9 стубова за превазилажење напада панике
Постигли сте то: после много труда постали сте особа која вам изазива највише анксиозности, наноси вам највише штете и, нажалост, на крају зрачите ту негативност на друге.
„Ни најгори непријатељ те не може толико повредити. као своје мисли Буда
Изложени смо сталном упоређивању и то нам изазива велику забринутост. Осим тога, ако овоме додамо да морамо да трпимо свакодневно бомбардовање лоших вести, целина нас тера да направимо коктел који је лоше контролисан. То може имати веома лоше последице по наш ум, које ће се превести у лош сан, бол у стомаку, лоше расположење, главобољу или умор.
- Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"
Превазилажење напада панике
Овом приликом сам донео серију Савети које бих желео да узмете у обзир када се суочите са својим нападима панике, или ако сте већ прошли кроз неке, да их користите као рефлексију да бисте знали како да се боље носите са њима. Они су кључеви које сам црпио из своје клиничке праксе и из виђања различитих пацијената који су, попут вас, патили од овога и били су преплављени овим проблемом.
1. Не покушавајте да научите да не будете узнемирени, већ да знате како да то каналишете
Зар не схваташ да ћеш више размишљати о томе ако ти кажем да не мислиш о зеленом псу? Добро Исто се дешава ако идемо цео дан са идејом да немамо анксиозност: носићете је између обрва цео дан.
Морате да промените "контролу" у "управљање", и у томе желим да обратите пажњу на мене. Немогуће је елиминисати емоцију као што су анксиозност или страх, али можемо знати како да управљамо њоме тако да не ствара више осећања тескобе.
2. Можете се плашити и бити на месту
Паника не мора да одлучује да одемо. То вас често тера да одредите свој темпо живота и веома је негативно, ако на пример изађете у планине у шетњу са пријатељем и ако доживите напад панике, покушајте да наставите тамо, то ће вас учинити сигурнијим и осећати се способнијим за суочавање са будућим нападима панике, зар не? да ли мислиш?
3. Не фокусирајте свој живот на спречавање да вам се ствари догоде, већ на фокусирање тамо где желите да идете
На овај начин можете се припремити за решавање било које ситуације. Ослободите се опсесивне идеје „ово ми се не може поновити“ и као резултат тога створите живот који се заглавио у томе да не идете на одређена места како не бисте упали у њега. Не можемо анксиозност учинити нашим животним стилом, а важно је знати.
4. Анксиозност је емоција, а не бог
Не може да те контролише, нити да му се клањаш цео дан.
5. Дајте прави смисао проживљеном искуству
„Хтео сам да умрем“: то је оно што је твој ум мислио да ће се догодити. Нисте гледали у смрт, већ на страх од те смрти.
6. Имате право да се плашите или узнемиравате, али страх или анксиозност су емоција и то није истина
Зато прихватите своје емоције. Нормално је да сте уплашени и то ће вам помоћи да смањите анксиозност.
7. Паника делује по удружењу
Будите веома опрезни са овим; Ако сте, на пример, као што смо видели раније, имали напад панике када сте се пењали на планину да тражите печурке, ви ћете нехотице избегавати да идете у планину по печурке, јесте ли приметили? Па, ово је тотално негативно и много те боли. Морате напустити опсесивну идеју да су анксиозност и анксиозност неспојиве и да је потпуно лажна. Немојте мислити да можете живети само без анксиозности, можете имати анксиозност и бити тамо. Морате да издржите, па чак и ако је понекад горко, останите ту.
8. Никад не престаните да радите свој дах
Важно је. Не тражим од вас да медитирате, само да знате како да дишете утробом и избаците грудима. Ако желите да ово боље сазнате, потражите информације на дијафрагматично дисање.
9. Фокусирајте се на овде и сада
Престаните да живите у прошлом месецу када сте добили последњу епизоду и престаните да мислите да ће вам сутрашњи рад дати следећу. Фокусирајте се на садашњи тренутак и на алате за решавање овог проблема.
У закључку...
Као што видите, нећу вас заваравати, ово је само почетак и неке основне идеје које можете применити на своје нападе панике. Не желим да решим тако озбиљан проблем за вас са ових девет стубова, али да натерају вас да размишљате и посејете семе промене. Молим вас да их читате и будете постојани, а пре свега да их примењујете у свом дану.
Такође желим да вас охрабрим да погледате какве су тачке које сам вам показао и да их користите као инспирацију за развој ваших психолошких алата.
На крају, да ти то кажем Немојте се осећати лоше ако тражите помоћ од специјалисте., пошто је ово чешћи проблем него што мислите, и што пре затражите помоћ, пре ћемо га решити.
Проблеми са анксиозношћу? да ли да ти помогнем
Ако сте заинтересовани да уз стручну помоћ побољшате свој живот и смањите анксиозност, не оклевајте да ме контактирате. Бићемо у могућности да започнемо сесије без напуштања куће и уз одговарајућу цену за тренутно време.
Моје име је Хавијер Арес, ја сам психолог општег здравља и међу својим специјалностима нудим психолошки третман у случајевима анксиозности. Моји контакт подаци су доступни овде, и позивам вас да ме пратите даље мој инстаграм и мој јутјуб канал.
