Соматизујте: шта ум ради телу

Скоро сви смо, у неком тренутку свог живота, искусили процес соматизације., иако тога нисмо били свесни.

Без очигледног узрока, јављају се органске или мишићне тегобе које не реагују на узрочно-последични процес и условљавају наше расположење, понашање и нашу општу виталност. У овом чланку ћемо анализирати ове врсте процеса, који су њихови најчешћи механизми и како их можемо бити свесни, како бисмо њима правилно управљали.

• Повезани чланак: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

Шта је соматизирати?

Соматизација је, по дефиницији, „нехотично претварање менталних проблема у органске симптоме“, и Ова трансформација из менталног у физичко није увек добро схваћена. нити, следствено томе, добро третиран.

Када одемо код лекара због неке непријатности, а дијагностички тестови не покажу ништа што би их оправдало, можда се суочавамо са процесом соматизације. Наведени симптоми могу бити благи, као што је блага главобоља или мала нелагодност зглоб, или могу бити интензивнији, као што је онемогућавање болова у доњем делу леђа или непријатних и неочекиваних вртоглавица

Наравно, посета лекару мора бити прва опција да се искључи основни узрок, али ако клиничка процена не покаже ништа релевантно, можемо започети психолошку анализу шта доживљавамо, било појединачно или уз помоћ специјализованог професионалца.

Овде ћемо изложити четири начина соматизације који, иако нису једини, покривају добар део поремећаја соматизације које можемо да доживимо, а више је него вероватно да се препознајемо у једном од они.

• Можда ће вас занимати: „Делови нервног система: функције и анатомске структуре“

напетост мишића

Напетост мишића ниског интензитета, али се одржава дуго времена, ствара контрактуре које су чест извор бола. Начин на који стварамо те тензије може бити евидентан, на пример, ако смо узели тегове, а нисмо навикли на то, или ако смо се попели на планину без претходне физичке припреме. У овим случајевима, напетост је оправдана претходним. Али шта ако се појави бол у мишићима, а ништа претходно није објашњено? Погледајмо то са типичном ситуацијом:

Смањена рамена могу лако изазвати бол у врату, због напетости мишића који повезују цервикални врат са лопатицама. Искуства страха, несигурности или ниског самопоштовања могу нехотице да изазову овај гест, који не захтева много. напора, али чије продужено одржавање завршава контракцијом мишића и блокирањем кретања врат. Може се схватити као укочен врат, отежано окретање главе или бол у задњем делу рамена који се протеже до цервикалног подручја.

У овим случајевима може бити корисно анализирати могуће ситуације страха које се доживљавају, или ако је личност особе која пати од тога склона негативним мислима о себи. У ствари, лако је замислити типичну особу са благо погрбљеним држањем, погрбљеним раменима и погнутом главом. напред и доле, као да носи нешто на леђима, и повезивати ову позу са депресивном и малодушном личношћу. развеселити се.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и његови покретачи"

интензивне емоције

Емоционална стања која се доживљавају великим интензитетом изазивају физиолошке промене које се могу измерити објективни, као што су број откуцаја срца, брзина дисања и амплитуда, или проводљивост коже. Емоције као што су бес и страх су оне које изазивају највећу флуктуацију неких физиолошких нивоа, јер припремају тело за специфична понашања као што су туча, бекство или једноставно могу да подигну глас да изразе незадовољство или узнемиреност.

Када се емоционално стање заврши, ове промене се постепено враћају на своје уобичајене нивое. Али када се неке емоције продуже у времену, или се доживљавају пречесто или интензитета, физиолошке промене могу одржавати измењене параметре, изазивајући промене унутрашњег. Познато је, на пример, да личности које су склоне љутњи већ дуже време доживљавају кардиоваскуларне промене које повећавају ризик од коронарних симптома као што су аритмије или мали срчани удар И такође је експериментално потврђено како искуство интензивног страха може изазвати повраћање или стомачне проблеме, због унутрашње нелагодности коју изазива искуство овог типа.

Емоционално управљање се дешава, пре свега, тако што сте свесни онога што осећате, и изразите то искрено. Признање да сте љути на оно што се дешава око вас, или признавање да вам неке ситуације узрокују претерани страх, може бити први корак за модулацију ових емоција и спречавање њиховог покретања изузетно.

• Можда ће вас занимати: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

продужени стрес

Дневни захтеви се могу схватити као претерани, до те мере да нисмо у стању да се носимо са њима. Тако настаје стрес чије су последице везане за унутрашње органске промене, међу којима су и пораст неких хормоналних нивоа, попут адреналина. Ова повезаност нервног система са ендокриним системом утиче и на имуни систем, варирањем параметара лимфоцита и ћелија убица, који могу модулирати начин на који се носимо са инфекцијом.

Из бројних студија је познато да студенти током испита имају тенденцију да развију више болести него у остатку године. Прехлада, грип или прехлада су чешћи када проводите време мислећи да нећете моћи да се суочите са потражњом екстерне, као што су академски тестови, или се неко осећа преоптерећено задацима које треба обављати на послу или у кућа. Иако нису веома озбиљне болести, депресија имунолошког система нас може изложити на рањивији начин да патогене као што су вируси или бактерије, или нас чине осетљивијим на неповољне временске услове као што су хладноћа или влага.

Управљање стресом захтева специфичан рад у коме су технике опуштања од велике помоћи, одн уобичајена пракса умерене вежбе у којој тело и ум раде у хармонији, као што је јога или Таи Чи. У том смислу, идеално је да свако пронађе динамику са којом је више усклађен, или онај задатак у којем да ваш ум може побећи од свакодневних брига, као што су сликање или свирање музичког инструмента, за пример.

Негативне мисли о себи

Оно што кажемо себи на нашем унутрашњем форуму условљава наше стање ума. Ако свакодневно себи понављамо да смо безвредни, да наш живот нема смисла, или да ништа значајно не доприносимо свету, лако ћемо ући у стање апатије у којем се не осећамо осећате мотивацију да покажете здраво понашање као што су физичке вежбе, уравнотежена исхрана или оптималан начин спавања, са штетним последицама које то може имати на здравље.

Када се то догоди, а може потрајати много времена, организам пати и почиње да улази у став болест, која је обично уочљива у спољашњем изгледу и начину кретања, изражавања или, једноставно, у друштво. Реч је о дуготрајном процесу соматизације, који може трајати годинама, па чак и деценијама, а који подразумева промене на дубоком нивоу у начину размишљања и виђења околине.

У тим случајевима, а сигурно вам неко познанство пада на памет, дотична особа мора дати добровољно први корак за покретање процеса индивидуалне трансформације који ово преокреће процес. То није увек лако, јер подразумева промену образаца мишљења и понашања који су обично дубоко укорењени у уму, стога да је неопходно да дотична особа уложи велики индивидуални напор, без обзира на било какву помоћ споља која може захтев.

соматизовање је природно

Болести соматизације су природне, и начин да тело комуницира са нама када осети да је нешто поремећено у уму. Дакле, соматизација није само „оно што ум чини телу“, како наслов изражава, већ и „оно што тело рефлектује од ума“ и што уснула савест спречава да сагледа.

Нисмо увек свесни да патимо од стреса, да смо напети или да доживљавамо претеране емоције. И ту на сцену ступа тело и, на често непријатан начин, каже: „Овде нешто није у реду, шта ћете с тим?“