Дисомније: карактеристике ових поремећаја спавања

Спавање је витална потреба која нас прати током целог живота. У просеку 25 година живота проведемо спавајући.

У ствари, добар сан је од суштинског значаја да бисмо могли нормално да водимо свакодневни живот, и то је веома важан фактор који погодује нашем квалитету живота. У овом чланку говорићемо о групи поремећаја спавања: дисомнијама. У оквиру њих ћемо говорити и о једном посебно: несаници.

Шта дисомнија значи за особу која пати од ње? Како се може лечити? Хајде да то видимо испод.

• Повезани чланак: "7 главних поремећаја спавања"

Дисомнија: дефиниција и узроци

Дисомније су поремећаји квантитета, квалитета, времена и трајања сна. То су психогени и примарни поремећаји спавања, односно не могу се објаснити основним здравственим стањем.

Уобичајени узроци су најчешће психолошки: измењена или интензивна емоционална стања (анксиозност, стрес,...), стил руминативне мисли, итд., или екстринзичне за тему: ритам живота, лоше навике спавања (хигијена спавања), итд

• Можда ће вас занимати: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Класификација дисомнија

Према ДСМ-ИВ-ТР (Диагностиц анд Статистицал Мануал оф Ментал Дисордерс), у оквиру групе поремећаја спавања, дисомније Они су класификовани у оквиру примарних поремећаја спавања заједно са парасомнијама..

Дисомније укључују примарну несаницу (или ДСМ-5 поремећај несанице), примарну хиперсомнију (ДСМ-5 поремећај хиперсомније), нарколепсија, поремећај спавања у вези са дисањем, поремећај циркадијалног ритма и дисомнија која није другачије назначена.

Неодређена дисомнија укључује синдром немирних ногу (неугодне сензације у екстремитетима -углавном ноге- током одмора) и ноћни миоклонус (периодични покрети екстремитета Током сна).

У ДСМ-5, с друге стране, термин дисомнија нестаје, а поремећај несанице, хиперсомнија и нарколепсија остају као независне категорије, а да нису ни у једној групи бетон.

Симптоми и карактеристике повезане са несаницом

Несаница је најчешћа дисомнија у општој популацији.. Студије показују да око 30% становништва има бар неке од карактеристика несанице.

На основу дефиниције ДСМ-ИВ, преваленција људи са дијагнозом несанице пада на 6%. Према ИЦД-10 (Међународној класификацији болести), између 1 и 10% одрасле популације пати од тога.

Преовлађујући симптом несанице је потешкоће у започињању или одржавању сна, или немате миран сан, најмање 1 месец (ДСМ-ИВ-ТР) (ДСМ-5 наводи 3 месеца). Поремећај сна или повезан дневни замор узрокује клинички значајан стрес или оштећење субјекта.

Према ИЦД-10, симптоми се морају појавити најмање 3 пута недељно током најмање 1 месеца. Преовлађујуће је код жена и његова преваленција расте са старењем.

врсте несанице

Постоје три врсте примарне несанице: почетак (која се јавља када почнете да спавате), одржавање (током спавања) и прекид (где су главни симптоми рано јутарње буђење и немогућност повратка заспати).

Психолошки третмани за несаницу

Неки од психолошких третмана који су се показали најефикаснијим за несаницу су:

1. Контрола стимулуса

Сматра се третманом избора. Заснован је на класичне клима, а ради се о повезују употребу кревета са спавањем, ограничавањем активности које служе као сигнали за буђење и постављањем времена буђења како би се стабилизовао ритам спавања и буђења.

Дакле, циљ је да спаваћа соба/кревет буду повезани са брзим почетком спавања.

2. прогресивно опуштање

То је друго по ефикасности за ову врсту дисомније. Један од модалитета који се примењује је и Јацобсоново прогресивно опуштање мишића, где се сви мишићи опуштају како би се олакшала индукција сна.

3. парадоксална намера

Трећа је по ефикасности. Састоји се од размишљања управо супротно од онога што желите да постигнете, односно мислећи да „не желимо да спавамо“. Смањењем притиска или анксиозности повезане са могућношћу спавања, као и нелагодности због тога што се то не чини, лакше је да спавате природно.

4. Вишекомпонентни програми

Они укључују технике контроле стимулуса, хигијену спавања и когнитивне технике које помажу у смањењу неприкладних спознаја повезаних са поремећајем.

5. ограничење спавања

Ова техника је намењена за производњу стање благог недостатка сна које олакшава раније заспање, спавајте са мање прекида и дубљи сан.

Ради се о смањењу броја сати проведених у кревету покушавајући да се што више приближи времену које се сматра прикладним. Након тога, време у кревету се повећава док се не постигне оптимално трајање сна.

6. хигијена спавања

Они су скуп од рутине, препоруке и здраве навике пре одласка на спавање, који се мора применити да би се добио здрав и миран сан.

Крајњи циљ је боље спавање, кроз стицање бољих навика које вам омогућавају да постигнете здрав начин живота или промените оне које ометају сан.