Личне снаге: шта су оне и како их побољшати у терапији?

Свако од нас зна да постоје ствари у којима смо добри и у којима смо лоши.

Исто тако, сви ми имамо аспекте нашег начина постојања који су изузетни и на боље и на горе, а то су сматрамо и позитивним и негативним не само од нас већ и од стране наших вршњака, па чак и од стране наших културе. У првом случају говоримо о аспектима које сматрамо или сматрамо нашим личним предностима.

Али шта је заправо лична снага? Да ли је могуће тренирати или побољшати? У овом чланку ћемо дати кратак коментар о томе.

• Повезани чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Лична снага: дефиниција и основне карактеристике

Под личним снагама се подразумева скуп вештина, карактеристика или аспеката типа психолошки или ставови у којима се истичемо и који претпостављају неку врсту врлине или предности адаптивне. То су они капацитети који представљају позитивне и пожељне елементе у погледу личности.

Да би карактеристика била значајна као лична снага, она мора бити међукултурално препознатљива као нешто позитивна и пожељна, цењена због себе, а не само због својих резултата, и способна да створи сатисфакцију за особу која има. Додатно

они такође морају бити мерљиви и имати нежељену супротност. Други неопходан елемент је чињеница да је то стабилна карактеристика, која се може генерализовати на начин чин субјекта, и да је код неких људи изузетан, а код других не толико (или чак и непостојећи). Они морају бити нешто што је примерно и видљиво и морају постојати људи који то рано манифестују.

Личне снаге имају јаку културну позадину и често су повезане са скоро универзалним вредностима, а могу се чак повезати и са врлинама. Изучавање из психологије ове врсте елемената из области психологије је релативно недавно, уоквирено у оквиру позитивне психологије.

Ово је струја или покрет унутар психологије који се залаже за анализу и проучавање фактора који доприносе стварању и одржавању благостања, фокусирајући се на ове елементе, који се разликује од традиционалнијег приступа у којем су се студије фокусирале на присуство менталних дефицита и поремећаја.

У оквиру анализе менталних снага издвајају се фигуре Селигмана и Чиксентмихалија (два фундаментална аутора из ове области). парадигма), која је чак створила пројекат Вредности у акцији, па чак и упитник о личним снагама заснован на овим студијама.

• Можда ће вас занимати: "Како усвојити позитиван ментални став, у 6 савета"

Примери личних снага

Постоји велики број аспеката који испуњавају неопходне услове да се сматрају личним предностима. Претходно поменути аутори су чак дошли да саставе списак у вези с тим, иако је ово Може се савршено проширити у зависности од вредности које се на неки начин сматрају позитивним већина. У наставку ћемо навести осам примера личне снаге који нам могу бити од велике користи у свакодневном животу.

1. Капацитет за тимски рад

Вероватно једна од најтраженијих вештина на нивоу рада такође се сматра снажном личном снагом повезаном са међуљудским односима и продуктивношћу. Могућност рада у тиму укључује много елемената као што је способност преговарања, али Оно што се углавном истиче јесте чињеница да можете да координишете своје напоре са напорима других. за постизање одређеног циља.

2. Надати се

Једна од личних снага која нам највише помаже у свакодневном тренингу и када нам помаже да постигнемо циљеве је нада, тачније способност да је имамо. Ова снага подразумева способност гледања у будућност и давања позитивних предвиђања о њој која служе као водич. смерница и мотивација за борбу. Овај аспект је важан: не само да се чека да се добре ствари догоде, већ се ради и да се оне постигну.

3. Ментална флексибилност и отвореност за искуство

Ментална флексибилност и отвореност за искуство, иако нису потпуно иста ствар и могу се сматрати одвојеним предностима, имају а Заједничка основа: у оба случаја то имплицира да је особа способна да прихвати постојање нових могућности изван оних које су претходно разматране. рачун. У случају отворености за искуство постоји и компонента радозналости, што је још једна могућа лична снага.

4. Радозналост

Као што су наведене чињенице повезане са претходним, радозналост је сила или импулс који нам омогућава да приступимо учењу, виђењу или испробавању нових могућности. Ово интересовање за ново нам омогућава да будемо флексибилнији, учимо и имамо много разноврснија искуства.

5. Непристрасност

Везана за концепт правде, непристрасност је снага која омогућава доношење релативно објективних пресуда. То подразумева могућност да оставимо лична мишљења по страни и да донесемо свој суд о ситуацији занемаримо нашу емоционалну укљученост у случај.

