8 разлога да почнете да пишете дневник данас

Да ли сте икада желели да упознате себе више? Да ли сте желели више менталне јасноће и емоционалне равнотеже? Да ли бисте желели да побољшате своју продуктивност? Ако је ваш одговор да, можда ћете бити заинтересовани да знате да постоји једноставна и приступачна активност која вам може помоћи да постигнете све ово и више: Ради се о „дневном писању“ или изражајном писању.

Дневник је облик уобичајеног писања, који се састоји од бележења ваших мисли, осећања и искустава у лични дневник. То је слободан, неосуђујући облик самоизражавања, где можете писати о чему год желите, како год желите. Не постоје правила или очекивања, осим обавезе према себи да редовно пишете.

• Повезани чланак: „Психолошки здраве свакодневне навике и како их применити у свом животу“

Предности писања у личном дневнику

Вођење дневника или изражајно писање има вишеструке предности, међу којима се истичу следеће:

1. Промовише самосвест и лични развој

Експресивно писање се назива и „терапијско писање“, јер има аспекте сличне онима који се могу постићи кроз психотерапијски процес.

Писати у часопису није исто што и бити на психотерапији, али се обе праксе могу веома добро надопуњавати..

Заиста, ако сте већ на терапији, можете побољшати њен напредак формирањем навике изражајног писања. Сада, ако нисте на психотерапији, писање вам може дати приступ неким од његових предности понудите могућност да се апстрахујете из сопственог искуства и сагледате га из друге перспективе, дајући му тако ново смисао.

• Можда ће вас занимати: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

2. ментална јасноћа

Писање је много разрађенији и прецизнији облик мисли од мисли која се јавља само у вашој глави, која је веома брза и стога може бити хаотична и неуредна. Уместо тога, писање је много спорије (нарочито ако то радите оловком), што вам омогућава да боље артикулишете редослед својих идеја, дајући му јаснији облик за себе. Изражајно писање вам помаже да организујете своје мисли и стећи боље разумевање онога што се дешава у вашој унутрашњој и спољашњој стварности. Другим речима, побољшава когнитивну обраду.

3. Олакшава емоционалну регулацију

Примећено је да одржавање изражајне навике писања помаже у смањењу симптома депресија и анксиозност, који су један од најчешћих разлога за консултације у психотерапији. Међутим, ако не патите од анксиозности или депресије, примећени су и важни ефекти побољшања расположења, повезани са овом праксом.

4. Смањује стрес и побољшава сан

Стрес, бриге и нерешени проблеми могу пореметити сан, а недостатак сна погоршава стрес, стварајући зачарани круг. Када је у питању смањење стреса, важно је променити начин на који перципирамо и процењујемо стресне ситуације. Нека тумачења могу повећати стрес, док друга могу учинити да ситуација изгледа позитивније и подношљивије. Експресивно писање је техника која може помоћи у промени перцепције и сагледавању ситуације из другачије перспективе.

5. Побољшава имуни систем

Руку под руку са претходном тачком, постоје студије које упућују на побољшање имунолошке функције као резултат поседовања изражајне навике писања. Вероватно је да је позитиван ефекат експресивног писања на одбрамбени систем индиректан резултат смањења стреса и побољшан сан, пошто је познато да и хронични стрес и хронична депривација сна негативно утичу на функцију система спавања имуни.

• Повезани чланак: "Имуни систем: шта је, делови, функције и карактеристике"

6. Смањује руминативне мисли

Имајући могућност да екстернализујете своје мисли и емоције кроз писање, оне се више не врте у кругу у вашем уму са истом упорношћу и интензитетом као раније. Ово такође може да умањи потешкоће везане за боравак или успављивање.

7. Суочавате се са својим потешкоћама

Експресивно писање помаже у смањењу негативних емоција повезаних са ситуацијом усмеравањем ваше пажње на њу и суочавањем са њом. Познато је да вас суочавање са непријатним ситуацијама чини јачим, храбријим и способним да поновите суочавање, док се избегавање њих региструје у вашем сећању као опасно. Ако избегнете нешто, већа је вероватноћа да ћете то поново избећи, али ако се суочите са тим, већа је вероватноћа да ћете се поново суочити.. Писање у часопису вам омогућава да се суочите са повезаним емоцијама на лакши начин.

