Како побољшати самопоуздање након раскида? 5 савета

Раскиди могу бити трауматични. Двоје људи који су се много волели могу наставити да се мрзе веома дубоко, истичући мане једно другом и говорећи ствари због којих ће зажалити.

Други, с друге стране, могу бити мирнији, али чак и тако самопоштовање оба љубавника може бити нарушено. Није лако претварати се да се осећате добро након што сте дуго делили време са особом, а сада више није поред нас. Осећамо се непотпуно.

Следећи Видећемо како да побољшамо самопоштовање након раскида, гледајући неке савете и стратегије које треба следити како не бисмо емоционално потонули или имали веома лошу визију о себи након раздвајања.

• Повезани чланак: "Да ли стварно знате шта је самопоштовање?"

Како побољшати самопоштовање након прекида љубави?

Раздвајање је ометајућа ситуација, једна од најстреснијих која се може доживети. Када раскинемо, било да је у питању удварање или брак, улазимо у фазу у којој морамо да се прилагодимо, сада без друштва особе коју смо много волели. У оваквим ситуацијама обично се дешава да руптура није мирна и да је пре тога било неколико дискусије у којима су оба љубавника истакла све недостатке другог, повредивши га и учинивши да се осећа зла. Оно што се може рећи у овим тучама утиче на наше самопоштовање.

Може се десити и да је пауза била мирнија, у којој су оба љубавника заузела одраслу позицију и реално, с обзиром на то да је раскид био нешто неизбежно и да је боље да се то уради на најмирнији начин могуће. И једни и други су схватили да свако треба да настави својим путем, а да једни друге не повређују и не оптерећују једни друге. И поред тога, видети да та особа која је већ дуго део нашег живота одлази не осећа се добро и буди све врсте непознаница, страхова и страха од тога да поново не буде вољена.

У обе врсте пауза нормално је да се током првих недеља описујемо на донекле негативан начин, поредимо се са другима да бисмо се уверили колико смо несрећни што смо сами и преплављује нас очај. Постајемо још више оптерећени када видимо да животни пројекат који смо планирали са том особом више није ће бити спроведена, чиме помало губимо правац нашег живота не знајући тачно шта урадите.

Сва ова осећања указују да је наше самопоштовање на поду и да је за ово крив раскид. На срећу, можемо да следимо неколико савета и стратегија да се опоравимо од раздвајања, охрабримо се и наставимо даље.

Шта учинити да побољшате самопоштовање

Затим ћемо открити како да побољшамо самопоштовање након раскида пратећи следеће савете и стратегије.

1. Престани да дефинишеш себе на основу нашег бившег

Чак ни најнезависнији људи нису слободни да се дефинишу на основу својих партнера. Нормално је да смо за време док смо излазили са неким кога смо дефинисали као „дечко...“ или „муж/од...“. Били смо људи са партнером, људи који су представљали 50% љубавног пара што је утицало на наш начин деловања, говора, облачења, па чак и размишљања.

Али сада се ситуација променила. То упаривање је прекинуто и особа са којом смо се дефинисали више није ту, престаје да буде део наших живота и ми више нисмо део њиховог. Зато је најбоље стати на крај било каквој дефиницији у вези са том особом, односно да се не дефинишемо као бивши бившег партнера.

Од сада морамо бити само ми, људи који имају своје квалитете и свој стил живота. Прошла су времена када се одлучивало шта смо радили и шта смо престали да радимо на основу тога да ли се то свиђа нашем партнеру или не. Сада смо слободни да планирамо свој живот и морамо се концентрисати на откривање онога што нам се свиђа, чинећи то приоритетом.

Размишљање о себи ће ојачати наше самопоштовање, посебно када се навикнемо да себе описујемо као независне људе. који живе у садашњости и нису усидрени за прошлост која је, ако је у било ком тренутку била срећна, већ завршена. Тужно је присећати се јер знамо да ће се тој особи бити веома тешко вратити на нашу страну, али морамо да се радујемо јер будућност није записана, а сада можемо и сами да је напишемо.

• Можда ће вас занимати: "5 врста терапије за парове"

2. Избегавајте да причате о бившим

Постоји поглавље "Секс и град" у којем је главна јунакиња Кери Бредшоу приказана како разговара са својим пријатељима Шарлот, Самантом и Мирандом у различитим сценама. У свима њима говори о господину Бигу, својој платонској љубави, са којом је управо раскинуо. Она прича и прича о њему, љута, помало тужна, а такође размишља о томе како добро ради да га преболи. Очигледно, није преболела и њени пријатељи, сити, одлучују да је позову за буђење.

