5 ефикасних корака за управљање својим емоцијама

Научити да управљамо емоцијама је од суштинског значаја за наше психичко благостање. Зато што је нечињење, без сумње, један од највећих извора нелагоде у свим аспектима људског живота. Али упркос разним непријатностима које нам могу изазвати (оне непожељне као што је страх), морамо разумети да емоције Они су нормалан одговор нашег мозга на спољашње или унутрашње, физичке или психичке промене које се генеришу у нашим животима.

Позивам вас да мало размислите, хајде да покушамо да се присетимо колико пута су наше емоције преузеле контролу над нашим умом, а само након одређеног временског периода открили смо да би можда одговор могао бити несразмеран или неприкладан за стварну величину догађај. Млеко је проливено, што би рекли наши родитељи, али хајде да анализирамо колики је то трошак емоционално, финансијско и благостање те додатне увреде, те непотребне одмазде, то позвати ек. Сигурно сте са ужасом открили да нас недостатак емоционалног управљања заиста кошта веома, веома скупо.

• Препоручујемо вам да прочитате: "Емоције: 5 емоционалних састојака у сосу живота"

Како научити да управљамо својим емоцијама

И зато је једна од најбољих инвестиција које можемо да урадимо за наше опште благостање да посветимо време и ресурсе побољшању наших емоционалних вештина. Ево неколико предлога за управљање својим емоцијама:

1. Идентификујте своје емоције

Признање онога што осећате је први корак у управљању својим емоцијама. Покушајте да идентификујете своје емоције како бисте их боље разумели. Веома корисна стратегија да постанете свесни је развој емоционалног дневника; да то није ништа више од писања на сигурном месту, физичке или дигиталне свеске, ваших емоционалних искустава и онога што их је покренуло, а након Временом са овом праксом, моћи ћете да откријете обрасце и ситуације које се понављају које ће вам дати назнаке које промене бисте могли да направите у свом живот.

2. прихватите своје емоције

Неопходно је прихватити да су све емоције валидне, чак и оне које сматрамо негативним. Не покушавајте да их потиснете или игноришете, али не дозволите им ни да доминирају вама. Ова тачка је, по мом мишљењу, једна од најважнијих, јер подразумева комуникацију са собом и другима без маске лажног ега; онај који генерише неефикасну комуникацију, да ја знам ствари које други не зна, а недељући их, немогуће је створити чврсте и дубоке везе у вези.

3. Пренесите своје емоције

Разговор са неким коме верујете о ономе што доживљавате може бити од велике помоћи у процесуирању ваших емоција.. Ако вам није пријатно да разговарате са неким, можете да водите и дневник. У овом одељку је од виталног значаја то што знам за комуникацију из емоционалне искрености; јер ако заиста не изразите оно што осећате, неће бити веће користи од разговора са неким другим.

4. Пронађите здраве начине да изразите своје емоције

Креативно изражавање, медитација и физичке вежбе су неки здрави начини да каналишете своје емоције. Морате мислити на емоције као на батерију свог мобилног телефона, ако је напуните до максимума и држите на тамном месту; То пуњење ће трајати јако дуго. Али ако бисте га, уместо да га сачувате, користили за гледање онлајн видео записа, батерија би се сигурно брзо испразнила. У метафоричком смислу, иста ствар се дешава са нашом емоционалном енергијом, ако је каналишемо у другу активности, моћи ћемо да смањимо њихов интензитет и моћи ћемо да делујемо са већом рационалношћу и асертивност.

5. Потражите стручну подршку

Ако сте свесни да ваше емоције негативно утичу на ваш живот, размислите о тражењу помоћи од стручњака за ментално здравље.. Терапеут или саветник може вам помоћи да развијете стратегије за ефикасно управљање својим емоцијама. Ако желите да побољшате квалитет ваших личних и међуљудских односа, ваше емоционално образовање је од суштинског значаја, а као што многи указују студије о овој теми, ваше емоционалне компетенције су важније за успех и добробит него ваш ИК или предности економских.

Зато направите места у свом дневном реду и дајте шансу набавци ових алата. И запамтите, то није потискивање или скривање ваших емоција; је да управљате и суочите се са њима, слушате њихову поруку (пример: Ово је опасно, не скачите) и поступајте у складу са тим. на начин у складу са таквим информацијама, јер запамтите, ваше емоције су ваши савезници, а не ваши непријатељи.