6. Упорност

Упорност или упорност могу бити лична снага од великог интересовања. Укључује способност да се започне, настави и заврши одређени ток акције упркос потешкоћама. Останите чак и ако је тешко и борите се за постављене циљеве без одустајања.

7. Боже

Сложен концепт, али без сумње један од најпризнатијих и најтежих за одржавање предности. Љубазност подразумева способност да се усредсредимо на помоћ другоме, да имамо добар став према ономе што нас окружује и да се претварамо да не наносимо штету или штету другима. То укључује одређени ниво саосећања и љубави. Понекад и љубазност, иако многи људи имају снагу љубазности, а да не морају бити срдачни или љубазни у свом опхођењу.

8. Љубав

Једна од сила која покреће свет. Углавном љубав као снага се односи на способност давања и примања поштовања и позитивне емоционалности у интеракцији са нашим вољенима и са околином. Иако је снага често усредсређена на способност давања и примања наклоности од других, способност да волите себе такође мора бити укључена.

Како ојачати ове личне квалитете?

Свако од нас има своје предности и слабости, и можда би било више него препоручљиво да смањимо ово друго и унапредимо оно прво. Међутим, за многе људе то може бити тешко. побољшати и ојачати (опростите вишак) наше личне снаге. Да бисмо то постигли, како на личном плану, тако иу случају да смо на терапији и желимо да их наш пацијент обучи, морамо узети у обзир следећа питања.

1. идентификују снагу

Разумевање који су аспекти нас самих снага може изгледати интуитивно и логично, али јесте Истина је да ћемо, ако дођемо до тога, у многим случајевима наићи на одређене потешкоће наћи их. А то је да размишљање о томе у чему смо добри није тако уобичајено као што се чини, често не вреднујући или не препознајући неке веома препознатљиве аспекте нашег начина постојања и деловања.

Дакле, први корак ка јачању наших снага није ништа друго до освестимо их. Да бисмо то урадили, можемо да идемо на различите изворе информација, укључујући нашу властиту перцепцију ствари које радимо иу којима се налазимо сматрамо да се издвајамо и супротстављамо наведена уверења мишљењима других људи, или питамо друге и процењујемо да ли је њихово мишљење исправан.

2. Анализирајте различите факторе који су део тога

Поред тога што смо свесни у чему смо добри или који аспекти нашег бића су најзначајнији, препоручљиво је покушати фрагментирати ове капацитете на начин да већ у оквиру поменутог капацитета видимо у којим аспектима се највише истичемо и у којима би било препоручљивије радити на њиховом додатном унапређењу.

3. Радите на одређеним аспектима

Није могуће указати на јединствен начин рада на свим предностима, јер су оне међусобно различите и захтевају специфичне начине и елементе за рад на њима. На пример, у случају љубави, љубазности или чак тимског рада треба радити на повезивању са другима и емоционалном изражавању, као и неки рад у емпатија.

На исти начин, правда или непристрасност могу захтевати праксу засновану на излагању ситуацијама које представљају дилеме. етичком, уз уочавање постојања различитих подједнако ваљаних позиција и водећи рачуна о могућности заузимања различитих курсева поступак.

Упорност би захтевала постављање реалних циљева и о визуелизацији, планирању и припреми пред могућим потешкоћама, као ио начинима деловања у том погледу.

Креативност се може тренирати кроз вежбе које стимулишу бочно размишљање или експресивним терапијама или у којима се користи уметност. Способност замишљања, читања и визуализације такође се може обучити и олакшава и ово и, на пример, Радозналост (коју такође можемо побољшати продубљивањем аспеката који нас изазивају камата).

4. Ставите своје снаге на тест

Да бисмо могли да се оснажимо, не само да морамо да знамо своје снаге већ и њихове границе. То подразумева излагање пракси активности и бихејвиоралних експеримената у којој посматрамо докле можемо да идемо и шта нам то значи, на начин да можемо да радимо на покушају да се побољшамо.

5. тренирати и вежбати

Као и код већине ствари у животу (на пример, физичка спремност или ниво знања језика који није матерњи), оно што није обучено је често изгубљено или деградирано. Зато морамо покушати увежбавамо наше снаге у пракси са одређеном учесталошћу.

Библиографске референце:

• Кларијано, С.М. и де лос Риос, П. (2012), Здравствена психологија. Приручник за припрему ЦЕДЕ ПИР-а, 04. ЦЕДЕ: Мадрид.
• Петерсон, Ц. & Селигман, М.Е.П. (2004). Снаге и врлине карактера: приручник и класификација. ОУП УСА.
• Селигман, М.Е.П. (2003). Права срећа. Барселона: Бергара.