Интервју са Каремијем Родригезом: када перфекционизам ствара нелагоду

У друштву у коме живимо уобичајено је видети како се савршенство у свим његовим облицима непрестано велича.

Западни свет је конкурентан и глобализован, тако да смо изложени сталном бомбардовању вести, слика и видео снимака који приказују екстремне случајеве људи који се у нечему истичу позитивно: највештији спортисти, уметници са највећим капацитетом да буду револуционарни, најуспешнији предузетници, најутицајнији харизматичан... И наравно, најатрактивније и младе познате личности.

Можда је из тог разлога у нашој култури чињеница да се добро живи, а да се не истиче посебно у ничему је нешто што се често види лошим оком: говори се о осредњости, о конформизам... За значајан део популације, иако је то парадокс, чини се да је нормална ствар да се труди да не буде део нормалности, да тежи ка савршенству. Стога, овом приликом разговараћемо са психологом Каремијем Родригезом Батистом о проблемима везаним за перфекционизам.

• Повезани чланак: "10 кључева за повећање самопоштовања за 30 дана"

Интервју са Каремијем Родригезом Батистом: када је перфекционизам проблем

Кареми Родригез Батиста Она је психолог општег здравља специјализована за контекстуалне терапије; Поред тога, она је креатор сајта ПсицоК, где већ годинама шири теме везане за психологију и ментално здравље. Тренутно нуди терапију лицем у лице у својој ординацији у Мадриду, као и терапију на мрежи. У овом интервјуу разговараћемо са њом о проблемима који често настају услед лошег управљања перфекционизмом.

Из вашег искуства као психолога, које су области живота у којима сте приметили да људи који похађају терапију имају тенденцију да буду превише перфекционисти?

Прво, желео бих да појасним да постоје врсте и нивои. С једне стране, здрав или ефикаснији перфекционизам водио би наше понашање да радимо ствари као најбоље могуће на посвећен начин, узимајући грешку као прилику за учење и у а саосећајни.

С друге стране, постоји нездрав или неефикасан перфекционизам, који се јавља када се достигнућа посматрају као термометар наше вредности као људи и стога са паником од сваке грешке или облика неодобравања, као и претераном самокритичношћу, захтевом и потребом за контролом не само према себи али и према другима, што нас доводи до ригидних избегавајућих и компулзивних образаца понашања, са трајним осећањем да нисмо довољно.

У ствари, овај феномен може додирнути било које подручје. У свом искуству сам их видео у свима: личним, релацијским, академским, пословним, породичним, па чак и здравственим. Ово много зависи од историје учења особе.

Имајући у виду да се анксиозност често јавља као реакција на страх од неуспеха... Може ли се ово сматрати обликом проблематичног перфекционизма?

Заиста, ово је основна карактеристика коју сам вам споменуо, и то не толико анксиозност или страх, већ оно што радимо са тим.

Ако, на пример, реагујемо тако што претерано проверавамо нешто, тражимо стално уверавање, одуговлачимо и/или избегавамо ситуације или људе који су нам важни Због овог страха, оно што радимо је да се краткорочно „смиримо“, избегавамо вероватну неповољну процену друге особе, али на средњи и дужи рок хранимо се више, а дисфункционална анксиозност ће имати тенденцију да се повећа и по учесталости и по интензитету и трајању, као и да се генерализује на друге ситуације. И изнад свега, у овом процесу ћемо одузимати важне прилике и вредности за нас.

Мислите ли да склоност маштању о савршенству може постати непожељна навика? Можда су људи који постижу најбоље и најупечатљивије резултате они који на сваком кораку Они се фокусирају на конкретне и оствариве циљеве у кратком року, да напредују полако али сигурно. пауза.

У потпуности. Да видимо, маштање само по себи је чак и природно, али ако то чинимо претерано и користимо ово као контролу или стратегију управљања за нашу нелагоду и веома понављајући начин, тако да морамо бити опрезни јер то може постати проблем и искључимо се из вреднијих и ефикаснијих понашања, такође кажете.

