4 кључа за превазилажење напада панике

Сигурно сте икада чули за нападе панике, а могуће је и да сте их некада искусили. Иако је најчешће доживети један или два напада панике током живота, у неким приликама они могу постају искуства која се понављају, генерализујући страх од поновног страдања на практично све ситуације у животу живот. Када се то догоди, можете говорити и о паничном поремећају.

Људи погођени нападима панике често описују тај осећај као изненадну олују која бесни у њима, изазивајући лавину физичких и емоционалних симптома. Обично се појављују без упозорења, људи који их доживе могу повезати места са временима када који су искусили нападе панике, који су у стању да развију понашања избегавања на различита и специфична простори.

Напади панике сами по себи нису опасни по живот; Не можете умрети од напада панике, иако су понекад симптоми толико интензивни да вас могу натерати да мислите другачије. Они стварају велики страх и значајно утичу на квалитет вашег живота. Увек не заборавите да се консултујете са стручњаком за ментално здравље ако имате понављајуће нападе панике.

У овом чланку ћемо разговарати о некима кључеви за превазилажење напада панике који би вам могли бити корисни, али запамтите да ове савете не можете користити као да су део терапије; Важно је пронаћи персонализовано решење за вас у рукама здравственог особља.

Веома је важно брзо препознати симптоме

Као што је представљено у претходном одељку, напади панике укључују прилично широк спектар симптома. Стога, да бисте научили да идентификујете нападе панике када се појаве, важно је да будете свесни својих карактеристичних симптома и кроз препознавање научити да се носе са овим искуство. Напади панике могу варирати по интензитету и трајању, али генерално, ови физички и емоционални симптоми се јављају нагло и неодољиво.

1. физички симптоми

Током напада панике, тело реагује на опасност или аларм који не мора постојати, имајући интензивне физичке симптоме. Можда ћете осетити убрзан и снажан откуцај срца, прекомерно знојење, невољно дрхтање или дрхтање, осећај недостатка ваздуха или отежано дисање, стезање у грудима и мучнину. Уобичајено је осећати да срце куца веома брзо и то може бити застрашујуће и натерати људе који то доживе да помисле да доживе искуство блиске смртичиме се повећава анксиозност.

2. емоционални симптоми

На емоционалном нивоу, напади панике стварају веома неодољив осећај страха и интензивне муке. Можда осећате ирационалан страх од губитка контроле, осећате се као да ћете полудети или да можете умрети. Осећај да ће се нешто страшно догодити је веома загушујући и очајан; анксиозност постаје одговорна за све ваше емоционалне реакције.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

3. когнитивни симптоми

Током напада панике и углавном због комбинације физичких симптома и доживљене емоционалности, когницију такође може утицати. Ово укључује доживљавање катастрофалних мисли и неодољив осећај нестварности или неповезаност са стварним животом. Тркачке мисли и потешкоће са концентрацијом могу повећати несигурност и рањивост.

4. симптоми понашања

Од напада панике, понашања и понашања се могу развити у основи имају за циљ да избегну места или ситуације за које постоји страх да ће изазвати нови напад слично. Ово избегавање може негативно утицати на свакодневни живот, ограничавајући активности и стварајући даљи циклус анксиозности.

• Можда ће вас занимати: „Чему служи страх?“

Како превазићи нападе панике?

За превазилажење напада панике потребно је време, стрпљење и посвећеност себи. На срећу, постоји неколико ефикасних стратегија које вам могу помоћи да се носите и смањите учесталост и интензитет ових епизода. У сваком случају, не заборавите да одете код здравственог радника како бисте добили индивидуализовану дијагнозу и третман који је прилагођен вашим потребама. Ево неколико кључева који могу бити корисни за превазилажење напада панике:

1. Паниц Едуцатион

Знајте како функционишу напади панике и схватите да су, иако су интензивни, привремени и не изазивају трајна физичка оштећења, је први корак ка њеном превазилажењу. Урадите своје истраживање и упознајте се са темом, и ако је могуће, тражите поуздане информације од медицинских извора или стручњака за ментално здравље.

2. Технике опуштања и дисања

Учење техника опуштања, као што су медитација и дубоко дисање, може вам помоћи да смањите анксиозност и смирите свој ум током напада панике. Испробајте технику дисања 4-7-8: дубоко удахните 4 секунде, задржите дах 7 секунди и полако издахните 8 секунди. Поновите овај процес неколико пута док не осетите смиреност.

• Повезани чланак: "7 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

3. Успоставите дневне рутине

Одржавање структуриране рутине може вам пружити сигурност и предвидљивост, смањујући несигурност која може изазвати анксиозност. Обавезно укључите време за бригу о себи, физичку вежбу и активности у којима уживате. Избегавајте претерану самозахтевност; немојте осуђивати или кажњавати себе због напада панике. Прихватање да је то природна реакција омогућиће вам да приступите ситуацији са већим саосећањем према себи.

4. Социјална подршка

Поделите своја искуства са пријатељима, породицом или групама за подршку. Понекад разговор о томе шта осећате може помоћи у ублажавању емоционалног терета и омогућити вам да стекнете различите и охрабрујуће перспективе. Такође, окружити се људима којима верујете и којима се бринете о вама је веома позитивно да се осећате заштићено у случају да се плашите да ћете доживети напад панике.

Значај стручне помоћи

Сваки случај је јединствен и важно је да, ако вам напади панике ометају свакодневни живот, имате психотерапеутску подршку. Ако епизоде ​​панике потрају и ниједна од горе наведених техника или савета вам није од помоћи, немојте кривити себе нити се осећате као да радите погрешно.

Не оклевајте да потражите стручну помоћ; Уз праву подршку и вашу личну посвећеност, остварићете мирнији живот и далеко од напада панике.