7 савета да престанете да размишљате

претерано размишљање је исцрпљујуће. Парализа анализом је један од главних проблема нашег времена. Превише размишљања је један од главних разлога зашто се осећамо фрустрирано и са мало енергије у свакодневном животу.

Анализирање ситуације и проучавање предности и недостатака је нешто неопходно и здраво када доносите добре одлуке. Међутим, у многим приликама окрећемо главу више него што је потребно, а да не донесемо конкретан закључак или решење.

Штавише, понекад скачемо, без паузе, са једног аргумента на други који је у супротности сам са собом или брзо прелазимо са једне емоције на другу. На пример, идемо од узбуђења због нове прилике за посао, до почетка набрајања свега што би могло поћи по злу или до пројектовања могућих неповољних сценарија. Дакле, у већини случајева, када претерано изненадимо, прелазимо са показивања позитивних на негативне емоције као нпр Срамота или страх.

Истраживања показују да претерано анализирање ствари има бројне негативне ефекте на наша тела: подиже ниво кортизола (хормона стреса), смањује креативност, замагљује расуђивање и спречава узимање Одлуке. Међутим, постоје начини да престанете да размишљате о стварима хиљаду пута. У овом чланку ћемо видети

Најбољи савети да престанете да претјерујете са психологијом.

• Повезани чланак: "Спознаја: дефиниција, главни процеси и функционисање"

Какав је образац претераног размишљања?

Прекомерно размишљање је уобичајено; међутим, то не значи да је позитиван. Прекомерно размишљање се манифестује углавном на два начина: руминација (поновљиве негативне мисли које немају право решење) и пројекција (Често правити катастрофална предвиђања о будућности).

Људи који превише размишљају не користе само речи да изазову своје мисли. Такође могу да замишљају ситуације и догађаје (обично катастрофалне); На пример, могу да замисле да им аутомобил слеће са пута или да изгубе посао. Међутим, како год да то раде, навика да претерано размишљају и претерано размишљају о стварима их на крају спречава да ураде било шта продуктивно.

Осим тога, претерано размишљање може имати негативне последице по наше ментално здравље. Студија коју је недавно спровео Универзитет Харвард показала је да је прекомерна активност мозга одговорна за исцрпљивање есенцијалног протеина у нашем телу. То значи да претерано размишљање може смањити наш животни век.

Сакупљене су и важне психолошке последице претераног размишљања. На пример, "руминација", односно мисли које се понављају, могу довести до анксиозности или депресије, преједања и у озбиљнијим случајевима до самоповређивања. Претерано размишљање у свом најтежем облику (када се манифестује интензивније него обично) често је симптом основног стања, које треба лечити.

Због наших образаца понашања, сви ми с времена на време превише размишљамо; у ствари, брига је део људског стања. Ипак, нисмо рођени да превише размишљамо, то је резултат нашег развоја. И добри и лоши обрасци понашања се уче кроз животна искуства током времена. И баш као што ми можемо да их научимо, људи такође могу да се одуче од ових штетних образаца мењајући наше навике понашања.

• Можда ће вас занимати: "Руминација: досадни зачарани круг мисли"

Смернице које треба следити да престанете да размишљате превише

Пре него што научите како да престанете да претјерујете, морате разумети одакле долази проблем. Понекад је превише размишљања о стварима последица недостатка сигурности, што може имати своје порекло у одређеним менталним здравственим стањима као што су анксиозност или депресија. Ако је то случај, неопходно је консултовати се са здравственим радником за лечење проблема.

У неким случајевима, претерано размишљање се појављује само приликом доношења компликоване одлуке или суочених са одређеним несигурностима. Иако је у почетку детаљна анализа сложених ситуација добар начин да се дође до задовољавајућих решења или закључака. Прекомерна анализа није део рационалног мишљења, пошто не одговара ни једном специфичном циљу, то је једноставно начин одлагања одлуке.

Шта год да је разлог за претерано размишљање, постоје различите технике које могу помоћи у ослобађању од стреса изазваног прекомерном можданом активношћу. Једно од првих питања које треба да себи поставимо је: „Зашто толико размишљам о стварима?“, а према наш одговор, истражите различита решења која нам омогућавају да променимо овај образац понашање. Међутим, ово није лак задатак, па овде наводимо низ савета како то постићи.

1. Идентификујте наше штетне обрасце

Као што смо видели, када се превише бринемо или се предуго задржавамо на проблемима, наши мисаони процеси могу постати деструктивни. Ово је често узроковано негативним обрасцима размишљања који се манифестују када су људи под стресом или доживљавају конфликт (спољни или унутрашњи). Два најчешћа штетна обрасца су руминација и пројекција.

