5 начина да престанете размишљати о мисли

Много пута приписујемо велика зла човечанства недостатку свести и општем незнању о великим проблемима са којима је требало дуго да се боримо. Међутим, случај је и супротно: понављају се мисли које доводе нас до тога да стално претерано анализирамо исту идеју, заслепљујући нас и стварајући својеврсну менталну замку из које је тешко изаћи.

то се дешава када почнемо непрестано да размишљамо о некој мисли: наша пажња је „закачена“ на проблем који се боримо да решимо а да то не можемо. А ако не дођемо до решења, то је, између осталог, и због тога што се анксиозност производи имајући у виду ако радимо исту ствар дуго времена утиче на нашу способност да размишљамо и ефикасно доносимо одлуке.

Међутим, овај феномен, који је у Шпанији колоквијално познат као "раиарсе", може се зауставити усвајање неких психолошких стратегија које нам омогућавају да изађемо из тог зачараног круга мислио.

Зашто се појављују мисли које нас опседају?

Бриге које привлаче нашу пажњу током дугих периода су изненађујуће уобичајени, и практично свако је способан за овај мучан осећај да стално претерано анализира идеју, сећање или уверење.

Сада, зашто је тако тешко престати да размишљате о истој ствари све време када се ово дешава? Одговор има везе са чињеницом да контролишемо мање менталних процеса него што иначе мислимо да доминирамо.

Посебно је управљање негом често аутоматско, а случајеви у којима свесно усмеравамо фокус пажње ка једном или другом елементу нашег ума су изузетак, а не норма. Већину времена, пажња је несвесни процес... а то се такође односи и на то зашто је тако тешко престати да нешто претерано анализираш.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

руминација

Скоро увек, оно што се дешава када не можемо да престанемо да размишљамо о нечему је психолошки феномен познат као руминација. Укратко, руминација је зачарани круг мишљења при чему, што више фокусирамо нашу пажњу на проблем или бригу, чак и да не размишљамо о томе, то више напада нашу свест.

У руминацији, ми нехотице правимо сећање које изазива бригу или анксиозност Она се повезује са нашим осећањима садашњости, тако да се број референци које нас аутоматски доводе до мисли која нас опседа умножава.

На пример, ако верујемо да смо направили будалу од себе пред особом која нас привлачи, забринутост коју осећамо да не можемо да престанемо да евоцирамо то сећање чини нас да се понашамо као особа са анксиозношћу, а ова понашања нас подсећају да смо забринути због онога што нам се догодило пре тога особа.

• Повезани чланак: "Руминација: досадни зачарани круг мисли"

Како престати размишљати о истој ствари

Ако оно што желимо јесте да се обучимо у способности да побољшамо своју способност да се „одвојимо“. понављајућих мисли, морамо бити јасни да је неопходно деловати на обе наше мисли као у начину на који комуницирамо са нашим окружењем и са другима.

Ово су неки кључеви да престанемо да стално размишљамо о нечему што нас брине.

1. покрет, буквално

Изађите из простора на које сте се навикли. На тај начин ћете учинити да број елемената који вас подсећају на ту бригу нагло падне и можете се изложити другим окружењима са неутралним елементима, које нисте повезали са неким посебним сећањем.

У ствари, ако кренете у шетњу кроз природне просторе са пуно вегетације, умножићете позитивне ефекте ове стратегије, јер у овој У таквим окружењима практично нема елемената који нас подсећају на наш живот код куће, у канцеларији или на друштвене ситуације у срединама урбанизован. Поред тога, смиреност коју природа преноси и чистоћа ваздуха доприносе снижавању нивоа анксиозности, чинећи нас да изађемо из круга.

2. Размислите о непотребној опсесији

Код одређених људи, навика да се нешто претерано анализира, погоршава веровање да су ови ментални ритуали корисни и корисни. Зато вреди одвојите мало времена да размислите о узалудности размишљања у петљи, чији је једини резултат повећана анксиозност. Неопходно је да схватите да имате проблем (не нужно ментални поремећај) и да овај проблем има везе са претерану забринутост, анксиозност и регулисање пажње, која је увек усмерена на негативне аспекте или се тумачи као питања.

3. Фокусирајте се на узбудљиве хобије

Потражите забаву која вам потпуно привуче пажњу и посвети им се. Спорт, менталне игре, хобији везани за истраживање... Ово ће вам омогућити да се навикнете да држите фокус пажње подаље од опсесивног размишљања током дужег временског периода.

Наравно, боље је да се не фокусирате само на један хоби, јер би то могло да постане још једна референца ваше бриге.

4. Вежбајте свесност

Показало се да је свесност ефикасна у смањити ниво анксиозности, и зато је драгоцен ресурс да престанемо са претераном анализом истог проблема, јер омогућава нашем уму да се „ресетује“.

• Повезани чланак: "Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања"

5. Креирајте продуктивне мисаоне ланце

Сваки пут када приметите да се јавља анксиозност, креирајте продуктивне мисаоне секвенце. оријентисан на краткорочне циљеве. То значи да треба размишљати о пројекту, поделити га на различите подциљеве и увек се фокусирати на то да своје размишљање усмерите ка постизању тих циљева. Ако се суочите са идејом која вам падне на памет одговор на питање „да ли ми ово помаже да испуним своју мисију?“ је "не", баците га и пронађите другог.