Зашто грешимо у покушају да превазиђемо анксиозност?

Анксиозност је постала први узрок консултација у психологији, остављајући иза себе друге емоционалне проблеме као што је депресија. Ово никако није случајно, живимо у веома захтевном свету, претерано стимулисани и, углавном, са тако великим оптерећењем неизвесности да постаје тешко издржати.

У оквиру специјализоване терапије анксиозности, обично је потребно подићи свест и објаснити особи која пати од овог проблем о томе шта је анксиозност, јер обично постоји огромна потреба за тренутном променом због патње која узроци. Управо та потреба и непосредност (као што сам већ рекао, живимо у свету који генерише много анксиозности, а непосредност је добар пример) отежава процес превазилажења.

Можете урадити тест. Када читате овај чланак, претпостављам да желите да прочитате само савете, оне директне савете који вас терају да превазиђете анксиозност; Управо то сам раније говорио о непосредности, која је штетна. Како ћемо да превазиђемо нешто за шта ни сами не знамо шта је и зашто се појављује? На крају ћете моћи да видите те савете, али мислим да је грешка применити их без тог разумевања.

• Повезани чланак: "Разумевање анксиозности нам помаже да је се не плашимо"

Шта је анксиозност?

Анксиозност није ништа друго до емоција, као што су радост, туга, бес или Страх. Оно што називамо анксиозношћу је анксиозни поремећај, односно када ова емоција представља проблем за наше животе, је нешто попут туге и депресије, туга је емоција, док је депресија проблем.

Па, као и свака друга емоција, анксиозност нас прати током целог живота, од тренутка када смо рођени. Не можемо да живимо без стрепње, не би било ни добро ни здраво, ни то не може, ми смо емотивна бића. Анксиозност је непријатна емоција (попут туге), али претпостављам да не бисте видели здраво да особа не осећа тугу због губитка члана породице. Слично, анксиозност морају да живе са нама.

Важно је то знати да бисмо то превазишли, јер ће се то и даље појављивати током нашег живота у бројним приликама, када говоримо превазилажења анксиозности, не говоримо о елиминисању емоције, већ о превазилажењу поремећаја, односно о животу са емоцијом на неки начин здрав. Велики проблем је оно што у психологији познајемо као "страх од страха".

• Можда ће вас занимати: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Шта је страх од страха?

Страх од страха је начин обраде анксиозности на условљен начин. Односно, када патимо од анксиозног поремећаја, толико се плашимо анксиозности да нас све што повезујемо са њом тера да активирамо звона за узбуну и самим тим стварамо анксиозност. Ово је један од великих проблема.

Ово може довести до тога да повежемо место, ситуацију, зној, откуцаје срца или било који аспект који можете замислите са анксиозношћу, што нас доводи до погрешног тумачења било које ситуације и ствара анксиозност пред овим аспекти. На пример, замислите да анксиозност повезујете са вртоглавицом, сваки осећај који је близак томе ће покренути аларм и изазвати анксиозност. Огромну већину пута, ми сами смо ти који изазивамо ову анксиозност начином на који тумачимо ствари.

Проблем пажње

Урадићемо менталну вежбу, желим да не размишљате о ружичастом слону, молим вас, немојте замишљати или правити менталну слику ружичастог слона, желим да једноставно не размишљате о томе. Како се аутоматски понашамо у тој ситуацији? Заиста, замишљајући тог ружичастог слона, што више приморавамо себе да то избацимо из ума, то ће бити теже.

Проблем је у томе што не можете престати да размишљате о нечему размишљајући о том нечему, тим снажније трудимо се, што се више заглављујемо у тој петљи, некаквом живом песку у нашем глава.

Иста ствар се дешава и са анксиозношћу, што се више фокусирамо на њено елиминисање, то више улазимо у њу, тако да она добија више снаге.

• Повезани чланак: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

Савети који помажу у превазилажењу анксиозности

Покушаћу да дам 3 савета која су важна када је у питању превазилажење анксиозности, 3 реална савета која можете применити, али не без магичних формула.

1. пратите рутину

Најбољи савет који се може дати особи која пати од проблема са анксиозношћу је да настави са својим свакодневним животом, не избегавај свој живот. Знам да је ово посебно тешко када те боли, али је важно.

2. Телесне вежбе

Физичко вежбање је један од највећих регулатора на емоционалном нивоу; помаже нам да усмеримо пажњу на нешто позитивно, тера нас да изађемо, активира нас на физиолошком нивоу и генерише физички напор да регулише одмор. Физичке вежбе нам помажу на физиолошком, емоционалном, психолошком и хормоналном нивоу.

3. Избегавајте преоптерећење информацијама

Избегавајте ружичастог слона, ако сте у тој петљи покушајте да смањите и изађите из ње. Покушајте да спречите да се ваш живот врти око анксиозности. Знам да патиш када патиш, али сети се тог живог песка. То не значи да га игноришете, ако постоји проблем, понекад нам је потребна та помоћ да га превазиђемо, али то значи да морате да живите око анксиозности.

Ин Психологија Исуса Делгада имамо специјалисте за анксиозне поремећаје који могу да вам помогну да их превазиђете ако треба да се носите са тим уз стручну помоћ.