Руминација је чин непрекидног размишљања и без доношења било каквог закључка о песимистичним или мрачним темама. Ова врста понашања може довести до тога да се људи изолују и чак постану депресивни. Руминација је посебно честа код перфекционистаиако то свако може доживети. Пројекција је слична размишљању, али је фокусирана на будућност: састоји се од предвиђања да ће нешто поћи наопако. Ови негативни обрасци размишљања су дубоко повезани са ограничавајућим веровањима и прошлим искуствима.

• Повезани чланак: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

2. Промените причу коју причамо сами себи

Приче које сами себи причамо о томе ко смо имају значајан утицај на наше животе. Али кључно питање је да ли нас ове приче које причамо сами себи спутавају или нам омогућавају да идемо напред. Прекомерно размишљање доводи до тога да људи развију читав низ изјава о нама самима., као што је „Увек сам био несигурна особа“ или „Узнемиренији сам од осталих“. Ова ограничавајућа уверења може бити веома тешко променити ако никада себи не постављамо питања. као што су: „Зашто толико размишљам о стварима?“ или „Зашто се толико бринем Да ли грешим?"

Да бисмо превазишли ове мисли о себи – које нас држе у замци – прво их морамо идентификовати. Затим, кад год откријемо да понављамо неку од тих старих прича, морамо покушати да је заменимо позитивном, као што је „Ја сам у стању да контролишем своје емоције“. Променом приче коју причамо себи, можемо променити свој начин размишљања.

3. пусти прошлост

Типично, људи са тенденцијом да превише размишљају фокусирају много енергије на прошлост, размишљајући о томе шта је могло бити или што је требало да буде. Међутим, ове мисли не доприносе ничему корисном (што је прошло, прошло је). Једина ствар коју можемо да променимо у вези са прошлошћу је наш начин на који је тумачимо.

Остављање прошлости омогућава нам да значајно променимо своју историју. То значи да лоша искуства не контролишу наше садашње емоције и да грешке не утичу на будуће одлуке. Поред тога, опраштање другима и помирење са прошлошћу нам такође омогућава да се ослободимо сваког потиснутог беса или горчине.

4. Фокусирајте се на садашњи тренутак

Један од најефикаснијих начина да се избегне размишљање и претерана брига о будућности јесте да научите да живите у садашњем тренутку. Међутим, већина нас то није у стању да уради.

Бити свестан садашњег тренутка захтева сталан фокус. Како изгледа и звучи свет око нас? За шта смо захвални? Практикујући свакодневне ритуале попут медитације и пажљивог дисања, можемо постепено научити да живимо у садашњости уместо да бринемо о будућности. Бројне студије су показале моћ медитације на наш мозак и смањење нивоа стреса.

• Можда ће вас занимати: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања"

5. прихвати наше емоције

Претерану забринутост обично изазива суочавање са неком врстом страха, на пример, осећањем да ситуације нису у нашој контроли или да немамо живот какав желимо.

Супротно ономе што већина људи верује, живети у садашњем тренутку не значи сахрањивати своје негативне емоције, већ водити рачуна о њима. Дакле, морамо научити да идентификујемо узроке наших емоција, а први корак је да их препознамо. Тек када смо у стању да прихватимо своја осећања, чак и она најгора, можемо да се носимо са њима на одговарајући начин.

6. Фокусирајте се на решења

Морамо да запамтимо да нико не контролише наш живот више од нас самих. Фокусирање на решења састоји се од: идентификовања проблема у нашем животу који нам узрокују стрес и анксиозност, и када то урадимо, радимо на њиховом решавању уместо да се безумно задржавамо на њима. прекид, престати.

Само преузимањем контроле над својим животима можемо престати да размишљамо о добру.. На пример, ако су наше негативне мисли повезане са стресом на послу, можда ћемо морати да размислимо о промени послодавца или каријере.

7. Немојте се заносити негативним осећањима

Као што смо видели, превише размишљања може довести до тога да заглавимо и не будемо у стању да доносимо одлуке. Ово се често дешава због страх од доношења погрешне одлуке. Када се то догоди, важно је приметити да ли је ово осећање нешто рационално или потиче од неоправданог страха. Да бисмо то решили, можемо се фокусирати на своје тело, дубоко удахнути и замислити како доносимо одлуку. Ово је начин да сазнамо који осећај води наше понашање и који је најбољи начин да кренемо напред.

Закључак

Учећи да живимо у садашњости уместо да превише размишљамо, можемо знатно побољшати своју срећу, а посебно свој душевни мир. Да бисмо то постигли, морамо запамтити да живот није нешто што нам се дешава а да нисмо у стању да делујемо; то значи да чак и негативне емоције могу довести до позитивних резултата. Третирајући ове емоције као део нашег раста, можемо их максимално искористити.