Научите да тренирате свој ум помоћу свесности

Према дефиницији Јон Кабат-Зинн-а (оснивача и директора центара за свесност) ова пракса То би била „свест која произилази из обраћања пажње, намерно, на садашњи тренутак и без судија“. Стога је то намерна пажња са ставом заснованим на одсуству пресуде.

Управо неосуђујући став, који се повезује са саосећајном радозналошћу према себи, То је један од најлековитијих аспеката свесности, који се назива и свесност. На овом месту је неопходно објаснити да је став радозналости неспојив са ставом генерисања конкретног очекивања.

• Повезани чланак: "Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања"

Разлика између свесности и техника опуштања

Повремено сам срео пацијенте на консултацијама који ми објашњавају своје тешкоће у покушају да се опусте када примењују технике опуштања; Управо тамо где се циљ свесности разликује, он надилази опуштање.

Његов циљ је да нам омогући да посматрамо садашњи тренутак не очекујући ништа одређено., у недостатку захтева који обично завршавају генерисањем кривице. И ту, радознало, на крају постижемо дуго очекивано опуштање, које обично долази када није изнуђено.

• Можда ће вас занимати: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

Како смирити ум са свесношћу?

Постоји истраживање о улози праксе свесности у смањење низа симптома као што су хронични бол, анксиозност и псоријаза. Др Кабат-Зинн проучава ефекте свесности на ове поремећаје већ 20 година и потврђује да „учесници осећају снажно смањење током 8-недељни курс, како по броју медицинских симптома који су првобитно пријављени, тако иу психолошким проблемима, као што су анксиозност, депресија и непријатељство. Ова побољшања се јављају код већине учесника у сваком разреду и без обзира на дијагнозу која значи да је програм релевантан за људе са широким спектром здравствених стања и различитим ситуацијама живота".

Психолози уче да управљају стресом кроз свесност; Обично почињемо са пажњом на дах, покушавајући да се фокусирамо на њега док свесно скрећемо пажњу са догађаја у окружењу. То се постиже вежбањем, без журбе и саосећајним односом према нама. Међутим, сваки случај је јединствен и морате знати како да се прилагодите потребама корисника.

Шта је саосећање?

Овде бих желео да застанем и објасним појам „саосећајност“, пошто се често меша са сажаљењем, готово презривим, са којим гледамо некога. Од концепције свесности, саосећање се схвата као став љубавног и емпатичног посматрања који ће мобилисати наше прихватање тако да одатле добијамо обуку која долази у нашим ресурсима пре дана у дан.

Свакодневном праксом доћи ћемо до осећаја себе као присутне свести о томе посматрајте наше мисли као нешто што заслужује да се чује, али без поистовећивања са оним што „ја“ сам.

Када можемо да посматрамо своје мисли са одређене „даљине“, јер смо много више од тих мисли, онда се наш однос према њима мења. Свесност нам омогућава да видимо наше околности као посматрачи и, са те привилеговане тачке гледишта, лакше ће се смирити.