Како управљати стресом на послу кроз навике?

Сигурно сте се икада осећали преоптерећени на послу или преоптерећени количином посла који сте морали да обавите; или сте такође забринути за своју будућност као професионалца, или сте изгубили перспективу својих радних циљева фокусирајући се само на краткорочне притиске.

Овај феномен тескобе и нелагоде на радном месту познат је као стрес на послу, а у То је тренутно један од главних проблема менталног здравља са којима се суочавају радници широм света. свет.

Ако желите да научите неколико од Главни кључеви за управљање стресом на послу Током своје каријере у професионалном пољу, наставите да читате.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и његови покретачи"

Савети за управљање стресом на послу кроз навике

Стрес на послу може бити узрокован вишеструким узроцима, а неки од следећих су: вишак одговорности које су превисоке; ниска плата; недостатак аутономије; раднички немири или претерано дуго радно време.

Људи који имају стрес на послу могу бити погођени на различите начине, јер не доживљавају сви исте симптоме. На исти начин, постоје и различите стратегије које се могу применити у пракси за превазилажење онога што се сматра једном од болести 21. века.

Ако ви или неко кога познајете имате стрес на послу из неког одређеног разлога, у данашњем чланку ћете пронаћи савете који ће бити корисни за превазилажење овог поремећаја који утиче на раднике и физички и по здравље ментални. Наравно, запамтите да је у свим случајевима препоручљиво комбиновати ове смернице са присуство на психотерапији.

1. организуј се

Бити организован је први корак ка постизању оптималног учинка на радном месту, а самим тим и до избегавати развој случајева стреса на послу свих врста који могу да угрозе наше здравље психолошки. Ово се дешава тако што имамо глобалну перспективу задатака које треба извршити и од којих какав треба да буде наш радни простор.

Поред одржавања распореда, почетка и завршетка радног дана у исто време, важно је започети дан знајући шта све морамо да радимо у сваком тренутку.

То се може постићи тако што ћемо унапред указати на све оне задатке са којима се морамо суочити непосредно пре него што кренемо на посао и на све циљеве које морамо испунити тог истог дана.

• Можда ће вас занимати: „Управљање временом: 13 савета како да максимално искористите сате у дану“

2. Поставите разумне циљеве

Поред тога, морамо осигурати да циљеви које смо себи поставили буду објективни, разумни и оствариви, како се не би фрустрирали у случају да не успете да их добијете у задатом року.

Да бисмо то постигли, морамо анализирати које су наше могућности и капацитете које имамо у датом тренутку, а на основу то, успостављање циљева који нас мотивишу и који се могу остварити, никада не прихватајући више задатака него што смо способни обухватити. Морате створити оптимистичне и песимистичне хипотезе. да из ове две крајности добијемо представу шта ћемо сигурно постићи у наредним месецима.

С тим у вези, увек је препоручљиво разговарати са надређеним да би се утврдило шта може бити највећи део посла прихватљив за обе стране.

3. Направи паузу

Стрес на послу може постати хроничан и постати озбиљан проблем менталног здравља у будућности. Да се ​​то не би догодило, важно је да направите паузу да бисте се опоравили и потпуно излечили од овог проблема.

Ова пауза може бити један дан или неколико дана по договору са претпостављеним или са клијентима, шта важно је да се на неко време одвојите од извора стреса и оставите за собом осећај хитности за видети ствари у перспективи.

4. Научите да се опустите током пауза

Постоје различите активности којима се можемо опустити, а најчешће су то технике опуштања које се користе у психологији и медицини за постизање стања смирености и баланс.

Неке опуштајуће активности које можемо да радимо у слободно време или током пауза су шетње, једење ужине или разговор са неким ко нас теши.

Поред тога, главне технике опуштања које можемо свакодневно користити су: свесно дисање, медитација, свесност, јога или прогресивно опуштање мишића.

• Повезани чланак: "7 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

5. поставити границе

У случајевима када су услови рада претерани, опасни или непријатни, морамо утврдити ограничава и саопштава нашим надређенима или менаџерима оне проблеме или несугласице које можемо имати.

Поред тога, такође је важно поставити ограничења у погледу коришћења друштвених мрежа и то јасно ставити до знања нећемо бити доступни 24 сата дневно за посао, што нам омогућава да напустимо мобилни или било који електронски уређај за време паузе.

6. Идентификујте изворе стреса

Идентификовање извора стреса или узрока који нам изазивају тјескобу, страх или стрес на послу је од суштинског значаја за почетак превазилажења нашег проблема.

Када се идентификују они узроци који нам узрокују стрес, можемо да радимо лично или добро уз помоћ стручњака за психологију да све више смањи симптоме стреса.

7. делегат

Научити делегирати задатке је од суштинског значаја да би се избегли могући случајеви преоптерећења послом а следствено и случајевима стреса на послу.

Делегирање значи да неке од помоћних послова који су нам поверени можемо пренети на друге колеге или средња места како бисмо се могли фокусирати на важније задатке или централни.

• Можда ће вас занимати: "Како управљати притиском на послу: 10 једноставних савета"

8. комуникација је кључна

Као што је назначено, можемо се састати са нашим шефом да разговарамо о оним изворима стреса који могу да утичу на нас. ометање продуктивности може бити од велике помоћи да будете опуштенији и спречите проблеме касније.

Интерес сваког шефа је да запосленима буде што удобније у компанији, због чега је то интересантно поделимо, кад год је потребно, све проблеме које можемо имати на нашем радном месту и тражити заједничка решења са надређенима.

9. Обављајте здраве рутине

Неке здраве активности које можемо да радимо током недеље пре или после радног дана могу бити: бавите се спортом, излазите са пријатељима, шетајте, будите у контакту са природом или читајте и бавите се неком другом активношћу преферирано.

Важно је да радимо оно што нас испуњава и чини срећним, а узгред то нас може смирити и учинити да се осећамо мање стресно.

10. Направите јасан опис посла

У случајевима у којима можемо сумњати у наше атрибуције, функције или нашу улогу у организацијин или компаније, можемо написати детаљан опис нашег радног места.

Ово ће нам помоћи да разјаснимо које су наше функције и да знамо у сваком тренутку нашег дана шта треба да радимо у било које време.