Да ли сте знали да је важније од самопоштовања самосажаљење?

Истина је да подизање самопоштовања није тако једноставно као повећање мишићне масе. Самопоштовање или самопоштовање које себи приписујете има много везе са вашим квалитетом живота и вашим друштвеним односима; То је замишљање себе/или као блага, које је посебно и стога заслужује поштовање.

Али да бисте се осећали као благо, имплицитна порука је да се морате издвојити и бити посебан у нечему, у поређењу са другима. Такође Подразумева постављање циљева који оправдавају ову сопствену вредност. Односно, самопоштовање зависи од многих спољних фактора, а побољшање самопоштовања обично вас доводи до сталног поређења и такмичења са другим људима.

Зашто је тако важно бити саосећајнији према себи?

Свиђа нам се израз самопоштовање, јер размишљање о побољшању самопоштовања је као размишљање о повећању мишићне масе и јачању. Већина људи осећа да морају да ојачају да би се изборили са потешкоћама у свом животу., да има ниско самопоштовање, да је веома слаб, да не може да се носи са критиком, одбијањем... због недостатка личне снаге.

У том смислу, многе вежбе и предлози за побољшање самопоштовања заснивају се на храњењу себе позитивним и мотивишућим порукама („можеш, вредан си, погледај све што што сте постигли, можете више да волите себе“ итд.) Постоји идеја да је једноставно у питању уношење назначених порука и мисли (као што је храна) да бисте се мало по мало ојачали. мало. Звучи лако.

Зашто идеја о подизању самопоштовања не функционише

Проблем је у томе што ако је ваше самопоштовање ниско, тешко вам је да верујете у позитивне ствари које вам други људи говоре. Ако сте убеђени да сте лоши, бескорисни, проблематични итд. то су уверења толико укорењена да се неће променити само зато што вам неко каже другачије.

На исти начин, фокусирајући се на аспекте у којима се истичете да бисте се осећали посебно или боље само пред другима врши већи притисак на вас, јер ће увек постојати људи који су бољи или истакнутији од вас у било којој области живота живот. Када нађете да вас тестирају и упоређују све време да бисте изнова и изнова доказали своју вредност, пројекат рада на самопоштовању постаје точак за хрчке.

• Повезани чланак: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

Другачија прича о самопоштовању

У ствари, оно што идентификујете као а ниско самопоштовање, није показатељ слабости, али значи да је у вашем уму веома јак критичар.

Замислите себе у деловима састављеним од различитих глумаца и унутрашњих гласова, сваки са својом улогом. Мање-више као у филмовима или серијама, где протагониста мора да донесе тешку одлуку и то изненада видимо да разговара са својим анђелом и његовим унутрашњим демоном који се појављују поред њега, дајући га у потпуности супротно.

Ваш унутрашњи критичар представља глас задужен за контролу вашег понашања. То је тај глас који те ујутру дозива: „Требало је раније да одеш у кревет синоћ“. А увече пре спавања: „Требало је да завршиш више задатака током овог дана. Његова намера није лоша, он жели да вас заштити, припреми на најгоре и да се побрине да будете дорасли свакодневним захтевима. Проблем је у томе што, ако је јако јак, дугорочно те слаби, јер је, наравно, као да си поред некога ко уопште не верује у твоје способности.

Динамика унутрашњег критичара

Ако је ваш унутрашњи критичар или судија веома јак, то вас држи у сталном опрезу, гледајући све што радите, као неповерљива мајка или отац и увек ће наћи ствари које још треба да се поправе, тако да никада нећете учинити довољно да их усрећите.

Из логике критичара, самопоштовање то је у достигнућима која представљају личност. Што више достигнућа, то је већа лична вредност. Дакле, ако пратите наратив унутрашњег критичара, ваше самопоштовање ће се побољшати када добијете Резултати: Победа на неком такмичењу, унапређење на послу и све оно што даје друштвено признање и дивљење. Другим речима, ваше самопоуздање би се побољшало само након фазе напора на коју је критиковао, када дође тренутак славе који ће нахранити ваше самопоуздање. Нажалост, постигнућа су само тренуци и након неког времена прође емоција која би на тренутак могла да одржи искру самопоштовања.

• Можда ће вас занимати: „Самоконцепт: шта је то и како се формира?“

Ефекти хроничне критике

Није потврђено уверење да вам је потребна стална будност и критика да бисте остали мотивисани и могли да радите боље. Радије се дешава супротно: што је већа самокритичност, дугорочно се смањује ваш креативни и мотивациони капацитет и може вас чак довести до јаких стања депресије.

Научно је доказано да стална самокритичност значајно повећава ниво стреса који се може мерити на основу нивоа кортизола и адреналина у крви. Ставља вас у сталан начин преживљавања, који краткорочно има функцију да вас упозори на опасност, али дугорочно вас иритира и исцрпљује. Као да стално осећате да сте прогањани, само да сте ви тај који вас прогони и трошите енергију да будете прогонитељ и прогоњен у исто време. Према томе, недовољно критични учинак вас временом чини мање ефикасним у постизању својих циљева.

