Гребање за анксиозност: његови ефекти, узроци и могућа решења

2 Данас популарна пословица каже: „тело је мудро“. Као што већ знате, обично користимо ову фразу за означавање важност старања о потребама тела, јер ако то не учинимо, оно је у стању да нас натера да станемо. Ако бисмо могли мало више да разјаснимо ову изреку, она би нагласила идеју да тело јесте изражајан. Колико год то не схватамо у дневном вртлогу, кроз њега каналишемо своја најинтензивнија емоционална стања.

У свакодневном животу запечаћеном брзином, продуктивношћу и срушеним распоредом, често смо склони да превидимо емоције које се мешају на овом путу. Међутим, све док је експресивно, тело нас учи о последицама нашег односа према нашим поступцима. сопствене емоције: стиснута вилица и шкргут зубима, стиснуте песнице, напет врат, нокти уједа Чешање је невербално понашање које бисмо могли да извршимо ако избегавамо да будемо у контакту нашу анксиозност, а то би чак могло проћи незапажено због више физичких оштећења која могу Окидач. Следећи, видећемо који су разлози зашто се чешемо када осећамо анксиозност и шта можемо да урадимо поводом тога.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Анксиозност: шта је то и како се манифестује

На срећу, све се више говори о анксиозности. Међутим, због обиља информација које постоје о анксиозности, вероватно нам није јасно шта да разумемо под њом. А то је да, сходно томе, постоји више концептуализација појма. Наравно, могли бисмо рећи да постоји одређени консензус да је анксиозност емоционално стање коју појединац доживљава са незадовољством, а настаје када појединац уочи претећу ситуацију, или Стварно или не.

Анксиозност је сама по себи прилагодљива.. То значи да је, на еволуционом нивоу, омогућило нашим прецима да се ефикасно суоче са опасним ситуацијама које доводе њихов опстанак у питање. Али такође се каже да је прилагодљив јер нам је потребан овај систем упозорења да бисмо се суочили са изазовима данашњице. Осећај анксиозности нам омогућава да делујемо суочени са претњама, као што је полагање тешког испита или одлазак на друштвени догађај који нам је важан; Омогућава нам да користимо понашање избегавања или конфронтације у складу са оним што сматрамо прикладним. Дакле, чињеница да можемо да осећамо анксиозност је велика врлина, али може постати патолошка када је особа која пати од ње није у стању да препозна његово присуство или, ако је у могућности да то учини, могло би да вас онеспособи да реагујете и решите проблем у питање.

Додатно, анксиозност има висок степен физиолошке узбуђености. Ово се обично манифестује физичким симптомима као што су убрзан рад срца, знојење или хипервентилација. Такође се може изразити кроз когнитивне симптоме као што су осећај вртоглавице, збуњености, раздражљивости; имају потешкоћа са концентрацијом или расуђивањем. Често ове симптоме особа може приметити и навести, али се могу и тихо манифестовати кроз невербално понашање као што је гризење ноктију или интензивно гребање.

• Можда ће вас занимати: "Генерализовани анксиозни поремећај: симптоми, узроци и лечење"

Зашто се чешемо од анксиозности?

Сада знамо да гребање може бити понашање које спроводимо суочени са анксиозношћу. Важно је то истаћи с обзиром на, пошто анксиозност, сама по себи, обично не изазива свраб; али то је нешто са чиме људи могу да се изборе. И због? Па, размислимо само о томе: понашање гребања може пружити тренутно олакшање од непријатног искуства осећања анксиозности.

Гребање је стратегија коју користимо да избегнемо непријатне физичке сензације које анксиозност доноси (они које смо раније споменули). Пошто не желимо да их доживимо, радимо нешто друго да одступимо од „бити тамо“, заједно са анксиозношћу. Иако се можда не чини тако, то је нешто релативно уобичајено (у ствари, нису људи једини који то раде). ми радимо: чак је утврђено да је гребање показатељ понашања анксиозности у шимпанзе).

Не би било ништа лоше у овој стратегији само по себи да није чињеница да нам гребање наноси штету. Прекомерно гребање може довести до рана или инфекција коже. Други проблем са коришћењем ове стратегије је то што она може постати нефункционалан начин суочавања са стварним ситуацијама. Другим речима, ако сваки пут када осетимо анксиозност, махнито се чешемо, можда идемо неефикасним путем да решимо ситуације које сматрамо важнима. И, као да то није довољно, чак и ако добијемо краткотрајно задовољство након чешања... анксиозност нећемо моћи потпуно да отклонимо, али врло вероватно касније појавиће се нова ситуација због које се поново осећамо анксиозност (поновно покретање петље гребање-задовољство-анксиозност). На овај начин можемо видети колико ово понашање може бити неефикасно, а једини крајњи резултат циклуса је оштећење наше коже.

• Повезани чланак: "Соматоформни поремећаји: врсте, узроци, симптоми и лечење"

Шта учинити са чешањем због анксиозности

Знајући да је проблем са чешањем у томе што није користан ресурс да делујемо када осећамо анксиозност, оно што можемо да урадимо је да покушамо сходно томе имплементирати функционалније стратегије.

Уместо да покушавате да одагнате анксиозност, често је боље да то научите буди са њом, омогућавајући нам да осетимо у свом телу сензације које ово емоционално стање подразумева. Анксиозност има почетак, врхунац и крај. Дакле, упозорење на ове елементе је први корак да се заустави гребање анксиозности. У том смислу, погледајмо неколико савета за борбу против склоности чешању због анксиозности:

• Увек држите нокте врло кратке.
• Спавајте довољно да смањите ниво анксиозности.
• Управљајте временом како бисте пажњу увек фокусирали на краткорочни циљ.
• Вежбајте технике опуштања.

Међутим, приближавање непријатним сензацијама анксиозности може бити огроман задатак када нисмо навикли на то.

Управо из таквог разлога започети психотерапијски процес, ако то већ не радите, најбољи је начин да почнете да учите нове начине да се бавите анксиозношћу и другим непријатним унутрашњим искуствима.