Наметљиве мисли и анксиозност: како их се решити?

Живети са сталним наметљивим мислима или размишљањима једно је од најнепријатнијих искустава које можемо да доживимо. То су мисли које нас непрестано бомбардују негативношћу и које нас доводе до муке. Данас су, пак, све чешћи. Зашто имамо ове наметљиве мисли? Који су психолошки фактори који вас доводе до тога? И изнад свега, како престати да размишљаш?

Наметљиве мисли или размишљања су увек повезане са анксиозношћу. Анксиозна стања су та која покрећу размишљања на основу тога како управљате својим емоцијама, карактером, стресом итд. На неки начин, Наметљиво размишљање је знак да је неопходно проћи кроз процес личне промене да би се живело са више благостања.

Иако у многим приликама не можемо да избегнемо бригу и размишљање о томе шта се догодило или би могло да се деси, наметљива мисао је измењено и непријатно стање које нема функцију. У овом чланку ћемо се позабавити шта су и зашто се јављају, као и њихово решење. Видећемо неке алате да почнете да се ослобађате од њих.

Све што ћу вам рећи заснива се на ономе на чему радимо у консултацији са људима који живе са анксиозношћу и размишљањима и успевају да превазиђу проблем. Идемо на то.

Однос између наметљивих мисли и анксиозности

Интрузивне мисли су негативне мисли, идеје или маште због којих се осећате анксиозно, нервозно и обесхрабрења и која се јављају стално, на начин да процените шта се догодило или чега се плашите да би могло јављају. Ове мисли имплицирају да сте у стању приправности и стога су последица анксиозности.

Може настати због раскида, љубоморе или несигурности или страха од неизвесности. Иако оно што се дешава може бити непријатно, кључ је увек у томе како разумете ситуацију и управљате њом.

Имамо наметљиве мисли, увек, када смо у анксиозном стању које је превише константно и интензивно. Из тог разлога, да бисте радили са размишљањима, потребно је ићи на фокус проблема: анксиозност.

Анксиозност је интензивно и непријатно стање ума које нас чини будним. На неки начин, анксиозност је стање страха и несигурности које је постало генерализовано.

Можемо имати анксиозност која нас доводи до наметљивих мисли из различитих разлога.

• Повезани чланак: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

Узроци анксиозности и размишљања

Осећај анксиозности у одређеним тренуцима нашег живота може бити природан. Први дан на послу, вест о здрављу, несрећа или путовање су ситуације које превазилазе наш осећај контроле. Међутим, анксиозност је генерализована и ограничава наше животе углавном због три фактора:

1. респираторна механика

Када смо у анксиозном стању дишемо убрзано и плитко, тако да дијафрагма гњечи удубљење стомака. Овај разлог нас наводи да будемо будни, а такође јесте дах који имамо када нас захвате наметљиве мисли.

• Можда ће вас занимати: "10 техника и вежби свесног дисања (са објашњењем)"

2. управљање емоцијама

Када не знамо како да управљамо својим емоцијама на функционалан начин (страх, несигурност, кривица или бес) и осећамо их током предуго или са превише интензитета и трајања, може се претворити у анксиозност и то доводи до мисли наметљив. Али проблем нису те емоције, већ ваш начин управљања њима кроз своје понашање

3. зависно самопоштовање

Када ваше благостање више зависи од спољних фактора које не можете да контролишете, као што је ваш однос са партнером или мишљење које мислите да други имају о вама, ствара се анксиозност (јер не можемо да контролишемо те факторе) и наметљиве мисли долазе без лека.

• Повезани чланак: "Да ли стварно знате шта је самопоштовање?"

4. карактер

Карактер особе такође утиче на то да има мање или више наметљивих мисли. Најинтровертнији људи и, стога, имају већа склоност ка унутрашњој анализи или размишљању, вероватно ће патити од наметљивих мисли ако се осећају анксиозно.