8. Експресивно писање помаже вам да преиспитате ситуацију

Омогућава уравнотеженију перспективу: у ствари, постоје докази који сугеришу да људи који пишу редовно у новинама имају тенденцију да мењају заменице које користе да упућују на ситуацију у којој се налазе. наћи. На пример, ако често користите заменицу "ја" и преузмете пуну одговорност за оно негативно што вам се дешава, временом ћете можда прећи на заменице трећег лица, што указује да више не приписујете све себи исти. Пример: Џон је написао у свом дневнику о рођенданској забави на којој није много разговарао ни са ким и осећао се изоловано.

Након што је неко време писао, почео је да гледа другачије на ситуацију, признајући да су и други могли да утичу на његово недостатак учешћа, на пример, превише причајући и не питајући га за мишљење или га охрабрујући да учествује у разговори. Такође, вођење дневника вам може помоћи да видите сопствену одговорност за ствари које вам се дешавају, уместо да сву кривицу пребацујете на друге.

Како започети са праксом вођења дневника

Да бисте започели вођење дневника, потребни су вам само свеска и оловка. Изаберите доба дана које вам је удобно и тихо, и потрошити око 10-15 минута само писати оно што вам падне на памет. Можете писати о томе шта вас брине, шта вас радује, шта вас изненађује, шта вас инспирише, шта вам смета, шта вас интригира итд. Не брините о граматици, правопису или доследности, само пишите без престанка и без цензуре.

Предлажем писање руком, а не дигитално писање, иако то није строго правило. На крају, можете видети шта вам најбоље одговара.

Постоје и други облици вођења дневника, које можете применити по потреби. Ево неких предлога:

5+5+5

Ово је облик емоционалне обраде кроз експресивно писање, посебно корисно када осећате јаку емоцију повезану са неким међуљудским потешкоћама. Ради се о слободном писању, ослобађању свих емоција на пет минута напишите главне тачке онога што вам се дешава, у пет реченица. На крају, пет речи. Ова вежба може донети много менталне јасноће.

Захвалност

Овај облик изражајног писања има за циљ да обратите пажњу на оно што цените и цените у свом животу. Може бити било шта. Дугорочно, ово вас може учинити пријемчивијим да цените оно што добро функционише у вашој стварности, уместо да то узимате здраво за готово. Неговање овог става може побољшати ваше опште расположење.

браинсторминг

Овај начин вођења дневника састоји се од запишите све могуће идеје или решења за дати проблем. Посебно је корисно када се бавите сложеним питањем, где је најбољи приступ имати широк спектар могућих одговора о томе како приступити проблему.

Контемплација

Ово је моћно средство за истраживање ваших најдубљих мисли и осећања. Постављајући себи значајна питања, можете стећи дубље разумевање себе и света око себе. Конкретна пракса се састоји у томе да себи поставите питање на врху странице, на пример „како да побољшам свој однос са партнером?“, или „шта ми је најважније у животу? Или можда „који су моји ресурси и снаге?“. Проведите најмање 15 минута припремајући свој одговор.. Можете провести неколико сесија размишљајући о истом питању. Записујући своје мисли и размишљања, можда ћете открити обрасце које можда раније нисте приметили. Временом ћете боље разумети своје емоционалне реакције и ситуације које изазивају стрес или анксиозност.

У закључку

Вођење дневника или изражајно писање је једноставна и приступачна активност која може понудити вишеструке користи за ментално и емоционално здравље. До дозволити слободно самоизражавање без осуђивањапромовише самоспознају и Лични развој, побољшава менталну јасноћу и емоционалну регулацију, смањује стрес, побољшава сан, јача имуни систем и смањује руминативне мисли.

Штавише, суочавањем са својим потешкоћама и суочавањем са негативним емоцијама повезаним са њима, то вам омогућава да се боље носите са непријатним ситуацијама и ефикасније се носите. Стога, ако желите да побољшате своје благостање и продуктивност, размислите о покретању личног дневника и уживајте у предностима које дневник може да понуди.