Престаните да размишљате о свему: решите неодлучност и несигурност

Непрекидно размишљајући о свему. Наметљиве мисли о томе шта се догодило. Како си то могао боље да урадиш? Какве ће бити последице? Шта може бити најбоља опција? Које одлуке донети? Да ли то радим довољно добро? Све ове сумње и размишљања да коначно остану у вечној неодлучности. Стално размишљање о свему може бити симптом неодлучности и несигурности које вреди решити.

Јер да сумњамо током живота је природно, али нас ограничава то што смо ухваћени у њих и то ствара више анксиозности и тјескобе. Заузврат, овај проблем је све чешћи и повезан је са анксиозним стањима, као и несигурношћу и страхом од неизвесности. Да ли је то заиста психолошки проблем? Када је превише интензиван, чест или дуготрајан, да, јер нас доводи до нелагодности и неодлучности.

У овом чланку ћемо се позабавити зашто нам се то дешава, а посебно како то можемо решити на практичан и стабилан начин. Да би се то постигло, неопходно је да ово решење буде кроз ваше лично учење, на такав начин да вам помогне да боље упознате себе и да живите и комуницирате са више благостања и сигурности. Идемо на то!

Узроци неодлучности и несигурности

Као што смо видели, сумња или несигурност у одређеним тренуцима нашег живота је нешто сасвим нормално, па чак и практично и неопходно. Несигурност је емоција која одражава страх од сопствених способности. Ово може бити корисно ако се налазите у новом контексту или контексту за који не знате све информације. Међутим, када је та несигурност и неодлучност константна то постаје проблем.

Узроци неодлучности и несигурности су пре свега анксиозност и наш начин управљања емоцијама које осећамо (што их чини превише интензивним или честим).

Заузврат, друштвени контекст у коме живимо (са све већом неизвесношћу) ствара ову већу сензацију у нама.

Мој рад као психолог и тренер (можете ме пронаћи на Хуман Емповермент) је да прати људе у њиховим процесима личних промена, тако да остваре промену која им је потребна на практичан и стабилан начин. Пре 5 година, број људи који су патили од анксиозних стања био је скоро 50%. Данас су то скоро сви људи које пратим. Хајде да видимо како то можемо поправити.

• Повезани чланак: „'парализа анализе'; када претерано размишљате, то постаје проблем"

Фактори који нас наводе да размишљамо о свему, неодлучност и несигурност

Иако смо склони да мислимо да је контекст тај који нас тера да размишљамо о свему (пар проблеми, промене у посао, раскиди итд.), оно што осећамо је заправо резултат тога како то разумемо и управљамо. Видећемо детаљније личне, емоционалне и психолошке факторе који нас наводе на размишљање и сумњу у све.

Анксиозност

Анксиозност је непријатно емоционално стање засновано на опрезу, попут страха који је постао генерализован. Када осећамо анксиозност, сумњамо у све, фокусирамо се на оно што се дешава и плашимо се свих последица. Заузврат, дишемо брзо и површно (отуда и непријатан осећај у грудима или стомаку).

Анксиозност може бити фокусирана (осећај анксиозности због одређеног проблема) или генерализована (честа је, али не превише интензивна). У последњем случају то нас доводи до наметљивих мисли. Размишљање о свему и стално, тако да вас доводи до тога да се преиспитујете, а не одлучујете, увек је симптом анксиозности.

Заузврат, анксиозност је исцрпљујућа и може нас довести до обесхрабрења. Из тог разлога је неопходно да прво радимо са интензитетом анксиозности. Када то постигнемо, почињемо да размишљамо практичније и доносимо више одлука.

Управљање несигурношћу

Несигурност је страх везан за сопствене способности. Сумњамо да можемо да се суочимо са проблемом. Иако је то понекад практично, ако је нешто превише константно, то нас доводи до тога да сами себе блокирамо.

