10 практичних начина за изградњу отпорности

"Шта не убије мене ме чини јачим".

— Фридрих Ниче (1844 - 1900) - Пропадање идола.

Како се носимо са тешким догађајима и неповољним околностима које нам мењају животе? Смрт вољене особе, губитак посла, тешка болест, терористички напад, природна катастрофа или друго трауматични догађаји: Ово су све примери тешких искустава која свако може да доживи у неком тренутку. Већина људи реагује на ове ситуације јаким емоцијама и несигурношћу, иако су генерално у стању да се прилагоде овим стресним условима. Шта им то омогућава?

Тхе еластичност је капацитет који је укључен у овај процес, процес који је у току који захтева време и труд и омогућава људима да се носе са овим изазовним ситуацијама Корак по корак.

Можда ће вас занимати: "10 типичних навика отпорних људи"

Испод можете пронаћи идеје за разумевање концепта отпорности и неке индикације о томе како га развити и побољшати га.

Шта је отпорност?

Тхе еластичност је процес којим правимо исправну адаптацију у суочавању са недаћама, трауматским догађајима

, трагедије, разне претње или значајни извори стреса, као што су проблеми у породици или личним односима, озбиљни здравствени проблеми или финансијски и пословни стресори. То значи опоравак или ресетовање након тешког искуства.

Спроведене студије показују да је отпорност нешто уобичајено; то није изузетна способност. Људи обично показују отпорност током свог живота; Примери за то су људи који поново траже посао након што су их бивши послодавци отпустили, породице које се враћају да поново изграде своје домове након пожара или рођаке жртава терористичког напада, који се труде да наставе са својим животима упркос губитку вољене особе драга.

Способност да се превазиђе изгубљена ситуација

Могло би се рећи да је отпорност снага изнад отпора. То је способност савладавања неповољног стимулуса. Отпорност укључује одржавање флексибилности и равнотеже у животу док се суочавате са тешким околностима и трауматских догађаја.

Бити отпоран не значи да особа не доживљава потешкоће или психички стрес. Емоционални бол и туга су уобичајене емоције међу људима који су претрпели велике невоље или трауматичне тренутке у свом животу. У ствари, пут до отпорности није лак, а вероватно је пун препрека и нестабилних ситуација које могу утицати на наше емоционално стање.

Важно је знати да отпорност није особина коју људи имају или немају, већ је концепт који укључује низ понашања, мисли и радњи које Може их научити и прогресивно развијати свако ко то жели.. Бити отпоран није необично биће: ова способност постоји у свакој особи. Задатак је развијање овог капацитета са ставом и чврстином.

10 начина за изградњу отпорности

Изградња капацитета за стварање отпорности је лични пројекат. Не реагују сви људи на исти начин на трауматичне или стресне ситуације. Приступ побољшању отпорности може радити за једну особу, али не и за другу различите стратегије се могу користити за промовисање доброг суочавања.

Неке од ових варијација често одражавају културне разлике. Култура може утицати на то како особа преноси своја осећања и како се носи са невољама. Пример за то су различите концепције смрти које постоје у различитим културама; док је за већину западних земаља смрт представљена као крај свих добрих ствари, она се доживљава као изузетно негативан догађај и обично је табу тема, За источњаке, то представља корак ка регенерацији и реафирмацији вредности предака. који су чинили њихову заједницу.

Кључно је да идентификујемо који савети могу да раде за нас и како могу да буду део наше личне стратегије за побољшање. Испод можете пронаћи Десет стратегија које ће вам помоћи да сами изградите отпорност.

1. Успоставља односе подршке унутар и ван породице

Важно је изградити добре односе са блиским члановима породице, пријатељима и другим важним људима у нашим животима. Прихватање помоћи и подршке од људи који воле и слушају помаже у пружању узора и нуди охрабрење и уверавање. Неки људи сматрају да су активни у групама у заједници, организацијама у заједници, помаже угроженим људима, а друге локалне групе могу им пружити социјалну подршку и помоћи им да имају надати се.

2. Избегавајте да видите кризе као непремостиве препреке

Догађаји који изазивају стрес се не могу спречити, али можете променити начин на који их тумачите и реагујете на њих. Покушајте да погледате даље од садашњости и мислите да ће се ствари побољшати у будућности. Погледајте да ли постоје неки суптилни начини да се осећате боље док се носите са тешким ситуацијама.

3. Прихватите да је промена део живота

Могуће је да због неповољне ситуације нећете моћи да постигнете одређене циљеве. прихвати околности које се не могу променити може вам помоћи да се фокусирате на околности које се могу побољшати.

