Мелиса Сантамарија: „Вјежбање опроштаја је ван логике многих“

Опраштање је много више од решавања конфликтних ситуација; такође је један од најважнијих ресурса за управљање емоцијама. Опраштање укључује значајне промене у томе ко опрашта и ко се извињава и покушава да се искупи, али то је нешто што многи људи занемарују.

Да бисмо сазнали више о потенцијалу опроштаја, у овом случају разговарали смо са психологом Мелисом Сантамаријом, који ће нам говорити из свог професионалног искуства и сазнања из психологије.

• Повезани чланак: „Шта је социјална психологија?“

Интервју са Мелисом Сантамаријом: опрост и његова важност

Мелиса Сантамарија је психолог и психотерапеут који је стручњак за лечење проблема анксиозности и ради како у својој ординацији у Медељину, тако и кроз сесије видео позива. Поред бриге о пацијентима, овај стручњак такође развија различите курсеве и програме обуке; Међу иницијативама у којима ради издваја се његова следећа онлајн радионица „Претворите опрост у захвалност“, која ће се одржати 24. марта. Управо о томе ћемо са њом разговарати у овом интервјуу: о психолошкој вредности опроштаја.

Са становишта психологије, шта значи знати опростити?

Постоје многе теорије о кривици или опросту. Али са задовољством сам прихватио овај интервју како бих могао помоћи људима да схвате да је опрост сам по себи ослобођење, да користи и особи која тражи опроштај и особи која га даје.

Опрост у психологији могу описати речју ослобађање. Ослобађамо човека од обавезе или казне. Морамо имати на уму да када дозволите себи да опростите, то није само опраштање другој особи већ и себи.

Из психологије могу рећи да опраштање превазилази наша ограничавајућа уверења, не дозвољавајући да нас обузме несигурност. Веома је тешко направити ову промену перцепције, али морамо схватити да сви ми правимо грешке, будући да опраштамо одлука која нам омогућава да видимо изван граница, присвајајући своју способност да ослободимо и Ослободи нас.

Праксање опроштаја понекад измиче логици многих, и то је нешто што можемо потврдити гледајући себе: на први поглед може бити лако разумети природу праштања када нам се предоче ситуације у којима нисмо директно укључени, јер како се увреда према нама повећава, наша расуђивање. Ко није био дестабилизован или је видео ствари на другачији начин када је повређен?

Узмимо опрост као став у којем морамо бити спремни да прихватимо своју одговорност, схватајући да све има узрок и последицу.

Како су опроштај и анксиозност повезани?

Ослобађање од стреса и анксиозности су главни фактори у вези која има опрост и благостање. Многи више воле да забораве и пусте ствари пре него што се извине, што је велика грешка.

Они који немају способност да опросте чешће пате од анксиозности, кардиоваскуларних проблема, депресије, хроничних болова у леђима, а њихов имуни систем ће покварити функционисање. Осим тога, утиче на друштвени живот особе, јер осећајући се јадном неће моћи у потпуности да ужива у свом животу.

Опраштање је активна одлука и то нуди позитивну корист: саосећање, емпатију и разумевање према особи која нас је увредила. Зато је опроштај толико повезан са менталним здрављем.

Како можете комбиновати потребу да учимо из својих грешака у личним односима, с једне стране, и способност да опростимо онима који су нас повредили, с друге?

Морамо признати да људи греше, али учење праштања је вештина коју морамо стално да вежбамо. Начин да се комбинује и једно и друго је кроз фазе туговања.

Када нам нанесу штету, можемо приметити исте соматске симптоме повезане са губитком (кривица, непријатељске реакције, губитак образаца понашања) и најбољи начин за спровођење фаза је живот овде и сада.

Када доживите одбацивање, запамтите да је то само природно бекство које ублажава утицај који сте имали да вам помогне мало по мало да асимилујете стварност.

Нормално је да осећате бес, јер је то веома користан механизам да изразите своја осећања. Оне које вам је често тешко изразити.

Потпуно је нормално да се осећате слабо и да се сећате шта вам се догодило. Радити на болу је важно, али морате запамтити да сте у привременој фази и чак и ако дозволите себи да осетите оно што осећате у овом тренутку, не можете остати тамо заувек. Ако паднете, можете се вратити на ноге.

