Како превазићи апатију? 6 практичних савета

Апатија је психолошки феномен који се јавља код многих људи који траже стручну подршку психолога. Иако је у одређеним количинама део нормалног живота просечног људског бића и нема ништа лоше у томе да се с времена на време тако осећате. с времена на време, истина је да у неким случајевима апатија постаје толико присутна у свакодневном животу да је неопходно присуствовати терапија.

Али наравно, увек постоје средње ситуације у којима се ово емоционално стање осећа као а Проблем незапослености, у исто време, можда није толико проблематичан да би помогао стручњацима из психологије. Узимајући ово у обзир, видећемо низ савета да знате како да превазиђете апатију увођењем нових навика у твом животу.

• Повезани чланак: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

Шта разумемо под апатијом?

Као што се скоро увек дешава са концептима света психологије, постоји неколико начина да се дефинише апатија, иако сви имају низ заједничких елемената. Да резимирамо, овде ћемо рећи да је апатија осећање које карактерише

одсуство извора мотивације и ниска предиспозиција да се ум фокусира на емоционално стимулативне аспекте живота.

Дакле, апатија је повезана са афективном спљоштеношћу, односно недостатком лако препознатљивих емоција, као и са тежњом да се не изражавају. спонтано осећања кроз невербални језик, и да не усмерава пажњу на одређене аспекте садашњости, због незаинтересованости за све у Генерал.

Као што сам раније предвидео, апатија сама по себи није лоша ствар, нити представља психички поремећај, али када је веома упоран и у великој мери утиче на особу и њено нормално функционисање у друштву, сматра се симптомом потенцијалне психопатологије или неуролошког поремећаја.. У најекстремнијим и јасно патолошким случајевима, апатија постаје оно што називамо апатијом, што је потпуна неспособност да се осети ентузијазам или интересовање. Овај феномен се јавља пре свега код психотичних поремећаја као што је шизофренија, а такође и код деменције и других болести повезаних са оштећењем мозга.

Апатија према Цсиксзентмихалии моделу тока

Други начин да се разуме шта је апатија је да то урадите кроз модел тока који је осмислио психолог Михали Цсиксзентмихалии. Овај истраживач се развио шема објашњења која помаже да се разуме функционисање емоционалних стања ентузијазма и укључености у задатке, уско повезана са искуствима која доносе срећу ако су део нашег свакодневног живота. Ток би био психолошко стање које карактерише савршена равнотежа између нивоа тежине задатак који обављамо, с једне стране, и ниво наших вештина укључених у ту врсту активности.

На тај начин, у тачки у којој тај задатак који треба да се изврши, достиже максималну тачку са које можемо успешно доћи нашим вештинама и знањима, појављује се стање тока, што нас наводи да сву пажњу усмеримо на тај изазов који приближавамо се и преплављени смо осећајем узбуђења и благостања, до те мере да у многим случајевима губимо свест. појам времена.

Па добро; Према Цсиксзентмихалиију, апатија се може схватити као супротност стању тока: практично одсуство стања менталне стимулације и недостатак илузије и ентузијазма да се изврши било каква конкретна акција, шта нас мучи када не постоји ништа што тумачимо као значајан изазов за нас или што захтева од нас да применимо сложене вештине у пракси. С друге стране, ако се стање протока одликује, између осталог, тачним и заснованим на деликатној равнотежи која се нормално може одржавати само непрекидно током неколико минута, апатија може трајати много дуже, а ако је повезана са психопатологијом, често је чак и да је то „подразумевано“ психичко стање особе и да се одржава током месеци.

• Можда ће вас занимати: „Стање тока (или стање тока): како да максимизирате свој учинак“

Како превазићи апатију?

Ако мислите да патите од превелике апатије, пратите ове савете да бисте повећали своје шансе да превазиђете распрострањеност овог психолошког стања у вашем животу. Наравно, у случају да вам је јасно да то изазива многе проблеме и да вас све више погађа, важно је да што пре одете на терапију,

1. Проверите да ли спавате довољно

Недостатак сна је елемент који може краткорочно изазвати афективне и когнитивне проблеме, само за пар дана. Срећом, у великој већини случајева, када се вратите у нормалан начин спавања, ови проблеми нестају.

На овај начин, ако је ваш начин спавања хаотичан или недовољан, креирајте јасан и детаљан распоред спавања у којем је тренутак забележен. сваког дана у недељи у који ћете ићи на спавање, водећи рачуна да ни у ком случају не спавате мање од шест и по сати или више од осам сати и пола. Штавише: укључите и кратак помен главне активности коју ћете обављати непосредно пре спавања (на пример, читање романа) и одштампајте распоред тако да га можете окачити на место у свом дому које можете лако да видите. фреквенција. Ово ће вам олакшати да се посветите овом распореду.

