Психолошки третман седентарног понашања

Живимо у седентарном друштву. Иако је у последње време чињеница вежбања и спорта постала популарна, већина људи имају основну рутину која од њих захтева да проводе велики део времена седећи у столици без икаквог напора физички. Такође, на нивоу доколице, велики део популације се једва креће (на пример, велики део свог времена проводе гледајући телевизију или на мрежама), водећи веома пасиван живот на физичком нивоу.

Седећи живот може бити велики проблем: не бављење било којом врстом физичке активности је опасно и може бити значајан фактор ризика за медицинске болести и поремећаје ментални. Могуће је чак и да људи који желе или морају да престану да воде овакав начин живота не знају како то да ураде или се не сматрају квалификованим за то. Зато ће у многим приликама бити неопходно извршити психолошки третман седентарног понашања.

• Повезани чланак: "Седећи начин живота изазива промене у мозгу"

Седентарни начин живота: дефиниција и ризици

Иако је то концепт који је већ познат већини становништва, никада не шкоди ревизуализација значења појма седентарни начин живота како бисмо знали са чиме ћемо се бавити.

Светска здравствена организација дефинише седећи начин живота као начин живота који подразумева одсуство редовног физичког вежбања или који тежи одсуству кретања, схватајући као такво извођење мање од пола сата дневне физичке активности.

То је начин живота који је почео да настаје рађањем пољопривреде и сточарства, али је током година постајао све наглашенији. пута, према технолошком напретку, није било потребно правити велика померања и минимизирати напор неопходан за извршавање наших задатака. задатака. Данас, чак и за нешто тако укусно као што су доколица или друштвени односи једва да морамо да се крећемо, постајући све неактивнији.

Иако се технички не сматра болешћу или поремећајем, седентарни начин живота је један од главних фактора ризика модификује за велики број болести, јер слаби имуни систем и омета оптимално функционисање организам. У ствари, око два милиона превремених смрти може бити узроковано овим фактором.

Повезани поремећаји

Неки од медицинских поремећаја са којима повезане су болести срца уопште, гојазност и хипертензија, разне врсте рака и метаболичких поремећаја као што је дијабетес (посебно тип ИИ). Произведен из претходних поремећаја, такође се може утврдити да повећава ризик од цереброваскуларних инцидената.

Поред овога, утиче и на ментални ниво: код седентарних особа је много већа вероватноћа да ће развити анксиозност, стрес или депресију. Такође олакшава и убрзава дегенерацију неурона код пацијената са неуродегенеративним обољењима као нпр Алцхајмерова болест.

Предности спорта

Релевантан елемент када се ради о седентарном начину живота је да се покаже, с једне стране, недостаци које он има, а са друге вишеструке предности које има бављење спортом.

У том смислу, треба напоменути да бављење спортом ствара ендорфине, тако да побољшава расположење субјекта. Побољшава здравље наших мишића и срца, јача наш имуни систем и побољшава квалитет живота. Исто тако, то такође повећава способност памћења и ниво енергије и пажње коју можемо да ставимо у игру.

Такође побољшава сан и сексуалне односе. Смањује нивое анксиозности и депресије и чак је заштитни фактор за оболеле од деменције. Поред тога, обично ствара осећај контроле и повећава перципирану самоефикасност. На крају, стилизује фигуру и побољшава физичку кондицију уопште, што може помоћи у повећању самопоштовања код неких људи.

• Можда ће вас занимати: "Збогом седентарном начину живота: 6 разлога за бављење спортом"

Психолошки третман седентарног понашања

Горе наведени аспекти указују на то седентарно понашање је ризик и недостатак за наше тело. Зато многи људи сматрају потребу за променом за коју се можда не осећају способним, или чак у многим случајевима нису водили рачуна о свом начину живота и да ићи на психолошку консултацију из другог разлога, али у којем је то веома релевантан фактор (као што су особе са депресијом), за које им може бити потребна помоћ професионалним.

Испод су неке аспекте и технике које се могу користити у психолошком третману седентарног понашања.

1. Анализа и процена почетног стања и фактора одржавања

Пре него што започнете психолошки третман седентарног понашања, биће неопходно процените у којој мери сте седентарни, да ли постоје узроци за то и шта су они или ако постоје фактори који спречавају да се његово понашање промени. Веровања субјекта у вези са вежбањем, стањем здравља (преко лекарског прегледа), преференцијама, контекстом, очекивања, могуће присуство емоционалних проблема и историја физичке активности коју је испитаник имао, између осталих фактора.