Управљање несигурношћу, страхом и сумњама подразумева да постанете константни у томе како разумете и управљате оним што осећате тако да оно буде функционално. Када то нисмо научили, несигурност постаје сувише константна.

Велики кључ за овај фактор је да је оно што осећамо резултат нашег понашања и тумачења. То ће рећи: како ми то управљамо.

карактер

Наш карактер (нарочито ако тежимо више ка интроверзији, аналитичком размишљању, дубљем и детаљнијем) такође можете их одвести до наметљива мисао, али само ако је праћен анксиозношћу и претходном дисфункционалном несигурношћу.

Решење је управо да разумемо свој карактер и знамо шта нам треба. Рутине, планирање и ограничења нам помажу да створимо већу сигурност и тако лакше избегавамо наметљиво размишљање.

Решења за неодлучност

Решите наметљиве мисли и несигурност захваљујући сопственој промени

Када раније имамо потешкоћа да управљамо својим емоцијама, долазимо до анксиозног стања, а такође нам наш контекст не олакшава (јер ствара много неизвесности), можемо доћи до тог стања да све мислимо а не одлучујемо.

Решавање овог проблема зависи пре свега од рада на себи, на начин да ово решење буде ваша лична промена и учење. Ово ће вам помоћи не само да живите са више мира и одлучности, већ и да осигурате да ова корист буде стабилна у вашем животу (јер је зависила од тога да вас познајемо).

Ово су 5 кључева да то постигнете:

1. респираторна механика

Када постоје наметљиве мисли или та склоност да се све мисли, то је последица анксиозности. Заузврат, анксиозност је повезана са нашим начином дисања (брзо и плитко). Узнемирени респираторни механизам доводи нас до будности, исцрпљености, па чак и до осећаја недостатка даха.

Рад са правилним начином дисања је суштински корак који се ретко лечи (у ствари, анксиолитици опуштају дијафрагму, али вам не дозвољавају да сами учите).

Људи који почну да раде са својим дисањем виде како се интензитет анксиозности смањује како дани пролазе. Након овога, суочавање са наметљивим мислима постаје много лакше.

• Можда ће вас занимати: "4 врсте дисања (и како их научити у медитацији)"

2. Знам те

Повећање ваше самоспознаје, о себи, свом карактеру, границама и потребама, отвара вам врата док вам помаже да се организујете тако да нисте толико склони сумњама.

Наша личност се мења током живота, али основне склоности карактера не. Познавање тих тенденција и способност да се прилагодите вама помаже вам да живите са више прихватања и самопоуздања.

3. одлучивати

Доношење одлука је процес који се не односи само на анализу, већ и на емоције као што су страх и несигурност. Када научимо да разумемо и управљамо тим емоцијама, доношење одлука постаје лакше и пре свега практично.

4. Имајте акциони план

Да би промена коју треба да се оствари, потребно је да имамо 100% акциони план. Акциони план је договор са вама у коме налазимо специфичне и различите акције које морате да примените да бисте изашли из круга и живели мирније.

Прављење акционог плана је компликовано и да би он заиста успео за вас, потребна нам је стручна компанија. Из тог разлога, увек користимо сесију да радимо на њој и почнемо да доживљавамо промене.

5. стално друштво

Коначно, да бисмо превазишли ову врсту потешкоћа (које нам се свакодневно дешавају) важно је стално друштво. Из тог разлога мој начин праћења није само са сесијама (пошто ми се чини веома повременим системом) већ на дневној бази, за било коју потребу (без ограничења консултација), као и са недељним корацима и сесије.

На овај начин можемо се суочити са оним што се тренутно дешава и ускоро добити промене. Такође нам даје прилику да продремо у све делове ваше личности (система уверења, самопоштовање, комуникација, односи) тако да учење које учите о себи јесте дубоко.

Шаљем вам пуно охрабрења и запамтите да у Хуман Емповерменту имате опцију да решите оно што вам се дешава.