По мом мишљењу и искуству, најбољи резултати се постижу на овај начин, имајући правац, циљеве утемељене у вредностима и „акциони план“. Постоји добра техника која има везе са оним што ми кажете, СМАРТ (за њен акроним на енглеском) који би у преводу водио то наши циљеви су постављени као врло специфични, мерљиви, оствариви, релевантни и са разграничењима привремени.

Сада, релевантно питање у смислу циљева из перфекционизма, које храни наше друштво, је ово „ко хоће, може“ и „ако се довољно потрудиш, добићеш“ и то је велика лаж и велики извор патња. Да видимо, не, није то тако једноставно.

Налазимо се у свету који комуницира са људима и непредвиђеним ситуацијама које ми генерално не можемо контролисати; Из тог разлога, боље је да будемо посвећени нашим циљевима, али да будемо свесни тога иако многи од њих ми ћемо их стићи, многи други неће, или барем не тако брзо, и из тог разлога је кључно да наша вредност не зависи од ово.

У случајевима када ниво перфекционизма постаје претеран, са којим типом психопатологија се он преклапа?

Због својих карактеристика може се преклапати, ау случајевима и изводити у тзв опсесивно-компулзивни поремећај личности према ДСМ-у, или „ананкастички поремећај личности“ према МКБ. Такође може бити одржавалац других проблема у вези са сликом тела, анксиозношћу, депресијом, поремећаји у исхрани, итд.

Које се врсте мисли у вези са перфекционизмом често користе као изговор за одлагање обављања задатака?

Сјајно питање. Има их неколико, наравно, али линија би била она која произилазе из све или ништа (дихотомног) стила, контроле и страха од неуспеха. На пример, "до..." је веома корисно. „Док немам све савршено, не шаљем” (и одавде почињем да проверавам до последњег зареза), „Док не докторирам, не посећујем”, „Док се не видим савршено и осећам се довољно безбедно, нећу да разговарам са њим (да видимо по којим критеријумима мерим ово "савршено" и "довољно" јер ионако никад не стигнем) и Тако.

Шта се може учинити у психотерапији да се ова жеља да се ствари добро ураде преобразе у извор потенцијала и продуктивности, а не у нешто што уступа место лошим навикама?

Прво, квалификујемо оне „добре“ критеријуме, који потичу из наше историје и веома су јединствени, као и да се стално мењају.

Контекстуалне бихејвиоралне терапије раде веома добро за ово. Врло укратко, из идеографске функционалне анализе ових проблематичних понашања, предлаже се промовисање или имплементација других који нас дугорочно доводе до много вреднији живот, развијање психолошке флексибилности и саосећања (не попустљивости) према себи и другима, насупрот тој крутости и претераној критика.

Имајући у виду да је тржиште рада све конкурентније и захтева специјализацију, да ли мислите да би могло доћи до у којој се уздижу идеали савршенства кроз рад који су за већину нездрави људи?

Да, нажалост, то је већ случај, и морате бити опрезни. Од краја прошлог века наше друштво се афирмише као изузетно компетитивно и индивидуалистичко и то се, наравно, одражава и на наше понашање.

Међутим, гледајући мало из перспективе, пошто су нека понашања везана за ово ригидност и одуговлаче, то се претвара у лошије резултате у нашем раду; одавде су креативност, задовољство, тимски рад, истрајност или добар суживот компликовани. Обично је много фрустрација, а погођени су и међуљудски односи.

Наш живот је више усмерен ка избегавању неуспеха него ка задовољству животом и виђењу грешака или непријатних искустава као прилика за учење. Неко је рекао за перфекционизам, не сећам се ко: „Постајемо успешни неуспеси“, јер шта год да радимо и где год да смо, никада неће бити довољно.