Како се смирити током напада панике

Свако доживљава, у већој или мањој мери, оно што знамо као анксиозност. Ово стање психолошке и физиолошке активације обично иде руку под руку са веома значајном нелагодношћу, као и осећај опреза или страха чак и када у близини нема ничега што представља стварну опасност.

Међутим, постоје они који, осим што осећају анксиозност у сложеним и захтевним контекстима свакодневног (као пре испита), релативно доживе нападе панике чести. Ако је осећај анксиозности нормалан, пролазак кроз ове нападе више није толико, јер су то искуства квалитативно другачије од онога што нам се може догодити када приметимо да нам је дан тежак изнад.

У овом чланку ћемо видети како повратити контролу и смирити се током напада паникеИако је тешко пронаћи „тренутни лек“ и велики део успеха или неуспеха овог задатка зависиће од ситуације у којој се налазимо. Али прво, почнимо са основама.

• Повезани чланак: "7 техника и савета за смањење анксиозности"

Шта је напад панике?

Овај феномен има различите димензије. У свом психолошком аспекту, напад панике подразумева експериментисање

изненада се јавио интензиван страх, и много пута без јасног окидача или са прилично дифузним. На пример, може се појавити приликом планинарења на месту где има много жбуња са бодљама по ивицама стазе, чак и ако је релативно тешко заглавити се на њима.

напади панике стога обично имају чисто емоционални корен, страној логици, иако то није увек случај и стварне опасности могу да их покрену. Ове кризе обично трају неколико минута, иако понекад могу трајати и до сат времена или више. Његови основни симптоми су следећи:

• вртоглавица.
• Мучнина.
• Губитак равнотеже.
• Потешкоће у говору.
• Тешкоће нормалног дисања.
• Убрзање пулса.
• Тремор и утрнулост мишића.
• Мисли повезане са страхом.

Дакле, напади панике су нешто слично ономе што би се десило када бисмо ослободили сву анксиозност која је похрањена током дана и нека концентрисано утиче на нас за неколико минута, посебно током првог пет. С друге стране, у многим приликама појава ових епизода је непредвидива, између осталог и због тога што њихов настанак не зависи ни од тога да ли размишљамо о нечему што је за нас стресно.

Шта радити током напада панике?

Да бисте управљали нападом панике на најбољи могући начин и поново се смирили што је пре могуће, следите смернице које ћете видети у наставку.

1. Ако можете, пронађите мирно место у близини.

Добро је наћи мирно место, пошто избегавање излагања окружењима преоптерећеним стимулансима може изазвати панику. Међутим, веома је важно да тај простор релативног мира потражите на најближим местима где се налазите, само неколико метара даље.

Ако намеравате да се више крећете, на пример да промените под у згради у којој се налазите или идете у парк, ово заправо може постати бекство. Што нас доводи до следећег савета.

2. Не бежи

Бежање само потврђује у каквом сте расположењу када доживљавате панику, јер вас подсећа да постоји нешто од чега би требало да покушате да побегнете. То значи, ако се много крећете, врло је лако то једноставно пребацивање трансформисати у брзоплето повлачење, што заузврат подстиче страх да би ситуација која вас погађа могла да вас прати (да, чак и ако оно што вам изазива панику није нешто материјално или је веома дифузно).

• Можда ће вас занимати: "Врсте стреса и њихови покретачи"

3. Не тражите сложене менталне сметње

Ако себи поставите задатак да размишљате о веома сложеним стварима, то ће вас само фрустрирати, јер, када имате напад панике, нећете то моћи да урадите, што вам даје више разлога за бригу.

То јест, ако када осетите симптоме кризе ових карактеристика, почнете да покушавате да се сетите ко су били краљеви Годоса са Иберијског полуострва, или предлажете да увежбате замишљени разговор, неуспех ће вас увек изнова подсећати да се дешава нешто довољно озбиљно да се провуче кроз све ваше мисаоне процесе.

4. Заузмите веома пасиван став

Да бисте се смирили током напада анксиозности, најбоље је остати у нечему попут „стања хибернација“: не концентрисати се ни на шта посебно, нити обраћати пажњу на било шта што нам се дешава око. Под претпоставком да је главни проблем сам напад панике, а не стварна опасност која се налази у близини, пожељно је занемарити све и пустити искуство да прође сам, баш као што би скијаш урадио када примети да испод има покривач леда.

Помоћ да се то постигне је да престанете да фокусирате свој поглед и, одмах затим, ментално поновите врло једноставну реч, иако не обраћајући пажњу на то да ли то радимо исправно или не.