2. избегавајте лекове

Постоје многи лекови чији познати ефекти укључују феномен да смо мање осетљиви на оно што нам је некада пружало задовољство или изазивало интересовање за нас. Ова анхедонска својства су примећена, на пример, код канабиса. Поред тога, скоро сви лекови нас чине склонијим развоју психопатологија повезаних са апатијом или апатијом.

• Можда ће вас занимати: "Марихуана: 4 разлога да разумемо зашто није безбедна"

3. уверите се да добро једете

Ментално здравље је у пракси исто што и здравље целог тела: организам у лошем стању је подложнији психичким проблемима. Нарочито ако нам недостају витамини или хранљиве материје, није изненађујуће што се осећамо безвољно, јер наше тело даје приоритет коришћењу ресурса у основним биолошким процесима за опстанак, који немају никакве везе са активношћу ментални.

Такође може бити да осећате апатију због чињенице да патите од анемије, што је проблем у извесној мери независно од тога шта сте јели. Ако сумњате да је то случај, посетите лекара што је пре могуће.

4. Научите да боље управљате временом

Многи људи осећају апатију углавном зато што су обавезе које морају да обављају нагомилане.Тако да не могу ни да се позабаве идејом да раде нешто што им се свиђа или их занима, јер немају времена за то. У том смислу, фокусирање на праћење добро осмишљеног распореда који вам омогућава да завршите те задатке у одговарајуће време може бити кључ за превазилажење апатије.

Да бисте повећали своје шансе за успех, уверите се да не пропустите тренутке одмора, који су кључни за ефикасан рад. Наравно, пазите да не претерујете са њима; Ако постоје сметње које вас превише искушавају и наводе да оставите оно што би требало да урадите за касније, ограничите им приступ пре него што започнете дан.

С друге стране, Ако не можете да управљате временом, не брините; није неуобичајено да неко ко осећа апатију не успе да се посвети низу нових навика. Ако вам затреба, идите код психолога како бисте уз стручну помоћ могли да трансформишете свој дан у дан.

5. Сегментирајте своје циљеве

Лакше је победити апатију ако увек имате једноставне циљеве пред собом и које можете постићи за неколико минута или пар сати. На тај начин ћете олакшати вашој пажњи да остане усредсређена и престане да лута. Једном када уђете у ову динамику интеракције са околином, вероватно ће се ова енергија генерализовати на многе друге активности које обављате., а то вас предиспонира да откријете акције и пројекте за које сте заинтересовани.

6. Вежбајте умерену вежбу

Вежбање три или четири пута недељно ће вам помоћи да одржите физичку и менталну активност која вас предиспонира да преузмете активнију улогу у свом животу. Уверите се да су то сесије од најмање 35 минута и да не оптерећују ваше мишиће превише, како бисте избегли повреде и болове који вас спречавају да пратите честу рутину вежбања.

Тражите психолошку помоћ?

Ако приметите да пролазите кроз тренутак у свом животу у којем имате емоционалне проблеме или проблеме у понашању и тражите стручну помоћ да их превазиђете, Позивам вас да ме контактирате. Стручни сам психолог за когнитивно-бихејвиорални модел који се одликује веома ефикасним и прилагодљивим различитим потребама. покривање, а то омогућава усвајање нових начина размишљања, осећања и понашања који су прикладнији за суочавање са изазовима живот. На моје услуге можете рачунати лично у мојој канцеларији у Мадриду или путем интернетске услуге психологије путем видео позива. Ако сте заинтересовани да сазнате више о томе како радим, идите на Ова страница где ћете наћи и моје контакт податке.

Библиографске референце:

• Америчко удружење психијатара. (2013). Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Пето издање. ДСМ-В. Массон, Барселона.
• Бортолон, Ц.; Мацгрегор, А.; Цапдевиелле, Д.; Раффард, С. (2018). „Апатија код шизофреније: преглед неуропсихолошких и неуроанатомских студија”. Неуропсицхологи. 118 (Пт Б): стр. 22 - 33.
• Леви, Р. & Дубоис, Б. (2006). Апатија и функционална анатомија кругова префронталног кортекса и базалних ганглија. цереб. Цортек; 16(7): стр. 916 - 928.
• Мартз, М.Е. ет. до. (2017). Повезаност употребе марихуане са отупљеним Нуцлеус Аццумбенс одговором на очекивање награде. ЈАМА Психијатрија, 73(8): пп. 838 - 844.
• Нобис, Л.; Хусејн, М. (2018). Апатија код Алцхајмерове болести. Актуелно мишљење у наукама о понашању. 22:пп. 7 - 13.
• Радаковић, Р.; Степхенсон, Л.; Цолвилле, С.; Свинглер, Р.; Цхандран, С.; Абрахамс, С. (2016). Мултидимензионална апатија код АЛС: валидација скале димензионалне апатије. Часопис за неурологију, неурохирургију и психијатрију. 87(6): стр. 663 - 669.