Како развити менталну снагу у 7 корака

Јасно је да је најбољи живот онај који научимо да живимо интензивно, али то не значи морамо дозволити да нас непрестано заноси бујица емоција које наше искуства.

Много пута је важно преузети контролу над ситуацијом и фокусирати се на конструктиван начин деловања, без обзира на све. Овај капацитет је оно што знамо као емоционална снага..

Заправо, један од најважнијих аспеката емоционалне интелигенције то је знање како се дистанцирати од чињеница које вам не дозвољава да их испитате на разумнији начин и идентификујете најбоље опције. Емоционална снага се састоји од навикавања на посвећеност одређеним стандардима благостања, живота избегавајући непотребне драме. Како можемо имати користи од овог психолошког атрибута?

• Повезани чланак: "Шта је емоционална интелигенција? Откривање значаја емоција"

Вежбе за тренирање емоционалне снаге

У наставку предлажем серију вежби за развој емоционалне снаге кроз промене у нашим навикама.

1. Проведите време размишљајући о својим приоритетима

За умети да се дистанцирате од чињеница када оне добију снажан емоционални набој

, важно је прво да буде јасно у коју сврху се то ради.

На пример, када смо суочени са свађама, да ли желимо да задовољимо свој понос или да одржимо здраве односе? Суочени са стресом због недостатка времена, да ли желимо да се боље организујемо или да истражујемо друге могућности за посао које нас занимају? Размишљање о томе шта су наши приоритети је од суштинског значаја и то се може учинити у било ком тренутку, на пример, записивањем их у хијерархијску листу.

2. Окружите се људима са којима се повезујете

Овај корак није директно укључен у развој емоционалне снаге, али је подршка. Када добар део свог времена посветимо култивацији токсични односи, губимо ту неопходну енергију за суочавање с кризама, а самим тим пуштамо да нас понесу околности. Окружење које нас поздравља чини да боље управљамо својим психолошким ресурсима и користимо их у ситуацијама које су заиста вредне труда.

3. Узмите у обзир личне снаге

Изгледа очигледно, али није. Многи људи нису свесни својих предности и претпостављају да су „рођени губитници“. Али ако знате у чему добро радимо, суочавамо се са проблемима са већим самопоуздањем јер знамо како да идентификујемо тачке подршке које можемо искористити у нашу корист.

4. Вежбајте свесност

Свесност је добро средство за смањење нивоа стреса који често акумулирамо током дана. Дакле, то је нешто попут мере психолошке хигијене.

• Повезани чланак: "5 вежби свесности за побољшање вашег емоционалног благостања"

5. урадити

Много пута добар део наших пројеката оде у воду "Урадићу то сутра". Ако то не дозволимо и суочимо се са оним активностима које нас заиста узбуђују, стећи ћемо непроцењив осећај сврхе да ће за нас бити добро да кроз сва наша искуства имамо правац који ће показати. А када вам је јасно шта је важно, теже је препустити се рањивости и манипулацији других.

Укратко, посветите се нечему даје нам више разлога да не одустанемо од онога што нас занима, на исти начин на који је, на пример, лакше наставити да идете у теретану када већ имате рутину него да идете први пут после четвртине паузе.

• Можда ће вас занимати: "Терапија прихватања и посвећености (АЦТ): принципи и карактеристике"

6. Увежбајте се у дедраматизацији

Испитајте оне сопствене карактеристике које видите као несавршености и запитајте се: па шта? Знати како се дистанцирати од ствари је такође то, схватање да оно што није како бисмо желели и не може да се промени не би требало да има моћ да нас заустави. То би било потпуно неоправдано ограничење, баријера коју сами себи постављамо и која нам загорчава постојање без размишљања зашто га ту држимо.

7. Урадите вежбу: расуђујте хладно

Одустаните од било каквог претварања да доносите закључак који сте већ припремили. Дистанцирајте се од нечега у чему осећате неку умешаност и процени шта се заиста дешава. Ако дођете до истог закључка као и увек, са свим темама са којима то радите, запитајте се шта радите погрешно и поновите поступак. Мало по мало повећавајте ниво тежине и користите ову стратегију са аспектима свог живота који вас веома дотичу.

Развијање емоционалне снаге је знати како да прихватимо ефекат који емоције имају на нас и да их каналишемо на конструктиван начин. У случају беса, на пример, може да се искористи као енергија за изградњу света у коме се ситуације попут оних које су нас мучиле не дешавају толико. Ради се о гледању изван себе. како у анализи чињеница тако и у примени закључака. Дакле, овај ментални капацитет повезан са емоционалном интелигенцијом може истовремено послужити да га учини све заразнијим и лакшим за добијање из нечијег друштвеног окружења.