8 савета за суочавање са смрћу вољене особе

Смрт вољене особе је процес колико горак и тужан, толико и природан, јер је део живота практично свих људи. Из тог разлога, емоционални бол који изазива сама по себи није психопатологија, иако ово искуство тестира нашу способност да управљамо сопственим осећањима.

И заправо, у неким случајевима се јавља психолошка промена која се може сматрати поремећајем: лечи се компликована туга, која се јавља када нисмо у стању да се носимо са губитком у дужем временском периоду, или када нас утиче на тако интензиван начин да значајно оштети наше здравље.

С обзиром на ову реалност, важно је знати неке ефикасне стратегије за помоћ у суочавању са смрћу вољене особе; Хајде да видимо најважније.

• Повезани чланак: „Осам врста жаловања и њихове карактеристике“

Кључеви за суочавање са смрћу вољене особе

Када умре неко нама веома близак, чини се као да свет стаје; и на много начина, морамо „научите“ да живите у свету у коме те особе више нема. То подразумева способност да се отпусти та прошлост која се више неће враћати и која ће од тренутка смрти те особе постати стварна само у виду сећања.

Пошто нису сва људска бића иста нити се суочавамо са тешким животним тренуцима на исти начин, у наставку у сажетку нудимо низ Општи савети које свакодневно можемо да примењујемо да бисмо се успешно суочили са смрћу вољене особе, а који морају бити прилагођени карактеристикама и потребама сваког један.

То је скуп смерница, смерница или стратегија које нам могу помоћи да се крећемо на путу што је лакше могуће кроз ово болно искуство, без упуштања у самосаботирајућу динамику емоционалне.

1. покушајте да разговарате о томе

Уместо да кријемо шта се десило и никоме не кажемо шта мислимо или осећамо, суочени са смрћу вољене особе требало би да разговарамо о томе шта се догодило, са пријатељима или рођацима који могу бити погођени на исти начин као и ми или са било којим другим особа.

Неки људи имају тенденцију да ћуте а да не саопштавају шта им пролази кроз главу пред изненадним губитком, што додатно компликује шансе да успешно изађу из дуела кроз који пролазе и доводи до табуа. Овај табу чини процес превазилажења губитка компликованијим, јер нас наводи да покушамо да живимо као да се та смрт није догодила. произведено, излажући се ситуацијама емоционалне рањивости када је евидентно да та жеља не одговара стварност.

Поред тога, изражавајући речима нашу нелагоду помаже нам да неутралније сагледамо ситуацију, да је сагледамо онаквом каква јесте без одузимања или додавања важности томе, и без страха од таквих мисли, нешто кључно за окретање странице. Саопштавање сопствених осећања такође има терапеутски ефекат због којег ћемо се дугорочно осећати боље и који ће нам омогућити да почнемо да превазилазимо тугу кроз коју пролазимо.

Морамо да избегнемо по сваку цену да се затворимо у себе и охрабримо себе да говоримо о смрти која Уходио нас је и на породичном и на пријатељском нивоу, нешто што ће нам пружити олакшање терапеутски.

• Можда ће вас занимати: "Емоционално етикетирање: шта је то и чему служи у психотерапији"

2. Прихватите оно што осећате

Суочавање са смрћу некога кога волимо подразумева прихватање онога што осећамо и осећање као сопственог бола који нас обузима у овим тешким временима. То је морамо се одрећи сваког претварања да „блокирају“ идеје, мисли или менталне слике.

Прихватање нечијих осећања значи да не покушавамо да потиснемо било који наш ментални садржај (нешто што је ионако немогуће ефикасно урадити) и пустити их да испливају на површину.

• Повезани чланак: „Безусловно самоприхватање: шта је то и зашто побољшава наше ментално здравље“

3. Помозите другима који су у истој ситуацији

Неочекивана смрт некога ко нам је био важан обично има велики болан утицај на многе друге људе, али и на нас саме.

Управо у овим случајевима морамо пружити помоћ и емоционалну подршку која би могла бити потребна другим људима који можда имају исто или горе од нас у овим околностима.

Помозите пријатељима, породици или другима који можда доживљавају бол или патњу такође ће нам омогућити да се осећамо боље у вези са собом, знајући да чинимо добро дело други и претварање наше емоционалне укључености у тугу, с једне стране, у задатке подршке за људе до којих нам је стало, с друге стране.

• Можда ће вас занимати: "Како дати емоционалну подршку, у 6 корака"

4. Учествујте у церемонијама

Учествујте у верским или грађанским церемонијама које се славе поводом смрти особе драга ће нам такође много помоћи на психолошком нивоу и дозволиће нам да се опростимо од свог бића драга.

Ова врста церемонија, које могу бити и парастоси и сахране, имају функцију разрешења личности покојника да је се сећамо и да се осећамо боље јер симболизује крај циклуса нашег живота и почетак друго. Ово помаже нам да променимо менталитет и прихватимо да је ова фаза завршена.

На исти начин, постоји много активности које можемо спровести у личном својству да се сећамо недавно преминуле особе, као што је садња дрвета, читање одломка из посебно значајне књиге или испуњење обећања датог тој особи. особа.

5. сачувај неке успомене

Чување сећања на преминулу особу, без обзира на врсту, помоћи ће нам да увек имамо поклонити нашој вољеној особи и задобити срећу његовог сећања у најтежим тренуцима дуел. То је начин интегрисати у наше свакодневне успомене на ту вољену особу, без нужног повезивања са болом губитка. Међутим, ова сећања би требало да буду ретка, јер ако покушамо да задржимо све њихове ствари, заправо ћемо учествовати у илузији да је та особа још увек жива.

Да би се сачувала успомена, уобичајено је поставити кутију или сандук са фотографијама или стварима преминуле особе.

6. Избегавајте изолацију

Неки људи имају тенденцију да се, суочени са недавном смрћу вољене особе, друштвено изолују и затворе на неко време у своје домове због интензивног бола који свакодневно осећају.

Ово је једна од најгорих стратегија која се може применити у пракси да се превазиђе жал за нечијом смрћу важно за вас, јер само ствара још више бола и патње тако што вас предиспонира да усредсредите своју пажњу на та сећања болно, без могућности да их интегрише у ментално здрав начин живота.

Уместо да се изолујемо или изолујемо, потребно је често излазити из куће, обављати различите активности које они могу да нас одвуку од бола који осећамо и да одржавамо контакт са другим људима који можемо током дана.

• Повезани чланак: "Нежељена усамљеност: шта је то и како се борити против ње"

7. Водите рачуна о себи физички

Након непредвиђене ситуације смрти, многи људи склони су да занемаре своју најосновнију бригу и могу драстично да смршају или да се разболе на овај или онај начин. Недостатак хигијене или здравих навика неће довести до само физичких, већ и психичких последица због опште слабости и ниског самопоштовања до којих то доводи.

8. тражити подршку

У случају да вас ситуација потпуно обузме, најбоље је отићи на психотерапију.

Квалификовани стручњак за психологију пружиће вам све врсте практичних стратегија и смерница за емоционално управљање за превазилажење туге.

У том смислу, ако сте заинтересовани да започнете психотерапијски процес, контактирајте нас; ин Црибецца Псицхологи радо ћемо вам помоћи.