Шта је прихватање у психологији?

Сложеност људског ума може се схватити као лавиринт мисли, емоција и искустава. у којој нема ни мање ни више исправних путева од осталих, али у којима се тешко налази Одласци.

Стога је самоистраживање и познавање конфигурације нашег ума важно за успешније суочавање са компликацијама на које наилазимо.

Често се током живота сусрећемо са проблемима који нас наводе да се питамо како да се са њима ефикасно носимо. У овим процесима, прихватање стоји као водич и светионик наде. Прихватање се односи на способност да прихватимо наше ситуације, укључујући наше грешке и успехе, да будемо у могућности размотрите све ове информације свеобухватно како бисте научили на основу наших искустава и ефикасније се суочили са нашим проблемима. питања.

У свету психологије и клиничке праксе, прихватање је постало веома важан део разумевања људског ума. и начин на који се суочавамо са нашим унутрашњим и спољашњим борбама. Али шта прихватање заиста значи у контексту психологије? У овом чланку ћемо разумети шта се прихватање схвата као моћно средство за суочавање животне изазове, негују емоционалну отпорност и на крају пронађу већи мир у. Прихватање, као што ћемо открити, не може се схватити само као још један квалитет или вештина, већ је то пут ка пунијем и уравнотеженијем животу.

Шта је прихватање?

Прихватање, у контексту психологије, је фундаментални концепт који обухвата широк спектар значења и примена. Да бисмо разумели његов обим и дубину, неопходно је да почнемо од дефинисања шта се тачно подразумева под прихватањем у овом контексту, и знајући да се то може разумети из различитих перспектива.

Теоријска дефиниција

У свом најосновнијем облику, прихватање се односи на свесну и добровољну спремност да се дочека, толерисати или препознати ситуацију, мисао, емоцију или аспект себе или света који нам смета окружује, не покушавајући да га промените или избегнете. Ова почетна дефиниција може изгледати једноставно, али се у пракси открива њена дубока релевантност.

• Повезани чланак: „Шта су конструкти у свету психологије?“

Свакодневна дефиниција

У свакодневном животу прихватање се може манифестовати на различите начине. Можда је то спремност да прихватите губитак вољене особе и дозволите себи да прођете кроз процес туговања без отпора. То може бити способност да препознамо своја ограничења и грешке без немилосрдног кажњавања.. То може бити и спремност да се суочите са емоционалним изазовима и тешким ситуацијама са саосећањем према себи и другима.

Дефиниција у психологији

Прихватање у психологији укључује препознавање и потврђивање онога што је стварно у садашњем тренутку, без суђења као "добро" или "лоше". То значи да се не слажемо нужно са оним што се дешава, мислимо или осећамо, али смо вољни да на то гледамо отворено, без одбацивања или порицања. Прихватање у овом контексту не значи одустајање или повлачење са животом незадовољним. Напротив, јесте моћно оруђе за ослобађање енергије која се често троши на борбу против неизбежног или у порицању аспеката нас самих са којима не бисмо желели да се суочимо.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је психологија? 5 кључева за откривање ове науке"

Прихватање у терапији

Као што смо дефинисали, прихватање је суштинска компонента за психологију због потенцијалног и дубоког утицаја на свакодневни живот људи. Као што је већ поменуто, релевантност прихватања се повећава када се намерно примењује у терапијском контексту. Различити терапијски приступи користе прихватање као моћно средство за промене и лични раст:

1. Терапија прихватања и посвећености

Један од најистакнутијих терапијских приступа који се заснива на прихватању је Терапија прихватања и посвећености (АЦТ). Развијен крајем 20. века, АЦТ је постао широко коришћена терапија за разне психолошке проблеме, од анксиозност а депресија до посттрауматског стреса и зависности.

У АЦТ-у, појединци се подстичу да прихвате своје мисли и емоције, чак и оне најтеже или најболније.. Уместо да покушавају да контролишу или елиминишу ове мисли и емоције, они су научени да их посматрају без осуде и прихватају их као природни део људског искуства. Овај процес прихватања омогућава људима да се ослободе сталне борбе са својим мислима и емоцијама, што често доводи до значајног ослобађања од емоционалне патње.

