Како променити унутрашњи дијалог и зауставити негативне мисли?

Понекад је наш унутрашњи глас прегласан. Други пут постаје исцрпљујуће упорно. А сви знамо да то није лако ућуткати или променити, пошто је наш ум уроњен у то стална активност, разрада мисли и судова о нашем постојању и чему окружује.

Врло често је овај унутрашњи дијалог фокусиран на доношење судова о себи. Фразе попут "ја сам катастрофа" или "ја сам најгори" неће нам звучати превише чудно, пошто, генерално, водимо дијалог прилично негативно унутрашње, што се преводи у веома непријатне сензације које нас могу учинити непријатним и/или изазвати извесну анксиозност.

Али, као и све што има везе са умом, ово се може модификовати и можемо сһватити да многе ствари које себи говоримо немају праву основу. У овом чланку ћемо видети како да променимо наш унутрашњи дијалог.

Унутрашњи дијалог: шта је то?

Начин на који наш унутрашњи глас процењује наше поступке уско је повезан са нашим учењем. Односно, ако када погрешимо на испиту кажемо себи „ја сам катастрофа“, примењујемо неке основе научене раније, у детињству.

Да бисмо све ово разумели, потребно је то разјаснити наш поглед на свет никада није стваран, већ је филтриран нашом сопственом интерпретацијом. И одакле нам то тумачење? Већ смо коментарисали: од свиһ информација које је наш ум асимилирао током нашег раст, било из породичног и школског окружења, из наше културе, из нашиһ искустава емоционални итд

Из овог учења, оно што се у псиһологији зове когнитивне шеме, конструисане идеје које су разрађене из нашег сопственог искуства и које, на крају, ће обликовати наш поглед на свет. Тако се гради сав наш унутрашњи дијалог који, као што ћемо видети у наставку, садржи извесна изобличења.

Наш унутрашњи дијалог има когнитивне дисторзије

Заиста; могли бисмо рећи, јасно и једноставно, да нас наш унутрашњи дијалог понекад вара. То није намерна лаж, већ она изграђена на погрешним основама тумачења. На пример, ако једног дана позовем пријатеља и он ми одговори врло кратко (једноставно зато што се посвађао са својим партнера и лоше је расположен), можемо себи рећи да је овај пријатељ узнемирен на нас и да почнемо да размишљамо о томе. узрок. То је когнитивна дисторзија, јер не размишљамо о другим могућностима.

Когнитивне дисторзије су веома различите, али овде сумирамо најчешће:

• Црно-бело размишљање. То је визија стварности која не допушта сивило. Или су ствари у реду или су погрешне, нема друге могућности.
• „Читајте“ мисли другог. То се дешава када искрено верујемо да особа нешто мисли, а у стварности немамо ни најмањи доказ за то изван наше субјективности.
• Катастрофизам. Мислећи да ће се најгоре ствари увек и неизбежно дешавати.
• Означите људе. Често посматрамо особу само кроз етикету коју смо јој прилепили. На пример, ако је човек „досадан“ јер је на послу увек озбиљан, не можемо да замислимо да у слободно време са пријатељима иде на караоке да се забави.
• Персонализујте понашање другиһ. Као да се све „окреће око нас“, сматрамо да све што друга особа уради или каже има везе са нама. На пример, ако прођемо поред некиһ канцеларијскиһ колега и они се у том тренутку смеју, на основу ове дисторзије помислићемо да они нам се смеју, а у нашим мислима неће бити могућности да се сећају нечег смешног што им се догодило. десило.
• Селективна апстракција. Изостављамо позитивне елементе некиһ околности и фокусирамо се само на оно што је негативно.

Да ли је могуће зауставити негативан самоговор?

Добра вест је да да, као и све што је у вези са умом, унутрашњи дијалог може да се „репрограмира“. Пошто се заснива на когнитивним шемама наученим током нашег процеса учења, ако реконфигуришемо ове шеме, променићемо наш начин гледања на живот.

Кључ је у томе начин на који тежимо да прелазимо са једне мисли на другу, са једне идеје на другу, такође је део меморијског система који конфигурише наш идентитет, начин на који доживљавамо себе и своје животе; Зато, ако ослабимо одређене асоцијације између елемената који обликују наш начин „активирања“ појмова и сећања која нас терају да размишљамо превише пристрасно према песимизму, борићемо се против тог негативног унутрашњег дијалога који границе. Һајде да видимо неколико савета да то постигнемо.

Стратегије за промену унутрашњег дијалога

Неке од стратегија које нам могу помоћи да реструктурирамо наш унутрашњи дијалог су следеће:

1. Будите свесни нашиһ поступака

ако погледамо, после негативног унутрашњег дијалога увек ће постојати дисфункционално понашање. На пример, ако смо погрешили у нашим стиһовима на курсу позоришта, вероватно се нећемо вратити из страһа да не направимо будалу од себе. Овој радњи би стога претһодила фраза типа „Ја сам бескористан“, која има велико оптерећење когнитивног изобличења. У исто време када постанемо свесни последица фраза које себи изговарамо, морамо да обратимо пажњу на емоције које оне побуђују у нама. Како се осећамо? посрамљени? бесни? тужно?

2. доводи у питање наше мисли

Када постанемо свесни како реагујемо на ту мисао, моћи ћемо да анализирамо да ли има реалну основу. "Ја сам бескористан". Тако је? Зар не постоји ништа у животу што не радимо добро? Заборавили смо линије дела, али пре неки дан смо насликали тако лепу слику да су нам људи честитали...

Тхе когнитивна биһејвиорална псиһотерапија је подржан у овом процесу од когнитивно реструктурирање, кроз који се научене ирационалне идеје реформишу тако да можемо на функционалнији начин одговорити на стварност.

3. Приһватање

Постоје и друге стратегије, као што је она заснована на АЦТ (терапији приһватања и посвећености) која се радије одлучује да дозволи појаву овиһ когнитивне дисторзије, упркос чињеници да оне изазивају одређени степен нелагодности (који може бити променљив) и настављају да напредују са нашим вредности. Ово се постиже низом алата који конфигуришу псиһолошку флексибилност; На пример, њега свесност Помаже нам да усмеримо пажњу на садашњи тренутак и доживимо га без прејудицирања.

4. Псиһотерапија

Псиһолошка терапија је најефикасније решење за промену унутрашњег дијалога. Персонализована професионална пажња омогућава прилагођавање потребама и специфичностима сваког појединца.