Неки од најчешћих разлога за вођење и одржавање седентарног начина живота или небављење било којом врстом спорта су недостатак времена, присуство низак осећај самоефикасности (тј. уверење да се неће моћи бавити спортом или га одржавати током времена), недостатак самопоштовања уопште, нелагодност или поређење са другим људима у свакодневном животу или у спортским центрима, присуство инвалидитета или чак постојање метода забава или најудобније и најлакше ометања.

Сви ови фактори се морају узети у обзир и третирати различито да би се психолошки третман седентарног понашања могао успешно спровести.

Када се процени, можете почети да примењујете серију технике које помажу пацијенту да повећа ниво активности. Неопходно је узети у обзир да се током овог процеса такође морају проценити различити аспекти и модификовати планови у складу са околностима сваког случаја.

2. психоедукације

Многи људи нису свесни ризика седентарног живота, или иако знају да то није позитивно, не виде разлог да промене своје понашање. У том смислу психоедукација може бити корисна, показујући предности и недостатке како физичке активности, тако и неактивности. Могу се користити графички елементи као што је прављење табела за и против.

3. Когнитивно реструктурирање и дискусија о веровањима и размишљањима

Ова техника може бити неопходна у било ком тренутку. А то је да постоје многа ирационална уверења и очекивања о томе шта и какав треба да буде, шта спорт значи или како свет може да реагује на њега. Постављањем њих као хипотезе, генерисањем алтернатива и спровођењем бихејвиоралних експеримената да би се супротставио сваки од њих, може доћи до промене понашања.

Когнитивно реструктурирање омогућава, на пример, борбу дисфункционална уверења о сопственој вредности и самоефикасности које стварају депресивну позицију и пасивну беспомоћност. На пример, различите врсте записа могу се користити за упоређивање почетних очекивања са резултате експеримента у понашању и посматрају да ли су њихова веровања у складу са чиме Очекивао сам.

4. Постављање циљева

Ако испитаник пристане да уведе промене у понашању, оне се морају успоставити заједно са професионалцем тако да се утврде неки планирани, постепени и реални циљеви.

5. Генерисање плана активности

Ако се испитаник слаже, може се спровести план физичке активности. Заједно са њим, анализираће се околности, шта је спреман да уради и његове склоности и циљеви како би се формирао кохерентан и остварив план. Треба узети у обзир да прво морате да урадите основну кондициону припрему, а затим да повећају захтеве и да их одржавају током времена.

6. постепено излагање

Важно је имати на уму да физичка вежба захтева одређени ниво напора. Иако ће то зависити од сваког случаја, неко ко није навикао на то не може да почне са претерано захтевним вежбама или ће то сматрати компликованим и заморним и на крају ће га оставити. То је због тога вежбање треба разматрати постепено, убацивање малих физичких активности (иако не претерано лаких, већ прилично мали изазов) у свакодневни живот.

7. уговор понашања

Један од начина да се промовише посвећеност пацијената је склапање уговора о понашању, у којима пацијент обавезује се на обављање одређене активности, обично у замену за појачање. На пример, може бити корисно повезати физичку активност са постизањем активности веома пријатне за субјекта.

• Можда ће вас занимати: "Шта је позитивно или негативно појачање у психологији?"

8. техника самоинструкција

Техника која се широко користи у различитим областима у којима се понашање мора научити или успоставити, заснива се на употреби и модификацији самоинструкција или самовербализација које спроводимо када урадимо неко понашање (на пример: морам да купим... / идем да му кажем то...) тако да су ова позитивнија од претходних и подстакне нас да Ацт.

9. Обука самоконтроле

Осећај да имамо мало могућности да контролишемо оно што нам се дешава или да наше понашање тешко да има позитивне последице у односу на Постизање наших циљева је један од аспеката који узрокује да многи људи остану у стању пасивности и недостатка активности. физички. Тренинг самоконтроле кроз Рехмову терапију самоконтроле То може бити веома корисно ако се субјекту помогне да самонадгледа, да се оцени на позитиван начин и да се самопојача за своје понашање.

• Повезани чланак: "Рехмова терапија самоконтроле"

10. превенција рецидива

Последњи корак који треба узети у обзир приликом лечења седентарног понашања је идеја да се покуша да се одржи промена понашања током времена и отежавају да се седентарни начин живота поново појави као навика. У том смислу, потребно је узети у обзир постојање фактора који могу генерисати овај рецидив и покушати га спречити и генерисати алтернативе за деловање. Исто тако, аутономија субјекта и осећај самоефикасности се промовишу и јачају.

11. Евалуација и праћење

Како субјект уноси промене и када се третман заврши то је неопходно процени да ли су циљеви испуњени, упоредите претходна очекивања са добијеним резултатима и видите да ли је у било ком тренутку било потешкоћа и зашто.