Како седентарни начин живота утиче на ментално здравље?

Последњих деценија, начин живота је заузео значајан заокрет и генерисао је приметан пораст седентарних ставова. На посао идемо колима или градским превозом, дан проводимо седећи у канцеларији, а када дођемо кући, желимо само да се спустимо у софу и упалимо телевизор. Сви знамо да седећи начин живота утиче на наше физичко здравље, али шта је са Ментално здравље?

С тим у вези, истраживања потврђују да седентарни начин живота повећава ризик од значајног погоршања нашег менталног здравља и развоја различитих врста менталних поремећаја. Показало се да људи који обављају више физичке активности имају мање шансе да пате болести или психичких поремећаја као што су депресија или анксиозност, у ствари, ризик се смањује за 25%.

Укратко, физичка вежба се показала као један од најважнијих третмана за правилно управљање погоршаним менталним здрављем, будући да има користи на физичко, психичко и друштвеним. Важно је поменути ово последње, јер је откривено да седентарни начин живота нарушава и социјалне вештине са тенденцијом изолације од спољашњег света, тако да негативно размишљање повећава и фаворизује појаву петље ниске толеранције на стимулусе који могу фаворизовати афективне поремећаје као што су анксиозност или депресија.

С обзиром на важност физичке вежбе за наше здравље, у данашњем чланку ћемо анализирати Како седентарни начин живота утиче на наше ментално здравље?. Читајте даље да бисте открили огромне предности редовног вежбања у свим аспектима нашег живота.

• Повезани чланак: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

Шта је седентарни начин живота?

Пре свега, важно је дефинисати шта је седентарни начин живота. То је недостатак редовне физичке активности, дефинисан као мање од 30 минута редовног вежбања дневно и мање од 3 дана у недељи. Другим речима, особа се сматра седентарном када њен недељни утрошак на физичку активност не прелази 2.000 калорија.

Овог тренутка, Према Свјетској здравственој организацији, сједилачки начин живота се сматра једним од највећих глобалних проблема јавног здравља (СЗО). Заправо, најмање 60% становништва не обавља препоручену физичку активност и води седентарни начин живота

Седећи начин живота и памћење

Важно је да постанемо свесни негативних последица које са собом носи седећи начин живота. Заправо, последњих година студије су потврдиле да седентарни начин живота значајно погоршава памћење. Као што?

Конкретно, желимо да говоримо о истрази спроведеној на узорку од 35 особа старости између 45 и 75 година, где је испитаници су питани о њиховом нивоу физичке активности и просечном броју сати које су провели седећи недељно Претходна. Затим је сваки мозак скениран. Резултати су импресивни. Они су то приметили дуго седење доводи до тањивања медијалног темпоралног режња, област мозга која се односи на формирање нових сећања. Научно објашњење је да овај губитак тежине може бити претеча когнитивних проблема и деменције код ове врсте популације.

Постоји неколико студија које иду у прилог наведеном, где су открили да седећи начин живота слаби памћење и способност учења, као и предиспонира неуродегенеративне болести. Стога, пратећи мишљење стручњака о овој теми, кључно је не занемарити потребу за смањењем седентарног живота. То је одличан фактор који треба узети у обзир за побољшање здравља мозга и смањење ризика од Алцхајмерова болест, или друге болести.

• Можда ће вас занимати: "10 психолошких предности вежбања физичких вежби"

Ментално здравље и седентарни начин живота

Можда се питате како је недостатак физичке активности повезан са менталним здрављем. Па, једна од кључних веза између њих двоје је вођење седентарног начина живота смањује производњу ендорфина, оних популарних хормона који су повезани са осећајем срећа. Ови хормони не само да утичу на опште благостање, већ и помажу у смањењу умора и раздражљивости, побољшавајући наше расположење. У том смислу је разумљиво да одсуство физичке активности, а самим тим и ендорфина, може повећати ризик од погоршања постојећих психичких поремећаја или чак допринети њиховом развој.

Паралелно, истраживања показују да физичка вежба делује као нека врста природне терапије, покрећући ослобађање супстанци као што су ендорфини, пептиди и неуротрансмитери у мозгу, доприносећи осећају благостања. Осим тога, вежбање промовише снагу воље и лични раст, подстичући здраво понашање које има позитиван утицај на ментално здравље.

С друге стране, вођење седентарног начина живота може имати негативне ефекте на наш друштвени живот. Неактивност има тенденцију да иде руку под руку са смањењем друштвених активности, што може довести до изолације и усамљеност. Пошто смо по природи друштвена бића, контакт са другим појединцима је од суштинског значаја за побољшање нашег менталног здравља. Недостатак друштвене интеракције може довести до разних болести и поремећаја.

Укратко, неки од ефеката седентарног начина живота на ментално здравље су:

• Осећај малодушности и апатије.
• Повећана осетљивост на стрес, што може довести до повећаног умора.
• Потешкоће са спавањем.
• Недостатак мотивације, што може довести до фрустрације због непостизања одређених циљева.
• Склоност ка одлагање обавеза, односно да стално одлаже свакодневне обавезе.
• Могући утицај на памћење, јер недостатак активности може допринети трошењу мозга, чак и повећати ризик од неуродегенеративних болести повезаних са годинама.

Савети за борбу против седентарног начина живота

Интегрисање физичке активности у ваш дан је лакше него што мислите. Не морате проводити дуге сате вежбајући или се посветити активностима које вам се не свиђају. Мале промене у вашој рутини могу направити разлику. Ево неколико корисних савета да почнете да трансформишете свој живот и доживите позитивне резултате менталног здравља:

• Одлучите се за степенице уместо лифта.
• Ако радите у канцеларијском окружењу, устајте најмање једном на сат.
• Искористите време за оброк да прошетате околином.
• Покушајте да ходате док разговарате телефоном или корачате по соби.
• Ако користите јавни превоз, размислите да изађете једну станицу раније и да пређете пешице до краја.
• Размислите о вожњи бициклом уместо да идете аутобусом на посао.
• Код куће можете изводити чучњеве док седите и устајете са кауча да бисте остали активни.