Тада ћете, постепено, схватити да вам је увреда коју су вам учинили помогла да растете као особа на много начина и научићете лекцију из целог овог процеса.

Као психолог, какву улогу по вашем мишљењу има опрост у психотерапији?

Морате зауставити штетан процес огорчености, то је главни задатак терапије праштања. У њему можете себи приуштити следеће процесе.

Први је да изразите своје емоције: каква год штета да вам је нанета, веома је важно да знате да је разумљиво да се осећате лоше. Као што сам раније објаснио, проћи ћете кроз фазе туге и током ових фаза можете доживети многа осећања.

Многи људи праве ужасну грешку потискивањем ових емоција, али нису свесни да оно што раде ствара још више патње.

Друго, морате да разумете зашто: када нас повреде, увек ћемо покушати да нађемо разумно објашњење. Понекад та потрага постане сулуд процес који, хтели ми то или не, делује против нас.

У овим случајевима терапија је прикладна јер нам не треба зашто, али прихватамо да можда нема разлога. разумно објашњење и то је управо први корак да почнемо да затварамо ову црну епизоду која јесмо живећи.

Такође морамо поново имати сигурност: неопходно је када опраштамо имати сигурност у себи сами себе, то значи да смо потпуно свесни да никада нећемо дозволити да се ова увреда понови. проћи.

Иако не можете бити сигурни да се то „никада више неће поновити“, упркос чињеници да смо опрезни, страх који гаји у нама ће умањити процес праштања.

Коначно, морате се одрећи: свесна одлука која себи обећава да нећете бити љути на оно што се догодило. Не звучи лако, зар не? Али није немогуће.

Ако напустимо своју улогу жртве, имаћемо већи капацитет да повратимо своју снагу и сигурност. Зато је од суштинског значаја да се ослободимо беса и огорчености које држимо, како бисмо спречили да бес контролише нас и да штетно утиче на наше животе.

Које су по вашем мишљењу главне вештине да научите да опростите?

Пре него што поменем ове способности, морам да нагласим: Бес смањује нашу способност да видимо ствари из друге перспективе и још више да се ставимо на место других. Против стреса када се догоди: Смирите се у тренутку. Овде може бити укључена или техника дисања или техника опуштања. Можете и да изађете и прошетате, важно је да направите паузу, стварајући дистанцу између онога што се десило и ваше реакције како бисте се понашали на бољи начин.

Такође треба имати на уму да опраштање није за другу особу већ за себе.

С друге стране, морате бити позитивни: обраћање пажње на добре ствари које се дешавају у животу је једноставан начин да уравнотежите штету.

Четврто, имајте на уму да све у животу не испадне онако како желите. Сви ми правимо грешке, али ако погледате даље од тога и одлучите да опростите, ваш ниво стреса ће драстично пасти.

Како се те вештине могу развити?

Морамо имати на уму да се опраштање учи, али морамо бити спремни да га покушамо из срца. Ове вештине можете развити на више начина. На пример, проналажење времена за медитацију је један од начина да истражите свој ум. Овом техником можемо успети да ослободимо сваку огорченост коју смо увукли.

Такође, то се може постићи позитивном визуализацијом; Можемо замислити да имамо чвор у грудима и док дишемо дијафрагмом, замишљамо да се тај чвор раскида. Машта има незамисливу моћ, па ћете се осећати слободније.

Треће, треба запамтити да опраштање није исто што и помирење. Морате имати на уму да када опраштате остављате по страни своју патњу и да то не значи да толеришете увреду која вам је учињена.

Такође можете написати писмо "Писмо опроштаја" где су истакнута сва ваша осећања. Не морате то да шаљете, али то је још један облик позитивне слике где све што осећате стављате на папир и ублажавате она осећања освете која су рођена из непријатељства које осећате.

Такође, немојте се упуштати у негативне мисли; То што вас је увредио безобзирна и безосећајна особа не значи да треба да следите њихов пример. Крећите се у окружењима која стварају благостање у којима ваш ум може бити миран.

Много пута упаднемо у круг неопраштања јер постоје ствари које ни сами себи не опраштамо. Можете почети одатле, схватити да нико није савршен, сви грешимо.

Коначно, заслужујете саосећање и разумевање да бисте могли да пронађете слободу која вам је потребна да бисте живели у миру. Способност праштања није иста за све појединце, некима може потрајати дуже од других, али то је циљ који се може постићи.