Откријте 5 когнитивно-бихејвиоралних техника да укротите анксиозност

У све бржем и захтевнијем свету, уобичајено је осећати анксиозност која нам може отежати свакодневни живот. Међутим, постоје различите технике које нам могу помоћи да управљамо и смањимо ова осећања, омогућавајући нам да водимо мирнији и задовољавајући живот.

Следећи чланак описује пет когнитивно-бихејвиоралне технике за које се показало да су ефикасне у управљању анксиозношћу.

• Повезани чланак: „Когнитивно-бихејвиорална терапија: шта је то и на којим принципима се заснива?“

Когнитивно-бихејвиоралне технике за борбу против анксиозности

Ове технике, засноване на научним доказима, могу се уградити у наш свакодневни живот како бисмо побољшали квалитет живота. Придружите нам се на овом путовању кроз алате које нам психологија нуди да се суочимо са изазовима савременог живота.

1. Магија дубоког дисања

Моћ дубоког дисања је неспорна. Ова једноставна, али ефикасна техника, названа дијафрагматично дисање, може значајно смањити симптоме анксиозности (Цхен, Ианг, Ванг, & Зханг, 2017). Дубоко дисање укључује коришћење дијафрагме, мишића који се налази испод плућа, за удисање и издисање.

. Овај облик дисања олакшава адекватну оксигенацију мозга, што помаже у регулисању одговора на стрес (Дусек & Бенсон, 2009).

• Можда ће вас занимати: "10 техника и вежби свесног дисања (са објашњењем)"

2. Путовање свесности

Свесност, такође позната као свесност, је прастара пракса за коју се показало да је ефикасна у борби против анксиозности (Гоиал ет ал., 2014). Ова техника медитације промовише свест о садашњем тренутку, помажући нам да се повежемо са својим осећањима, мислима и емоцијама без да их осуђујемо.

Редовно вежбање пажње може променити структуру мозга, повећавајући густину сиве материје у областима које су повезане са емоционалном саморегулацијом и доношењем одлука (Холзел ет ал., 2011).

• Повезани чланак: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања"

3. Тхе Тхоугхт Цхалленге

Често је анксиозност подстакнута негативним и ирационалним мислима. Когнитивно реструктурирање, централна техника когнитивне бихејвиоралне терапије, учи нас да идентификујемо и изазовемо ове мисли (Цларк & Бецк, 2010). Научивши да препознаје когнитивне дисторзије, као што је катастрофално или претерано генерализовање, можемо променити начин на који тумачимо и реагујемо на стресне ситуације.

• Можда ће вас занимати: "Спознаја: дефиниција, главни процеси и функционисање"

4. Моћ постепеног излагања

Постепено излагање је ефикасна техника за суочавање са страховима и смањење анксиозности. Постепеним суочавањем са ситуацијама које изазивају страх, можемо се десензибилизирати и научити да се страх може управљати (Цраске ет ал., 2008). Ова техника се заснива на теорији о класичне клима и може се применити и на специфичне фобије и на генерализовану анксиозност.

5. Чар самоприхватања

Прихватање наших емоција и мисли, чак и оних које изазивају анксиозност, кључно је да бисмо је превазишли. Терапија прихватања и посвећености (АЦТ) је приступ заснован на самоприхватању што нас подстиче да прихватимо анксиозност као нормалан део људског искуства (Хаиес, Стросахл, & Вилсон, 2011). До прихвати нашу анксиозност, уместо да се боримо против ње, можемо се фокусирати на то да живимо своје животе у складу са нашим личним вредностима и циљевима.

Од теорије до праксе превазилажења анксиозности

У закључку, управљање анксиозношћу је вештина коју сви можемо да развијемо. Са когнитивно-бихејвиоралним техникама као што су дубоко дисање, свесност, когнитивно реструктурирање, Уз постепено излагање и самоприхватање, можемо се суочити са својим страховима и живети пуним и аутентичним животом. Ове технике су подржане научним истраживањима која покривају различите области, од неурологије у хуманистичку психологију и филозофију, наглашавајући њену ефикасност и релевантност за све нас.

Анксиозни поремећаји погађају велики део популације.. Према подацима Светске здравствене организације (2017), око 3,6% светске популације пати од анксиозног поремећаја. Будући да је анксиозност уобичајено искуство и може да ограничи наше животе на много начина, неопходно је да имамо алате да се носимо са њом.

Употреба ових когнитивно-бихејвиоралних техника не само да може побољшати квалитет нашег живота, већ да нас такође може оснажити и помоћи нам да пронађемо смисао за нашу постојање. Разумевањем да је анксиозност нормалан део живота, можемо се ослободити сталне борбе и неговати здравији однос са својим емоцијама и мислима.

Као последње средство, савладавање анксиозности захтева стрпљење, праксу и посвећеност. Уграђивањем ових техника у наш свакодневни живот и тражењем стручне подршке када је то потребно, можемо постићи трајну и трансформативну промену у нашем односу са анксиозношћу. Не постоји једно решење за све, али са временом и посвећеношћу, свако од нас може пронаћи приступ који најбоље функционише.

Запамтите, суочавање са анксиозношћу је путовање, а не одредиште. Решавањем анксиозности холистички и коришћењем правих когнитивно-бихејвиоралних техника, можемо откључати свет могућности и прилика. На крају, најважније је научити да живимо свој живот пуним плућима, упркос изазовима који се могу појавити на путу.