Једном када је прихваћеност успостављена, АЦТ се фокусира на помагање људима да дефинишу своје личне вредности и ангажују се у акцијама које су усклађене са тим вредностима. Ово је познато као "ангажовање" и суштински је део терапије. Прихватање пружа чврсту основу на којој се гради посвећеност, како то дозвољава људи се суочавају са изазовима и предузимају акције у складу са оним што им је заиста важно у животу. живи.

2. Свесност и прихватање

Други терапеутски приступ који укључује прихватање је пракса свесности.

Он свесност Укључује пуну, свесну пажњу на садашњи тренутак, укључујући мисли и емоције које се јављају у том тренутку. Вежбајући прихватање кроз свесност, људи уче да посматрају своје мисли и емоције без просуђивања, омогућавајући им да развију здравији однос са својим унутрашњи свет.

Терапија заснована на свесности се често користи за лечење поремећаја као што су анксиозност, депресија анд тхе пост трауматски стресни поремећај. Свесност омогућава појединцима да се суоче са својим мислима и емоцијама мирно и саосећајно, што може довести до већег саморазумевања и смањене емоционалне патње.

3. Технике прихватања у терапији

Поред специфичних приступа као што су АЦТ и свесност, Терапеути користе различите технике и стратегије како би подстакли прихватање у терапијском процесу. Ове технике могу укључивати:

• Вођење дневника или рефлексивно писање за истраживање и обраду емоција.
• Технике опуштања и дисања које помажу људима да се носе са анксиозношћу.
• Технике визуелизације за вежбање прихватања тешких ситуација.
• Технике систематске десензибилизације за постепено суочавање са страховима и траумама.

Заједно, ове технике и терапеутски приступи засновани на прихватању помажу људима да развију већу емоционалну отпорност, управљају стресом и побољшају своје опште благостање. Прихватање постаје компас који води појединце кроз животне изазове, пружајући дубљи осећај унутрашњег мира и самозадовољства.

Изазови прихватања

Иако прихватање у психологији може бити драгоцено и трансформативно средство, оно није без изазова. Важно је запамтити да је прихватање процес који се може научити и побољшати током времена. Препознајући ове препреке и радећи на њиховом превазилажењу, људи могу развити већу способност да се мирно и саосећајно суочавају са животним потешкоћама. Прихватање не значи елиминисање изазова, већ проналажење здравијег начина да се повежете са њима.

У наставку, у закључку, истражићемо неке од најчешћих изазова са којима се људи суочавају када покушавају да прихвате прихватање.

1. Страх од промена

Један од најзначајнијих изазова у прихватању је страх од промене. Људи су често навикли да се боре против негативних мисли и емоција, а концепт заустављања борбе може бити застрашујући.. Идеја да прихвате нешто што већ дуго покушавају да промене може довести до анксиозности и отпора.

2. Конфузија између прихватања и оставке

Још једна потешкоћа лежи у збрци између прихватања и оставке. Прихватање не значи одустајање у тешкој ситуацији или престанак покушаја да се побољша. Прихватање укључује прихватање стварности онаквом каква јесте, али може укључивати и предузимање корака да се промени оно што се може променити.

3. Друштвени притисак и очекивања

Друштво нам често поставља нереална очекивања од среће и успеха. Ово може отежати прихватање сопствених ограничења или емоционалних борби. Притисак друштва да увек будемо позитивни и успешни може довести до порицања наших негативних емоција. и стварање фасаде која крије наша права искуства.

4. Самокритика и перфекционизам

Самокритика и перфекционизам су главне препреке прихватању. Људи који имају изузетно високе стандарде за себе често се боре да прихвате своје несавршености и грешке. Ова стална тежња ка савршенству може довести до анксиозности и ниског самопоштовања.

5. Отпорност на емоционални бол

Доживљавање болних емоција је део живота, али многи људи избегавају ова осећања по сваку цену. Отпор емоционалном болу може отежати прихватање сопствених негативних емоција. Међутим, прихватање ових емоција је кључни корак ка емоционалном расту и излечењу.

6. недостатак праксе

Прихватање је вештина која захтева вежбу. Неким људима у почетку може бити тешко јер нису навикли да обраћају пажњу на своје мисли и емоције без просуђивања.. Недостатак праксе може бити почетна препрека, али временом прихватање постаје природније и ефикасније.