Како се носити са депресијом, у 3 кључне идеје

У овом чланку видећемо кратко и једноставно објашњење о томе шта је депресија и шта можете учинити да бисте се носили са њом.

• Повезани чланак: "Врсте депресије: њихови симптоми и карактеристике"

Разликовање депресије од туге

Прва ствар је преглед разлика између депресије и туге.

Туга је једна од основних емоција и помаже нам да се прилагодимо животној средини, природно је за човека и здраво у ситуацији у којој смо нешто или некога изгубили.

Када туга временом траје и прогресивно расте у интензитету, она је патолошка и више није прилагодљива, природна и здрава, већ бисмо говорили о депресији.

Али постоје добре вести: депресија је проблем који се у великој мери заснива на наученом понашању. Веома ретко може бити узрокован биолошким проблемом, због неравнотеже неуротрансмитера и због тога што смо шегрт, можемо га модификовати.

Симптоми

Симптоми депресије су понашања која појављују се у свим областима човекове околине. Тако ће бити присутни у породичној, радној и социјалној области. Веома је често да се ови симптоми вреднују као да су део других болести. Особа која има депресију може имати бол, умор, недостатак енергије, проблеме у једењу хране, спавању, варењу хране ...

Постоје три врсте симптома или знакова:

• О ономе што мислимо (спознаје),
• Од онога што осећамо (емоције).
• Од онога што радимо (понашање).

У психологији знамо да када патимо од депресије имамо оно што називамо депресивном тријадом. То се појављује када постоје мисли и негативна визија о себи, околини и ономе што долази.

• Можда ћете бити заинтересовани: "„Зашто се осећам тужно? Питање које све мења"

Како се носити са депресијом?

Погледајмо сада узроке и како се носити са депресијом.

1. Недостатак жеље

Један од разлога је што немате подстицаје, не осећате се као да ништа радите и појављује се апатија. Шта се онда може учинити не чекајте док вам се не учини нешто. Мотивација је, укратко, имати разлоге; не победити. Стога морамо покушати да радимо оно што желимо, чак и ако нам се не свиђа. У овом случају, ако постоје разлози за пресељење, све остало није важно; жеља за тим доћи ће касније, када се навикнемо на тај ниво енергије и активности. Нешто што мислим да је веома важно је запамтити овај једноставан принцип: пре депресије, акције.

Песимистична пристрасност

Други узрок су негативне мисли. Овакве мисли су својствене људима, сви их имамо; проблем је када им придајемо велики значај. На тај начин можемо добити оно што називамо тунелском визијом.

Ставите руке као што видите на фотографији. Шта видите? Видите само у једном правцу, а то је негативан смер. Оно што морамо да урадимо је да отворимо тај тунел и добијемо другу перспективу. У оној мери у којој имате другу перспективу, видите и друге ствари, а не само да се фокусирате на негативно. Дакле, део онога што је потребно за суочавање са депресијом је вежбање вештине не превише оптерећивања негативних мисли.

3. Избегавајте научену беспомоћност

Трећи узрок би било оно што у психологији називамо научене беспомоћности. Да бисте ме једноставно разумели, научена беспомоћност се појављује када опетовано нешто радимо, не успемо и одустајемо, одустајемо. Да не бисмо ушли у научену немоћ која је увод у депресију, неопходно је научити да прихватамо неправедни део живота који нас је додирнуо. У животу ћемо пронаћи ствари за које ћемо се борити, а нећемо добити. У мери у којој смо у стању да прихватимо да постоје циљеви до којих нећемо доћи чак и ако се боримо за њих, биће заштићени од научене беспомоћности.