будемо. Морамо интернализовати ову реалност и тражити најбоље начине да се носимо са проблемом.

4. поставити распореде

Распоред је веома важна подршка за успостављање навика које нас воде да се побољшамо себе и у том смислу много помажу да усвојимо активнији начин живота и мање седентаран. Одштампајте га и држите на видику, испунивши га стимулативним активностима које вас воде до дружења ван куће и кретања на отвореним просторима како бисте одржали кондицију, деловаће као подстицај и стални подсетник шта треба да радите током дана.

5. Успоставите рутине аеробних вежби на отвореном

Активности као што су трчање или вожња бицикла су стимулативне од прве сесије, с обзиром да нису много сложени и дају јасне и једноставне циљеве. Поред тога, ова врста активности је корисна за анксиозност и поремећаје расположења.

6. Ако ништа друго не успе, идите на психолошку терапију

Терапија је велика помоћ за људе који желе да напусте затвор код куће. Психотерапеут вам може помоћи да процените ситуације које су вас довеле до те тачке и заједно ће вам бити лакше пронаћи прилагодљиве методе суочавања за превазилажење конфликта.

Библиографске референце:

• Хопко, Д.Р.; Робертсон, С.М.Ц. & Лехуез, Ц.В. (2006). Активација понашања за анксиозне поремећаје. Тхе Бехавиор Аналист Тодаи, 7(2), 212–224
• Илиарди, С. (2009). „Социјална изолација: модерна куга“. ПсицхологиТодаи.
• Јацобсон, Н.С.; Добсон, К.С.; Труак, П.А.; Аддис, М.Е.; Коернер, К.; Голлан, Ј.К.; Гортнер, Е. & Принце, С.Е. (деветнаест деведесет шест). „Компонентна анализа когнитивно-бихејвиоралног третмана депресије“. Часопис за консалтинг и клиничку психологију. 64 (2): 295 - 304.
• Свенсон, Ц. (2005). Социјална изолација: Потреба да се окренемо једни другима. Сусрет са изазовима квартално.