Ово је пример шта не треба да радимо након раскида. Разговор о нашем бившем, било у добру или у злу, укључује сећање на њега и читаву везу, као и на разлоге који су довели до њеног прекида. Због овога тешко ћемо заборавити многе недостатке који су помињани у напетим дискусијама, поред тога што смо веома свесни да смо управо остали сами и да нам се то не свиђа. Дакле, оно што радимо је да смањимо своје самопоштовање и још више патимо.

Дакле, најбоље што можемо да урадимо је да окренемо страницу и престанемо да причамо о нашем бившем. Идеално је да примените стратегију нултог контакта, елиминишући ваш број, уклањајући вас са мрежа друштвеним и избегавајте да пролазите кроз места где знамо да се то обично дешава, избегавајући тако контакт "неформалан". Међутим, техника нултог контакта неће добро функционисати ако наставимо да причамо о њему или њој, јер је то као „васкрсавање“ духова из прошле везе.

Не смемо упасти у грешку да ћемо причајући о њему брже пребродити паузу.. У почетку имамо своје право и чак нам може помоћи да се одужимо, али понављање исте приче изнова и изнова, што је и даље наша визија раскида, неће нам помоћи. Не треба ни мислити да што више људи разговарамо о проблему, то ћемо добити више мишљења и перспектива и самим тим ћемо моћи објективније сагледати ситуацију. То је пауза, није објективна, то је љубавна веза која није успела. Молим вас, немојте се окретати у круговима.

3. Водите рачуна о здрављу и изгледу

Ко није видео следећу сцену у филму или серији? Мушкарац или жена су управо раскинули. Тужан је, у кревету. Ако је у питању жена, обично је видимо у пиџами, без шминке или са размазаном сенком, рашчупану, како једе кацу сладоледа, чоколаде и вина. У случају мушкарца није много другачије, само што је необријан, рашчупан, са огртачем са рупама и преферира конзумирајте нешто слано, обично пицу, мада може и сладолед помешан са пивом бити.

Сасвим је нормално тако се осећати и понашати након раскида. Можемо да проведемо неколико дана изолујући се од света, а да не бринемо о себи и једноставно покушавамо да се орасположимо одмором и јелом. Међутим, како недеље пролазе, ова "смешна" и патетична сцена постаје јасан пример депресивне особе, да му је тешко да изађе из колотечине и да му је потребна помоћ. Из тог разлога, као и као превенција, неопходно је водити рачуна о свом физичком и менталном здрављу.

Здравље и самопоштовање су уско повезани. Занемаривање тела и душе чини да се осећамо још горе, да не можемо да се видимо у огледалу нити желимо да имамо везе са другим људима нешто што је веома проблематично јер друштвена сфера игра веома важну улогу у нашем самопоштовању, охрабрујући нас и вреднујући нас позитивно. Није тајна да то како нас други вреднују утиче на наше лично задовољство.

Пошто су раскиди ситуације које могу укључити много стреса Важније је него икада да водимо рачуна о свом менталном здрављу, посебно одласком код психолога. Такође, ако се десило да када смо раскинули са партнером нисмо ишли на неке прегледе код доктора, сада је најбоље време да одемо.

Морамо да вежбамо и пазимо на своје навике у исхрани, пазећи да водимо здрав начин живота. Ми смо оно што једемо и стога не треба да једемо нездраву храну која ће штетити нашем физичком и психичком здрављу. Неопходно је да вежбамо да бисмо се заштитили од проблема повезаних са седентарним животом, као што су гојазност и дијабетес.

Физичка активност ће нам помоћи да се боље осећамо јер, иако физичка вежба не лечи депресију, она делује као заштитни фактор и даје нам осећај благостања узрокујући ослобађање хормона као што су серотонин, ендорфини и допамин, који су као неурохемијски снимак среће, задовољства и задовољство. Спорт ће учинити да имамо добру грађу и, иако имиџ тела није све у овом животу, свакако помаже да имамо веома добро самопоуздање.

