Како повећати самопоштовање, а да не паднемо у самосаботажу?

Мит о самопоштовање то је увек високо; само мит. Немогуће је одржати наше самопоштовање на истом нивоу у сваком тренутку нашег постојања. Током живота постоје ситуације које могу изазвати сумњу у сопствене способности, и то је нормално.

На пример, када започнете тежак пројекат чији позитивни резултати зависе од значајних аспеката вашег живота (посао, одобрење некога чије је мишљење вама битно, итд.). Врло је могуће да, суочени са изгледом да погрешимо или да не урадимо како треба, трпимо флуктуације у нашој самопроцени; а то је, ако се не одржава током времена, нешто својствено самопоштовању.

Проблем настаје када је, заиста, тај осећај „неживости“ константан и уобичајен. Ако осећамо да нам се то дешава, вероватно имамо проблема са својим самопоштовањем. Наравно, у овим случајевима је неопходно ићи на терапију, али постоје и неки савети које можете применити у пракси да побољшате свој суживот са самим собом. Узимајући ово у обзир, да видимо неке стратегије за подизање самопоштовања без пада у самосаботажу.

• Повезани чланак: „Самоконцепт: шта је то и како се формира?“

Разумевање шта је самопоштовање

Пре него што изложимо савете који ће бити корисни за побољшање вашег самопоштовања, прецизираћемо на шта мислимо када говоримо о самопоштовању.

Самопоштовање је скуп процена које дајемо о себи, како физички тако и у односу на наш начин постојања. Иако може изгледати као нешто стриктно ментално (размишљање "ја сам овакав"), самопоштовање такође има део емоционални тип, много више повезан са нашим страховима и несигурностима и самим тим га је теже сигуран.

Лоше самопоштовање има негативан утицај на наше животе у многим аспектима. Од најличнијег (немогућност одржавања здравих односа и пријатељстава) до радног места (осећај неспособности за обављање посла); перцепција нас самих је присутна у свакој активности коју предлажемо.

• Можда ће вас занимати: "Психолошко благостање: 15 навика да га постигнете"

Како подићи наше самопоштовање?

Ако самопоштовање представља нешто кључно за здрав и пун живот, циљ је да се о њему бринемо и побољшавамо из дана у дан. Ево неколико савета који вам могу помоћи.

1. Вежба је одличан савезник

Вежбање је често повезано са култом тела, а то није увек случај. Редовни спорт не служи само за постизање физичког имиџа који нам се свиђа, већ и доказано је да побољшава наше ментално здравље, а самим тим и наше самопоштовање и опште расположење.

Интензивна вежба не само да нам омогућава да се ослободимо нежељених мисли, јер нас повезује са садашњошћу, већ и, Поред тога, постаје рутина, чини да се осећамо много боље о себи и да верујемо у оно што јесмо. способан. С друге стране, вежбање генерише низ хормона, такозваних „хормона среће“, који ће учинити да се осећате много боље, као и да вам помогне да се изборите са ужасним стресом.

• Повезани чланак: "10 психолошких предности вежбања физичких вежби"

2. Држите се даље од токсичних људи...

Добро самопоштовање је нешто што градимо сами, али уопште не помаже ако имате људе око себе који вас стално критикују или сумњају у вашу вредност. Не говоримо о тачним критикама (искреност је важна у добром пријатељству) већ о људима који покушавају да поткопају перцепцију коју имате о себи. Држите се даље од оваквих људи, они вам не требају.

3. … и приступите ономе ко вас цени

Колико год данашње друштво желело да наметне индивидуализам доведен до крајњих граница, истина је да су људска бића друштвена бића. Стога је бескорисно покушавати да живите сами. Наравно, окружите се људима који вас воле и цене.

Исправно самопоштовање заснива се на равнотежи између нашег самопоимања и онога што други мисле. Важно је да слушате друге када покушавају да вам помогну, и здраво је да се предомислите ако тако желимо. Затварање у то да смо најбољи и да све радимо добро, само ће довести до нездравог нарцизма. Да заиста; Као што смо већ споменули, обавезно следите савете људи који заиста желе ваше добро. С друге стране, добро самопоуздање такође подразумева да имате на уму ко заслужује ваше време и пажњу, а ко не. Ово ће ојачати ваше границе и ваше одлуке, што ће неизбежно утицати на побољшање вашег самопоштовања.

4. Бежите од претераног перфекционизма и самокритике

Људи који имају ниско самопоштовање имају тенденцију да буду претерано перфекционисти, као и веома самокритични. Ово не оставља простор за флексибилност или прихватање грешке, па је на тај начин немогуће неговати адекватно самопоштовање.

Једно решење је постављање реалних циљева.. Дакле, уместо да кажемо „написаћу најбољи мјузикл у историји“, рецимо „написаћу мјузикл који бих желео да напишем и заиста ћу уживати у том процесу“. Разлика је јасна; док је у првом случају готово немогуће постићи циљ (увек ће бити „бољег” мјузикла, јер за укус, боје), друго је лако оствариво, јер, ако волимо музику, много ћемо уживати у томе. активност.

5. немојте се малтретирати

Иако понекад нисмо свесни, злостављање не долази увек споља. Ми сами можемо да се понашамо према себи на апсолутно одвратан начин, вероватно као што никада не бисмо пристали да нас други третира.

Тако да, Прва претпоставка за побољшање вашег самопоштовања је "престаните да се малтретирате". Ојачајте позитиван дијалог са собом, било да бисте се охрабрили или да бисте себи честитали на нечему што сте постигли. Ако треба да стојите испред огледала и разговарате сами са собом, урадите то! Не, ниси чудан. То је веома позитивна вежба за ваше самопоштовање.

Наравно, добро разговарајте са собом. Да бисте то урадили, избегавајте црно-беле, екстремистичке или катастрофалне идеје, као што су „Ја сам безвредан“ или „Ја сам глуп“. Покушајмо да их заменимо фразама попут „Па, овај пут нисам успео, покушаћу поново“.

• Можда ће вас занимати: „Саботажа: узроци, карактеристике и врсте“

6. Радите активности које волите

Уско повезана са горе наведеним је тема доколице. Када радимо нешто што волимо, време лети и осећамо осећај пуноће који је тешко описати. Стога морамо промовисати ове активности које чине да се осећамо тако добро. Поред тога, моћи ћемо да демонстрирамо своје способности сами себи.

7. написати дневник

Многи психолози препоручују да испунимо странице часописа својим мислима и емоцијама, бележећи шта их је покренуло и како се осећамо. Ово ће нам много помоћи да се упознамо и да сазнамо како функционише наш ентеријер. Познавање нашег унутрашњег механизма олакшава нам да преиспитамо где нисмо успели и кренемо даље ка побољшању оних тачака које треба побољшати, што ће позитивно утицати на наше самопоштовање.