8 навика за повећање самопоштовања

Сигурно сте се икада осећали обесхрабрено када размишљате о пројектима или свакодневним задацима који представљају изазов, уобичајено искуство које се дешава посебно када немамо поверења у себе себе.

Нормално је да се то дешава с времена на време; начин на који доживљавамо себе варира у зависности од околности и, будући да је динамичан, може доводе до тренутака у којима се не осећамо спремним да урадимо све што живот тражи од нас нас. Међутим, када се ово искуство продужи током времена, то је показатељ да сигурно патимо проблем ниског самопоштовања.

Добра вест је да не морамо да се помиримо да се осећамо лоше због себе. Постоји неколико начина да се побољша самопоштовање и иако најефикаснији пролазе кроз психотерапију, неке су толико једноставне да се могу заснивати на релативно једноставним навикама.

• Повезани чланак: "Да ли стварно знате шта је самопоштовање?"

Кључне навике за повећање самопоштовања у свакодневном животу

Самопоштовање је начин на који анализирамо и вреднујемо себе глобално, као појединачна бића. Ово имплицира да

самопоштовање се састоји од текстуалног дела (може се одразити у фразама и речима) и емотивног дела која нас ближе дотиче. Комбинација ове две димензије самопоштовања чини да утиче на нас у свим аспектима живота, и зато је згодно да одржавати га у добром стању, не допуштајући да нас одвуче ка тенденцији да сами себе осуђујемо на веома неправедан начин и повезано са самосаботажом константан.

Дакле, самопоштовање је суштински елемент у животу сваке особе, и да га повећа можемо спровести у праксу низ веома корисних навика које се могу применити у свакодневном животу дан.

1. вежба редовно

Редовно умерено вежбање је једна од најлакших навика за одржавање добре емоционалне равнотеже, јер утиче и на физичко и на ментално здравље. Не ради се само о томе да дођемо у форму и да се допаднемо у огледалу; Само искуство вежбања ствара у нама тренутни ефекат задовољство нашим достигнућима.

Вежба може бити било које врсте, важно је да буде довољно интензивна да буде изазовна и повежите нас са овде и сада, отпуштајући наметљиве мисли које нас обично погађају када се осећамо слабо самопоуздање.

• Можда ће вас занимати: "10 психолошких предности вежбања физичких вежби"

2. Окружите се људима који вас цене.

Људска бића су друштвена бића, што значи да нам је потребно друштво других људи развијати и радити здраво, као и да се осећамо боље током целог нашег живот. Много тога што мислимо да знамо о себи долази од начина на који видимо како други реагују. пред нама, и зато да бисмо одржали добро самопоштовање морамо знати коме вреди посветити своје време.

За повећање самопоштовања неопходно је бити са оним људима због којих се осећамо добро или који нас наводе да видимо себе кроз сочиво конструктивне критике; Не ради се само о томе да будемо са улизицима, већ и са људима који се осећају добро и деле са нама шта им се свиђа у нашим поступцима и начин постојања и да немају интереса да потону наше самопоштовање како бисмо постали зависни од њих (нешто је нажалост уобичајено у односима токсично).

• Повезани чланак: "6 главних типова токсичних односа"

3. Проведите слободно време за своје хобије

Радити оно што нас заиста испуњава у животу и проводити време радећи оне хобије који нас чине срећним је још један од најбољих начина да побољшамо ниво самопоштовања. Омогућава нам да покажемо себи за шта смо способни у областима знања или техничких вештина које доносе смисао нашим животима.

4. Одржавајте позитиван разговор са собом

Разговор са самим собом је начин на који комуницирамо сами са собом. Неки људи имају тенденцију да разговарају сами са собом пре него што обаве тежак задатак или да се охрабре пре тешког теста.

Ова навика, далеко од тога да буде ексцентричност, јесте добар начин да комуницирамо сами са собом и нешто што многи психолози снажно препоручују, посебно за оне са проблемима самопоштовања.

Дакле, да бисмо побољшали своје самопоштовање, морамо модификовати негативан стил разговора са собом и заменити га позитивнијим. То значи да треба да почнемо да разговарамо једни са другима на позитиван и пун поштовања, истичући где је потребно успехе и добре ствари које радимо и такође нас охрабрују или разумеју када нешто крене наопако, да учимо од других грешке.

5. Напишите лични дневник

Повећање знања о себи је најбољи начин да побољшамо ниво самопоштовања, због чега је толико важно да попунимо лични дневник у да пишемо своје емоције, страхове или свакодневне проблеме.

Када боље упознамо себе и будемо способни да идентификујемо своје емоције, такође ћемо бити способнији да их модификујемо. другим позитивнијим, који ће нам омогућити да живимо боље и будемо срећнији у животу, са вишим нивоима самопоуздање.

• Можда ће вас занимати: "Како направити дневник емоција, корак по корак и са примерима"

6. Претворите самокритику у конкретне предлоге

Људи са ниским самопоштовањем имају склоност да буду самокритични према себи до претераног нивоа, пошто систематски сматрају да све раде погрешно.

Да бисмо превазишли ову визију себе, морамо окренути самокритику према себи и својима перформансе у конкретним предлозима, да знамо конкретно шта морамо да променимо да бисмо да будемо бољи.

7. Избегавајте дисфункционални перфекционизам

Ниско самопоштовање је такође често узроковано вишком перфекционизма код одређених људи.

То је да особа никада није задовољна својим учинком или резултатом свог рада. Да бисмо побољшали овај проблем, можемо поставити реалније и оствариве циљеве.

8. Избегавајте да се изражавате у апсолутним терминима

Неки људи са ниским самопоуздањем често се скривају веома драстичне мисли о себи, типа: „бескористан сам“ „Ништа ми не полази за руком“ или „никада то нећу добити“.

Да бисмо побољшали своје самопоштовање, морамо променити те мисли тако апсолутне за неке позитивније и реалније. На овај начин можемо да почнемо да размишљамо „Ово ми није успело, али ако се потрудим, успећу” или „Ово није добро за мене, али друге ствари су”.

• Повезани чланак: "Дуалистичко размишљање: шта је то и како утиче на нас"

Да ли тражите психолошку помоћ да подигнете своје самопоштовање?

Психологија нуди веома ефикасне алате за емоционално управљање за превазилажење проблема са самопоштовањем. Стога, ако сте заинтересовани за стручну помоћ, контактирајте нас.

У Хаппи Минд Институте Нудимо психотерапијске услуге и обуку из емоционалне регулације, самоводења и свесности.