4. Крените ка својим циљевима

Развијте своју способност да правите реалне планове и пратите кораке неопходне за њихово спровођење. Увек се понашајте да бисте се приближили својим циљевима, чак и ако се чине као мала достигнућа. Уместо да се усредсредите на задатке који се не могу остварити, запитајте се о стварима које можете побољшати данас и које ће вам помоћи да ходате у правцу којим желите да идете.

5. Предузмите одлучну акцију

У неповољним ситуацијама, предузети одлучну акцију је боље него игнорисати проблеме и тензије и желео би да оду. Немојте се плашити да размислите о ситуацији која је пред вама, и у тренутку када мислите да сте донели закључак, идите напред.

6. Потражите прилике да откријете себе

Много пута, као резултат борбе против невоља, људи могу научити нешто о себи и осетити да су на неки начин порасли на личном нивоу. Многи људи који су доживели трагедије и тешке ситуације изразили су побољшање у суочавању са њима њихове личне односе, повећање личне снаге чак и када се осећају рањиво, осећај да његов самопоуздање се побољшала, развијенија духовност и веће уважавање живота.

7. Побољшајте своју комуникацију и вештине решавања проблема

Што више развијамо ове капацитете, боље ћемо знати како да решимо наше међуљудске конфликте и мање стресног терета ће пасти на нашу особу. Такође је важно да знате како да се носите са јаким осећањима и импулсима, да дозволите себи да их доживите, као и да препознате када их треба избегавати да бисте наставили да функционишете.

8. Негујте позитиван поглед на себе

Нико није савршен, свако од нас има предности и области за побољшање. Важно је прихвати и воли нас такве какве јесмо, ослонити се на наше снаге и способности и трудимо се да унапредимо наше способности колико год је то могуће.

9. Никад не губе наду

Када смо оптимисти упркос проблемима, моћи ћемо боље да очекујемо добре ствари у животу. Покушајте да визуализујете шта желите да постигнете уместо да се претерано бринете о томе шта се плашите да ће се догодити или шта је могло бити, а шта није. Чак и када сте суочени са веома болним догађајима који вам изазивају велику нелагоду, покушајте да ситуацију која вам изазива стрес размотрите у ширем контексту, и задржати дугорочну перспективу.

10. Чувајте се

Треба да обратите пажњу на нематеријално и на себе: на пример, требало би да размислите о својим потребама и жељама. Заинтересујте се за активности у којима уживате и које опуштају. вежба редовноТо је корисно за ваше физичко и психичко здравље. Здрав мушкарци у здравом телу. Пази на себе помаже да ум и тело буду у доброј форми и спремни да се суоче са ситуацијама које захтевају отпорност.

Други начини да промовишете своју унутрашњу снагу

Неки додатни начини за изградњу отпорности могу вам бити од велике помоћи. На пример, Предлажем да покушате да пишете о својим најдубљим мислима, емоцијама и осећањима везаним за трауматично искуство. или други стресни догађаји у вашем животу који вам тренутно изазивају нелагодност и нелагодност.

Тхе медитација и неке духовне праксе као нпр јога или свесност Они такође могу помоћи неким људима да успоставе позитивне односе, побољшају квалитет живота и фокусирају се на будућност са бољом перспективом.

Нека питања за себе

Фокусирање на позитивна прошла искуства, развијање позитивног расположења и јачање извора личне снаге су фактори који може вам одлучно помоћи да идентификујете личне квалитете и научите стратегије који раде за вас када је у питању изградња отпорности.

Питања за самоистраживање

Овом малом вежбом самоистраживања одговарате на следећа питања о себи и ваше реакције на изазове у вашем животу моћи ћете да откријете како да ефикасно одговорите на догађаје тешко.

• Које врсте догађаја су вам биле најтеже?
• Како су ови догађаји утицали на вас психички?
• Када се нађете под стресом или безнадежни, да ли вам је помогло да размишљате о својим вољенима?
• Када сте суочени са тешким и тешким искуством, коме сте се обратили за помоћ?
• Шта сте могли да научите о себи и свом односу са другима када сте прошли кроз тешке околности?
• Да ли вам је помогло да пружите емоционалну подршку другим људима који пролазе кроз сличну ситуацију?
• Да ли сте успели да превазиђете препреке које су вам се појављивале у животу? И ако јесте, како сте то постигли?
• Који је главни мотор за који сматрате да вам је највише помогао да напредујете?

Надам се да вам је овај чланак био од помоћи да боље упознате себе и откријте своју способност отпорности и развијајте је током живота.