Ана Исабел Марин Јодар: Анксиозност у породици је врло честа

Анксиозност је релативно чест фактор у свакодневном животу сваке особе., у већој или мањој мери, а ипак у већини случајева то није проблем.

Међутим... Како реаговати када то постане елемент психичке исцрпљености? О томе смо разговарали са Аном Изабел Марин Жодар.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Ана Исабел Марин Јодар: регулација анксиозности и негативних емоција

Ана Исабел Марин Фуцк Она је тренер специјализован за проблеме анксиозности, а ради у Барселони. У овом интервјуу говори о управљању анксиозношћу и негативним емоцијама.

Постоји ли начин да се разликује тренутак у којем негативне емоције прелазе од нормалног елемента свакодневног живота до психолошког проблема?

Сви ми у мањој или већој мери имамо негативне емоције са којима се свакодневно суочавамо. Истина је да што више познајете себе, лакше ћете упознати ове негативне емоције и стога затражити помоћ од професионалца.

Описаћу неколико ситуација, тако да је лако открити када ове емоције почну да буду проблематичне и могу утицати на наш дан у дан. Имате емоције или расположења која иду од 0 до 100 у секунди и сматрате да је немогуће контролисати свој бес. После ове унутрашње олује, осећате се лоше због себе, јер нисте били у стању да асертивно управљате емоцијама.

Не можете да комуницирате и изразите оно што мислите и осећате. Већину времена се не усуђујете да кажете „не“ за одговор, иако је то оно што заиста желите. Ово може довести до осећања фрустрације и туге.

Који аспекти радног контекста могу изазвати више проблема са анксиозношћу?

Анксиозност на послу је тренутно ситуација која се често јавља. На радном месту проводимо најмање осам сати и то може довести до ситуација које нам изазивају стрес, као што су: неслагање са колегом, осећате притисак од стране шефа, осећај да не можете да урадите оно што траже од вас, да се не осећате признатим или цењеним, однос плата/радни сати није прилагођен или превелико оптерећење посао.

Као последица ових ситуација јавља се анксиозност на послу, која нас у многим приликама може ограничити и утицати на продуктивност, мотивација, и расположење, блокира нашу способност за рад.

А што се тиче породичног живота, који елементи суживота изазивају прекомерну анксиозност?

Анксиозност у породичном окружењу је веома честа, особа која од ње пати обично је увек та која сноси највише одговорности.

Из тог разлога, да бисте уживали у дому у хармонији и без напетости, важно је дистрибуирати кућне послове и да је сваком члану породичне јединице додељен један или више њих одговорности. Ово ће олакшати смањење спорова и уживање у доброј атмосфери.

Потребна је и добра комуникација, емпатија, сарадња и постављање граница.

Како су руминација и анксиозност повезани?

Тхе руминација То је ситуација у којој се особа концентрише на понављајуће негативне мисли које изазивају анксиозност и стрес.

Први корак ка разбијању овог циклуса је посматрање нашег ума како бисмо били свесни које врсте мисли се понављају и на тај начин могли да прекинемо овај образац мишљења.

Које бисте препоруке дали људима који пате од анксиозности, осим одласка на терапију?

Једна од мојих препорука је да пре свега морамо да прихватимо све своје емоције, укључујући и најмање свиђају нам се, прихватање нас чини да им дозволимо да теку и да не остану стагнирајући у облику туге, беса, итд...

Важно је да резервишемо бар пола сата дневно да га посветимо себи бављењем хобијем који нас повезује са нашом суштином.

Које су стратегије које највише користите да бисте пружили помоћ у суочавању са анксиозношћу и сувишним негативним емоцијама?

Стратегије које је користио у консултацијама су да пре свега сазнамо шта узрокује анксиозност или емоционалну нелагодност, када већ идентификујемо проблем који идемо дубље да бисмо излечили и опростили.

Када се особа одлучи да предузме корак терапије, то је када је заиста посвећена себи да направи промену која је заиста потребна његовом животу.

Веома је задовољавајуће видети промену у човеку, како успева да сагледа свој живот са друге, здравије тачке гледишта.