Упознајте анксиозност да престанете да се борите против тога

Анксиозност је емоција и, као и све емоције, има функцију да нам пружи информације о нама самима или нашим окружење, није нешто лоше нити нас доводи у опасност (чак и ако је непријатно и изазива нелагоду и понекад то доживљавамо као опасно). Могли бисмо рећи да је његова функција да нас упозори ако нешто не функционише да гарантује наш опстанак и да нас води ка ономе што нам је потребно.

Не можемо да елиминишемо анксиозност, али оно што можемо да променимо је начин на који је пратимо или пратимо себе када се појави. Избегавање или игнорисање неће га довести до нестанка, али наше тело ће морати да вришти још гласније да би га чули. Познавање анксиозности може нам помоћи да се ослободимо нелагодности, боље упознамо себе и научимо о ресурсима које имамо да бисмо њоме управљали.

Ако не познајем своју анксиозност, ако не познајем свој емоционални свет, нећу знати како да се испратим у тој нелагоди.. Анксиозност није наш непријатељ, већ гласник који нам доноси светлост на нешто чему не водимо рачуна.

• Повезани чланак: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

Научите да разликујете анксиозност од стреса

Стрес није синоним за анксиозност, иако се понекад може перципирати на сличан начин и дуготрајни стрес током времена може довести до анксиозности.

Стрес је физиолошки одговор који се активира пред специфичном ситуацијом како би се прилагодио садашњости., и генерално можемо то да управљамо. Када се ова ситуација заврши, можемо се вратити у смиреност и обично нам даје информације у складу са стварношћу.

Анксиозност је психолошки одговор, стање приправности које се углавном одржава током времена; Када га доживите, обузима вас осећај опасности за који можда не знате одакле долази, а може да услови или промени ваше свакодневне активности. Може настати из прошлих догађаја или будућих забринутости.

Симптоми и узроци анксиозности

Симптоми су те сензације или оно што могу свесно да перципирам у садашњости, „оно што видимо“. На пример: тахикардија, тремор, вртоглавица, хипервентилација, осећај гушења, притисак у грудима, напетост и укоченост мишића, хипербудност, наметљиве мисли итд.

Узроци су оно што се „не види“, што се може формирати елементима прошлости, садашњости и будућности. На пример: стални стрес током времена, непостављање граница, начин на који регулишем или управљам својим емоционалним светом, трауме, необрађени дуели, ране везаности, уверења, непокривеност наших основних потреба, неинтегрисане емоције, други здравствени проблеми као што су проблеми са штитном жлездом, конзумирање дрога…

Много пута симптоме доживљавамо као „непријатеља“, нешто опасно што морамо елиминисати, али у стварности они су гласник, оно што ми говори да ми треба нешто чему не водим рачуна. Морамо да пратимо и пратимо симптом, али и да тражимо шта га активира.

Симптоми анксиозности су попут пожарног аларма; Ако га искључим, то не значи да је ватра престала да гори, ако је игноришем, неће се угасити, ако покријем уши, аларм ће наставити да се оглашава и ватра ће наставити да гори. горети.

• Можда ће вас занимати: „Разумевање анксиозности и учење вештина за њено регулисање“

Како се понаша наш нервни систем када се појави анксиозност?

Нервни систем је задужен за контролу, усмеравање и надгледање активности и функција нашег организма.

Веома уопштено можемо говорити о:

• Централни нервни систем (СНЦ): хвата и обрађује информације које долазе споља и издаје наређења.
• Периферном нервном систему (СНП): који прима наређења и преноси их нашем аутономном нервном систему (СНА).

СНА је одговоран за невољне функције нашег тела, као што је контрола откуцаја срца, дисања, сна... све оно што не можемо добровољно. Иако функционише независно, можемо утицати на то.

СНА формира симпатички нервни систем (који је одговоран за мобилизацију из стања сигурности у стање опасности. Пример: од трчања до бављења спортом или трчања јер постоји опасност) и парасимпатикуса (одговоран за имобилизацију из стања сигурности у стање опасности. Пример: од мировања до медитације до колапса пред опасношћу.)

У парасимпатичком нервном систему налазимо вагусни нерв, нерв који иде од основе мозга и протеже се до стомака и помаже нам да регулише телесне функције тражећи наше здравље и емоционално благостање и постоје одређене ствари које можемо учинити да то активирамо.

Вагусни нерв би био један од оних који су задужени за опуштање нашег тела, као што је смањење откуцаја срца, опуштање дисања... Стога можемо тражити начине да га активирамо како бисмо се опустили и ослободили осећаја стреса или анксиозности.

Елементи који појачавају симптоме анксиозности

Постоје фактори који могу погоршати симптоме, а њихово познавање нам помаже да пратимо једни друге са више љубазности:

• Немате покривене основне потребе (не једете довољно, не спавате или се одмарате…).
• Не вежбање (померање тела).
• Желите да се опустите.
• Пожурите да уклоните симптоме.
• судите сами
• Захтевај себе.
• Проведите много сати испред рачунара.
• Проведите много сати под вештачким светлом.

Фактори који могу побољшати симптоме

• Контакт са нашим телом (физички осећаји и чула).
• Померите тело да бисте ослободили напетост.
• Изгубите страх да ћете приметити емоцију.
• Изгубите страх од симптома.
• Подсети ме да ће ова непријатност проћи.
• Запамтите да је моје тело сигурно место које покушава да се регулише.
• Дијафрагматично дисање.

Запамтите да нисте сами у томе, и ако је анксиозност део вашег живота, немојте оклевати да потражите стручну помоћ. Теорија нас може водити, али наше искуство је оно што ће одредити курс.

Сви смо различити, са различитим причама, различитим искуствима, различитом осетљивошћу, тако да не постоји једна анксиозност која је иста за све. Зато је важно самоспознаја, знајући шта је најбоље за себе да се регулише, не само када се појави анксиозност, већ и да се брине о себи и прати себе у свакодневном животу. Теорија нас може водити, али наше искуство је оно што ће одредити курс.