Такође морамо водити рачуна о свом изгледу. Чак и ако не излазимо, од суштинске је важности да посветимо неколико минута дневно да се бринемо о свом личном имиџу. Морате да се бријете, туширате, шминкате, чешљате косу, стављате креме и бринете о себи на много начина Постоји тако да нам се допада слика коју видимо у огледалу и, сходно томе, наше самопоштовање је повећана. Самопоштовање зависи од тога како нас други виде и како ми видимо себе и волимо себе.

4. Мање виртуелног живота, а више стварног живота

Друштвени медији су мач са две оштрице. С једне стране, они подразумевају одређене погодности, као што су упознавање нових људи, контакт са нашим најмилијима и пријатељима и сазнање шта се дешава у свету. С друге стране, они имају недостатак што изазивају велику зависност, због чега губимо много времена и, посебно, ризикујемо да видимо профил нашег бившег, сећајући се времена када смо били са њим, као и замишљајући шта бисмо радили да се појавимо у његовој последњој публикацији.

Идеја није да се у потпуности одрекну друштвених мрежа већ да се ограничи њихово коришћење. Идеално је да престанемо да их користимо на неко време и да користимо само услуге тренутних порука или да зовемо наше пријатеље, породицу и пријатеље. Тако ћемо избећи да видимо профил бившег, упоредимо се са његовим новим партнером у случају да га има и због тога умањимо самопоштовање. Такође је препоручљиво да га уклоните са листе пријатеља.

Наше самопоштовање ће имати користи ако имамо краћи виртуелни живот, а дужи стварни живот. Покушајмо да се фокусирамо на нове активности откривајући шта мислимо да би нам се могло допасти и шта нисмо радили када смо излазили из страха да му се то неће допасти или зато што нисмо време. Дошло је време да се окушате у новом спорту, прошетате, сликате, читате, упознате пријатеље... Има их безброј могућности и све оне нам могу послужити да проширимо наше самопоимање и побољшамо наше самопоуздање.

5. повежемо се са собом

Сада када смо раскинули, тешко је избећи да то видимо као да смо изгубили део живота, јер заиста јесте. Неко са ким смо сигурно планирали да проведемо остатак живота је напустио нашу страну. Можемо да променимо ситуацију и да је видимо као велику тежину која је скинута са наших рамена и можемо да се повежемо са собом: Обратимо пажњу на оно што желимо, слушајмо своје жеље и водимо рачуна о својим личним потребама.

Сада је време да започнемо личне пројекте које нисмо могли да започнемо јер је пројекат „пар“ монополизовао сву нашу пажњу. Можемо да узмемо свеску и запишемо циљеве које смо одувек желели да постигнемо, проценимо колико је вероватно да ћемо их остварити и охрабримо пријатеља или особу од поверења да нам помогне да их остваримо. Било да је у питању писање књиге, кондиција, учење језика или било шта друго, и једно и друго будући да ће његово стицање побољшати наше самопоштовање, чинећи да видимо да смо људи способни за многе ствари.

Повезивање са самим собом не укључује само откривање онога што желимо, већ и сазнање ко смо. Веома корисна вежба у овом тренутку је да узмемо парче папира и запишемо на њему 5 позитивних и 5 негативних карактеристика себе. Идеја ове вежбе је да побољшамо наше самопоуздање тако што ћемо видети позитивно што имамо, али не поричући то, као Као и сви други, и ми имамо негативне тачке на којима можемо да радимо да бисмо постали бољи људи.

Библиографске референце:

• Арагон, Р.С. и Цруз, Р.М. (2014). Узроци и карактеризација фаза романтичног туговања. Закон о психолошким истраживањима, 4(1): пп. 1329 - 1343.
• Веиссман, М., Марковитз, Ј. и Клерман, Г. (2000). Свеобухватни водич за интерперсоналну психотерапију. Основне књиге.
• Блумер, М. Л. Ц., Хертлеин, К. М., и Ванден Бош, М. Л. (2015). У правцу развоја основних образовних компетенција за технолошке праксе парова и породичне терапије. Савремена породична терапија: Међународни часопис, 37(2), 113-121. дои: 10.1007/с10591-015-9330-1
• Челано, М. (у штампи). Компетенције из психологије пара и породице за психологе здравствене службе. У Фиесеу, Б. (Ед.), АПА Приручник за савремену породичну психологију. Вашингтон, ДЦ: Америчко психолошко удружење.