Тада нема много смисла радити на самопоштовању као да је то нешто за храњење. То је важније познајте динамику самокритике коју практикујете и забележите како свакодневно разговарате са собом.

Важно је увести нове гласове

Побољшање самопоштовања има више везе са обраћањем овом критичару (одакле он долази? Да ли су ваши критеријуми заиста валидни? да ли је и даље релевантно?), с једне и са друге стране да уведе нове гласове који нису критични, али више пријатељски и саосећајни који такође Они постоје у вама и помоћи ће вам да се смирите и снизите ниво стреса, да дугорочно ојачате своју креативност и самопоуздање. термин.

У ситуацији у којој сте увек веома критични према себи, запитајте се, на пример, да се иста ствар догодила вашем добром пријатељу, шта бисте рекли? Да ли бисте разговарали са њим на исти начин на који сада разговарате са собом? Често смо много строжији према себи него према другим људима и управо због овог погрешног веровања нас строга контрола штити.

Улога самосаосећања у нашем осећају сопствене вредности

Саосећање је способност да се осећате са другим и желите да делујете како бисте ублажили њихов бол. је директно повезано са нашом способношћу за емпатију. Саосећајна особа је неко ко признаје и потврђује туђи бол и напорно ради да разуме шта им је потребно у њиховој ситуацији. Бити поред њих, грлити се, слушати и потврђивати осећања другог.

Превише самосажаљења често се повезује са идејом да се превише опустимо и изгубимо из вида своје циљеве, али у ствари је доказано супротно. Осећај саосећања од других не само да користи нашем менталном здрављу смањењем нивоа стреса, већ и нашем физичком здрављу.

Људи који одрастају и живе у саосећајнијим контекстима живе дуже и бољег здравља. Што има много смисла, пошто је саосећајни глас скоро супротан критичком. Доживљавање саосећања повећава ниво окситоцина (хормон среће) и јача лично самопоуздање када престанете да се упоређујете и препознајете себе као другог човека, са сличним слабостима као и други.

Бити самосажаљен не значи жртвовати себе

Нажалост, још увек је ретко да применимо самилост према себи. Скоро да се мрзи, јер се меша са егоцентризмом и виктимизацијом, иако је веома различита. Самосажаљење звучи парадоксално јер је повезано са постајањем попустљивијим и коначно признавањем сопствене слабости. Многи људи се плаше овог процеса јер осећају да имплицира губитак контроле над њиховом ситуацијом.

Сажаљење се разликује од самосажаљења, јер ставља другу особу у позицију жртве у којој не може ништа друго осим да тугује и нада се. Виктимизирати вас значило би да вам кажем: "Ја, јадниче, нисам ја крив и не могу ништа".

Самосажаљење би било: „Ова ситуација је тешка, стварно ме фрустрира и тешко ми је да пронађем решење. (потврди), „Стварно Треба ми више… помоћ, разумевање, стрпљење, итд.” (размислите о решењима и алтернативама без критиковања себе што их још нисте пронашли).

Самосажаљење вас доводи у тренутак паузе и поновног окупљања, из којег ћете осетити мотивацију да наставите.

Како практиковати самосаосећање

Кристин Неф (2013), пионир у истраживању предности самосаосећања, укључује три процеса у своју праксу.

1. пуна свест

То је препознати ове тешке тренутке у којима, Уместо да критикујете себе, требало би да се придружите као пријатељ.. Најтежа ствар у вежбању самосаосећања је ухватити себе у тренуцима када сте озбиљнији/или према себи/или да изађете из претходне динамике самокритике. Свесност укључује једноставне фразе као што су: "То је тешко, тешко ми је, осећам се тужно."

2. Човечанство

Уместо да тражите како да се издвојите, препознате да сте човек и да вас ваше слабости повезују са другима, оне вас не изолују. Изазови са којима се суочавате слични су изазовима других и нисте сами. Фразе које вам помажу да препознате сопствену људскост могу бити: „То је део живота, нормално је имати те изазове, други људи се осећају исто у овим ситуацијама“.

3. Љубазност

Разговарајте са вама и третирајте вас са љубављу, замислите шта би вам добар пријатељ рекао у овој ситуацији, мазио вас. Реците себи ствари попут: „Радиш оно што можеш, наћи ћеш начин“.

То је другачије од изношења мотивационих порука, јер захтева процес да будете присутнији сами са собом и да пронађете речи које заиста морате да слушате у тешкој или фрустрирајућој ситуацији и стога дајте себи времена и храбрости да саслушате своје потребе, јер Ви заслужујете.

Самосаосећање захтева препознавање и прихватање сопствене несавршености и рањивости. а такође вам говори да не морате да постигнете све и не морате увек да радите савршено. Али управо овај процес је неопходан, јер је истина. Не можемо све и нећемо увек бити савршени. Тек тада ћете се ослободити сталне самокритике и престати да будете ви већ непријатељ тако што ћете се не присиљавати да будете више. То је рећи себи: „Јеси и чиниш довољно. То вас мотивише да наставите без потребе за сталним критикама или претњама.