Решења за наметљиве мисли

Важно је схватити да не можемо зауставити наметљиве мисли као да покушавамо да променимо канал. Нити се могу контролисати, јер су аутоматски и ван наше контроле. Прикладна ствар је да научите да управљате својим емоцијама и расположењем, смањите анксиозност и радите са наметљивим мислима како бисте променили фокус и омогућили вам да се одморите. Да видимо како.

Као што смо разговарали, прво и најважније решење да се ослободите наметљивих мисли је суочавање са начином на који управљате анксиозношћу. За ово морамо да радимо са овим кључевима:

1. Ваше дисање

Ако живите са анксиозношћу, то је зато што сте се навикли да дишете узнемирено (ово је нешто несвесно и аутоматско).. Када почнемо да вежбамо потпуно дисање (природно људско дисање, где се цео грудни кош у исто време надувава и испухује), анксиозност се постепено смањује. Ово ће вам помоћи да имате практичнији приступ, а наметљиве мисли ће се такође смањити.

2. Управљајте својим емоцијама

Научити да разумете како сада управљате својим емоцијама, како тумачите шта се дешава и како реагујете, кључно је да знате како да управљате њима на функционалнији начин. Ово вам помаже да живите са више мира и прихватања, градите позитивније односе и изнад свега да изградите стабилније и позитивније самопоштовање.

3. Рутине које говоре о благостању

Када имамо наметљиве мисли, склони смо да живимо са рутинама које нас превише стимулишу или нам не доносе задовољство. Шта радите када имате наметљиву мисао? Уобичајено је да не радите ништа, пошто вас наметљива мисао паралише. Из тог разлога Важно је да имамо акциони план са новим рутинама које мењају ваш фокусгенерира се више благостања и стога је руминација ређа.

Усредсредите се на дисање да бисте зауставили наметљиво размишљање

Сада ћу предложити врло једноставну вежбу да покушате да се изолујете од размишљања.

Када пратим особу која пати од наметљивих мисли у процесу промене или терапије и, стога, анксиозност, увек почињемо да радимо са дисањем, поред неких практичних промена за смањење интензитет.

Ин Хуман Емповермент Имате опцију да закажете прву сесију са мном ако вам је то потребно. На овој сесији се упознајемо, видимо шта се дешава и како то можемо да решимо на стабилан начин. Ради се о томе да идете до корена промене која вам је потребна, да вам помогне да се осећате боље сада, али и у будућности..

Прва вежба коју можемо да вежбамо да покушамо да ограничимо наметљиво размишљање је следећа:

Када се појаве мисли, покушајте да их откријете и, уместо да се препустите њима, направите а комплетну вежбу дисања (пишите ми ако желите да имате приступ видео снимку где објашњавам како уради то). Касније, покушајте да се усредсредите на своје дисање, посебно на подручје носа. Осети како ваздух улази и излази. Уради то на минут. Када то учините, осетићете да наметљива мисао постаје све насилнија и покушаћете да привучете вашу пажњу. Вратите фокус на своје дисање.

Наша пажња не може бити усмерена на наметљиву мисао и дисање у исто време.. На овај начин дајемо паузу размишљању. Затим пронађите задатак у коме уживате или који је важан и који вам привуче пуну пажњу, тако да не можете да га урадите добро ако немате пуну концентрацију.

На овај начин поново форсирамо фокус (замислите дете које боји и које мора бити концентрисано да не би скренуло са линије; треба тражити сличан задатак).

Овим приступом настојимо да не дамо вредност размишљањима тако да оне нестану. Међутим, запамтите да је ово корисно све док је праћено остатком посла за решавање анксиозности. Терапија није само да се осећате добро, већ живите у процесу промене и учења о себи који вас води да решите проблем 100%.

Наше мисли служе да дођемо до решења, а не размишљање је такође знак да смо у миру.

Шаљем вам пуно охрабрења и запамтите да ме можете консултовати ако желите да доживите процес промене и терапије који вам је потребан и који заслужујете.

Хвала што мислиш на тебе, Рубене.