Анксиозност пред кризом коронавируса: интервју са ИТАЕ Псицологиа

Не смемо изгубити из вида да, поред мера сузбијања, постоји ризик од колапса здравственог система, ризик од заразе и економска рањивост, коронавирусна криза погодује и настанку других врста проблема: психолошке нелагодности и ризика од развоја поремећаја емоционалне.

Да бисмо боље разумели кључеве овог феномена, овом приликом смо интервјуисали тим стручњака за ментално здравље из ИТАЕ Псицхологи.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Анксиозност и криза ЦОВИД-19: интервју са ИТАЕ

ИТАЕ Псицхологи је ентитет састављен од тима психолога и психијатара специјализованих за проблеме стреса, анксиозност и лоша регулација емоција. Они одржавају обе сесије лицем у лице у Мадриду и Барселони, као и онлајн сесије путем видео позива. У овом случају нам говоре о утицају пандемије коронавируса на наш начин доживљавања анксиозности, веома честе врсте нелагодности.

Ових дана се много прича о хитној медицинској ситуацији којој смо изложени, али не смемо заборавити да постоји и психолошка криза. Који су најчешћи знаци који, када се испоље код особе, указују на то да им је ситуација превелика и да им је потребна стручна помоћ?

instagram story viewer

Ситуација постаје подложна стручној помоћи када особа примети да не може да престане да размишља о томе проблем, и када се негативне мисли о ситуацији или о будућности толико понављају да вас „отимају“. уму.

Такође када је особа престала да задовољава једну или више својих основних потреба, односно да једе или спава, јер што би указивало на то да се проблем превазилази пошто утиче на области за које особа треба да има минималну основу благостање.

Исто тако, то би били знаци потребе за стручном психолошком помоћи када, посебно у карантину, особа не може да одржава своје посветите минимално време на пријатне или пријатне активности које вам прецизно омогућавају да се на неколико тренутака одвучете од ситуације спољашњи.

Да ли је анксиозност изазвана вирусом корона резултат пре свега страха од болести или је неизвесност изазвана успоравањем привреде и карантином важнија?

Обе забринутости се понављају ових дана. То донекле зависи од специфичне ситуације сваког од њих и личних карактеристика.

Постоје људи који могу имати тенденцију да брину о болестима или што би радије био већи страх (већи од опште популације) од губитка физичког здравља или чак умирања од физичке болести, који су сада вероватно више погођени могућностима излагања вирусу и пате од болест.

Проналазимо и случајеве људи са блиским рођаком који је заражен, који су много „усклађенији” са темом и склонији су анксиозности.

С друге стране, такође налазимо висок ниво људи који доживљавају антиципативне или катастрофалне негативне мисли због неизвесности у погледу будућности.

Промена економских услова на горе, додата искуству заточеништва, може изазвати много анксиозности. И због тумачења садашње или будуће претње (са мислима „мање посла, имаћу мање новца, нећу моћи да плаћам кирију...“) и због тешкоћа. да управљају симптомима анксиозности немогућношћу обављања активности које су, евентуално, раније спроведене да би се смањили ови симптоми (спорт, слободно време, итд.).

И које навике можемо усвојити да бисмо се у таквој ситуацији заштитили од анксиозности?

Постоји неколико навика које је неопходно укључити у наше стратегије за управљање анксиозношћу у овим околностима. Можемо почети тако што постајемо свесни шта нам се дешава, односно више слушамо себе. Било да је то схватање да имамо више анксиозности једног дана него другог, посматрање наших мисли, физичких сензација или наших емоција.

Све ово су важне информације да бисмо знали како реагујемо у овим околностима. У већини случајева не обраћамо пажњу на то како смо, па је у почетку тешко било шта учинити да то решимо.

Поред тога, такође може бити веома корисно да имамо навику да некоме блиском, пријатељу, рођаку изразимо шта се дешава. Рећи шта ме брине, смета или растужује је добар начин да се извучем из емоционалне нелагоде.

С друге стране, веома је корисно моћи да креирамо „без проблема“ просторе у којима уживамо у некој активности, у сами или са породицом, а то нам омогућава да на тренутак побегнемо од околности, да бисмо могли да напунимо енергију емоционалне. Наравно, и физичке вежбе и одржавање добре исхране представљају суштинску основу за здравље, такође и емоционално.

Који су психолошки механизми који погодују одржавању анксиозности током времена? Да ли томе доприноси бомбардовање информација на телевизији и интернету?

Анксиозност је емоција и као таква је привремена. Када се одржава током времена, то је зато што га "хранимо". Са којим ће сваки спољашњи или унутрашњи стимуланс који је повезан са страхом дуже задржати анксиозност. Наравно, споља имамо бомбардовање информација било којим средствима комуникације.

Мозак је веран ономе што диктирамо и ако прима забрињавајуће информације или их ми тумачимо као забрињавајуће, активираће све физиолошке механизме одговора на опасност, манифестујући се симптомима од анксиозности. Такође се дешава да, без потребе да примамо информације споља, сами можемо да одржавамо анксиозност тако што смо стално навучени на негативне мисли.

Овде је основни механизам вишак пажње на исте мисли, мислећи да немамо контролу над њима и да не можемо да их „пустимо“. Стога је прихватање и одвраћање мисли ефикаснија стратегија за смањење знакова анксиозности.

С обзиром на затвореност, могуће је да се проблеми суживота интензивирају. Које препоруке породице могу да следе како анксиозност и раздражљивост не би стварали више проблема у вези са тим?

За породице је важно да одржавају рутину, пре свега, да она пружа онај пријатан осећај реда (било да има мале деце у породици или не). Исто тако, више него икад, постаје неопходно вежбати асертивне комуникацијске вештине.

Сукоби у суживоту су чести, а сада више, што захтева да сви чланови породице утврде начине да их разоткрију и реше. На пример, договорите се о дану и времену када сви чланови породице могу да причају о томе како су и шта им је потребно како би се сукоби спречили или ако већ постоје, о њима се може разговарати.

Мада када дође до сукоба биће од виталног значаја да се њиме не управља „вруће“, јер интензитет емоција неће дозволити дијалог, али јесте одређено је време у којем ће предмет бити настављен, већ „хладни“, чиме се избегава гомилање проблема и ово супротстављање „ефекту ватрене лопте“. снег“.

Још једна помоћ која се препоручује је стварање слободног времена са породицом и код куће, јер искуство позитивних заједничких простора тежи да делује као катализатор (акумулираних) тензија и подстиче афективност и здраву комуникацију међу свим члановима породице породица.

Ако се глобална пандемија слична овој понови за неколико година, хоћемо ли бити бољи у управљању негативним емоцијама које то производи у нама?

То ће зависити од ресурса које у садашњој ситуацији ставимо у функцију. Ако користимо контекст у којем тренутно живимо у нашу корист да бисмо научили о себи и побољшали се, сигурно смо стекли смо емоционалне механизме управљања животом и, иако ниједна будућа ситуација није предвидљива, имаћемо више алата за стварање чело. Ово повећава нашу отпорност.

Могуће је да нас ова екстремна ситуација учи лекцијама које сви добијамо, и то ма колико мале учење, пролазак кроз ову ситуацију помаже нам да се прилагодимо будућим неповољним околностима, као други пандемија.