5 суптилних знакова да патите од анксиозности (и како да их откријете)

Анксиозности смо дали веома лошу штампу: она сама по себи није негативна, већ пре адаптивни одговор да се одговори на ситуације које сматрамо претећим или опасним. Ако узмемо у обзир велику еволуциону предност коју ово подразумева, могли бисмо рећи да смо захваљујући њој овде.

И док данас највероватније нећете срести мамута преко пута, он остаје прилагодљив на много начина. околности свакодневног живота, као што је брзо и ефикасно решавање проблема или предвиђање ситуација будућност. Међутим, упркос чињеници да је то реакција која је често функционална и коју сви доживљавамо, склони смо да се претварамо да „њега нема“. У другим случајевима покушавамо да га потиснемо са надом да ће нестати, јер је осећање анксиозности веома непријатно искуство, и физиолошки и психички.

На први поглед, ово изгледа као добра стратегија: зашто бисмо трпели нешто због чега се осећамо лоше? Па, ово резоновање има два проблема: прво, ако избегавамо да осећамо анксиозност, нећемо дозволити себи да останемо у оним ситуацијама које би могле бити од велике вредности. значајне за наше животе, али носе део анксиозности (на пример, одлазак на интервју за посао који нас узбуђује, али убрзава наш пулс само помисли о томе). Други проблем, уско повезан са првим, јесте да, уместо тога, спроводимо понашања како бисмо избегли ту анксиозност, више него што се чини. Врло је вероватно да сте чак и приметили неке од њих. Из тог разлога, сада ћемо бацити светло на то како открити

суптилни знаци да патите од анксиозности и шта би неки од њих могли бити.

• Повезани чланак: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

Како открити суптилне знаке анксиозности?

Као што смо рекли, свако од нас доживљава анксиозност, иако су стратегије које примењујемо против ње различите. Можемо да вежбамо прихватање физичких сензација и непријатних мисли које анксиозност доноси како бисмо потом донели одлуку. вредна, или можемо да спроводимо понашања која брзо елиминишу анксиозност (што није лоше, али у одређеним сценаријима може бити одговор нефлексибилан; будући да, као што смо рекли, оно што сматрамо важним може да имплицира извесну анксиозност).

Иако се ова логика може применити на низ непријатних унутрашњих искустава (нпр. туга), када је у питању анксиозност, могли бисмо лоцирати заједнички именитељ међу многима од њих: прогон сигурност.

Држимо се тога да тачно знамо шта ће се догодити у свакој области нашег живота.. Оно што је парадоксално јесте да што више сигурности желимо да имамо у вези са одређеном ситуацијом како бисмо се осећали мање анксиозно, то се више повећава наша забринутост због тога. Тражећи ову илузију, спроводимо понашања реосигурања чији је крајњи циљ да потврдимо да је све под контролом. Размислите, сигурно се можете сјетити неколико примјера из свог живота. Сада када знате како да их откријете, хајде да видимо које су то суптилне радње које спроводимо и на којима је анксиозност.

1. Потешкоће у доношењу одлука

Много пута смо чули да се неко жали (или чак и ми сами) колико им је тешко да донесу одлуку. И то је, истина, логично да нас то кошта. Високо смо обучени за процену бесконачног броја могућности за решавање проблема и за промишљање последице које би нам могле донети, резултирајући маштом више сценарија у питању секунди. Међутим, у одређеном тренутку, наставак размишљања престаје да буде користан, па би било идеално да предузмемо акцију. Оно што се дешава је да извршавање онога што планирамо обично доноси анксиозност. Људи којима је превише тешко да доносе одлуке могу прибећи стратегији за наставак размишљајући о њима у недоглед, нешто што би се могло прикрити „опрезним“ или „одговорним“ ставом. Међутим, боравак у тој рефлективној петљи обично је знак анксиозности.

• Можда ће вас занимати: „'парализа анализе'; када претерано размишљате, то постаје проблем"

2. претерана тачност

Људи који су претерано тачни имају тенденцију да постану нестрпљиви када неко касни. Много пута тврде да је придржавање предвиђеног распореда облик поштовања према другима и према њима самима, нешто са чиме се врло вероватно слажемо.

Међутим, Претерана тачност може бити усмерена на вршење одређене контроле, јер доживљава анксиозност која долази са не знајући шта ће се догодити у одређеној ситуацији – повезаној са мислима попут „данашњи састанак ће бити ужасан“ или „шта ако мој шеф стигне пре мене и ја уђем са улице у нереду?“ – то може бити неподношљиво. Рани долазак, с друге стране, подразумева стицање извесне сигурности у овом погледу.

• Повезани чланак: „Управљање временом: 13 савета како да максимално искористите сате у дану“

3. преглед домаћег задатка

Још један знак анксиозности који може проћи незапажено је непотребан преглед неког домаћег задатка. Користимо ову стратегију јер нам може дати привремени осећај смирености.. На пример, повлачењем кваке неколико пута да потврдимо да су прописно затворена или повратак кући јер верујемо да смо нешто оставили иза себе. Мада се то дешава и на неприметније начине, на пример када неколико пута прочитамо поруку пре него што је пошаљемо, јер то изазива извесну нервозу или непријатне физичке сензације.

4. Тражење превише информација на интернету

„Не тражите на интернету своје симптоме“ је све раширенија опомена. И са добрим разлогом, пошто овај сигнал анксиозности веома добро илуструје другу страну ових стратегија. Тражењем информација о одређеној медицинској теми, са намером да сазнамо шта није у реду са нама или да се уверимо да „не морамо да бринемо о томе“, можемо привремено да ублажимо анксиозност. Али анксиозност ће се вероватно вратити касније (као резултат неког разговора или неке бриге која се појавила), и хајде да поново прегледамо; само успевајући да повећамо ниво анксиозности.

Што више тражимо сигурност, не само да постајемо нетолерантнији према њеном одсуству, већ се повећавају и непријатне емоције које смо у почетку желели да елиминишемо.

5. Други симптоми анксиозности

На крају, морамо поменути и друге симптоме анксиозности јер је изненађујуће како се у пракси многи људи навикну да живе са њима, готово неприметни. Неки од ових симптома укључују: имати проблема са концентрацијом или заспати, осећати се раздражљиво, са осећајем да су нерви на ивици и да су мишићи напети; иако се може манифестовати и као умор или исцрпљеност. Важно је обратити пажњу на физичке симптоме, јер они такође могу бити показатељи анксиозности.