Како могу научити да управљам својим бесом? Психолошке стратегије

Сви људи у неком тренутку осећају бес. Понекад из различитих разлога, али свако то осећа. То је нешто нормално и уобичајено. Као и свака наша емоција, она има функцију. И иако може бити непријатно, долази да нам нешто каже. Тако, Ако научимо да то користимо у своју корист, то ће нам помоћи да откријемо шта нам смета, а шта не волимо и моћи ћемо да поставимо границе..

Дакле, ако је то нормално и помаже нам да поставимо границе, где је проблем? Па, понекад једноставно не знамо шта да радимо са својим бесом. Мислим, наљутио сам се, и шта сад да радим? Можемо бирати између доброг или лошег понашања, а бес је емоција коју је тешко контролисати. Неки људи знају како да то држе под контролом, али други се нађу захваћени свиме што то подразумева.

Када нешто треба да урадимо?

Ако видимо да нас разлог који нас је наљутио тера да несразмерно реагујемо и то веома интензивно осећамо. Може нам скренути пажњу и ако га осећамо врло често и за мале ствари. Када неприкладно изражавамо свој бес, губимо контролу или радимо или говоримо ствари због којих се касније осећамо лоше у вези са собом.

Када то стално ствара проблеме у нашим међуљудским односима. Колико год то било непријатно, циљ није да то никада не осетите, јер то није могуће, већ да научите да управљате тиме.

• Научите да разумете шта вам ваша емоција говори. Зашто сам се наљутио? Имам ли разлога? Понекад, ако размислимо о томе, можда немамо разлога да се љутимо или, барем, да му придајемо толики значај.

• Покушајте да се смирите изнутра: Пустите осећања да прођу.

• Не задржавајте свој бес у себи и изражавајте га, али није било који начин у реду.: Чврсто, али без агресије, најздравији је начин да се управља. Циљ када смо љути је да јасно ставимо до знања које су наше потребе и како да их задовољимо без штете других. Кључ је у могућности да поштујете себе и друге. Ово ће такође помоћи да се ваши односи побољшају.

• Говорите о себи у првом лицу: И немојте упирати прстом у другу особу, јер то чини другу особу одбрамбеном јер то личи на напад и често служи само за повећање напетости. Ово помаже да будете јасни и да истовремено поштујете и говорите о себи и својим осећањима са оним што друга особа ради.

• Изаберите време и место: Видимо да је изражавање беса здрав начин да то урадимо, али такође морамо да разумемо када то може бити добар тренутак и за нас и за особу којој ћемо то изразити и околности у вези са тим ситуација. Понекад може бити добро да се мало одмакнете од тога и вратите се у неко друго време где су и људи отворени и пријемчиви за дијалог и слушање, ако не, нема смисла то изражавати.

• Обратите пажњу на невербални језик: Наше тело такође говори, па чак и ако осећамо да наш бес више није тако интензиван, можда наше лице, гестови или положаји и даље показују да смо и даље љути. Радити нешто за шта смо сигурни да ће нам помоћи, као што је шетња, кување, туширање, читање... може помоћи да потпуно елиминишемо знаке беса у нама.

• Размислите шта вам треба: Ако заиста желите да завршите са управљањем бесом, потражите оно што вам је заиста потребно, шта мислите да би вас олакшало и урадите нешто; разговарајте са том особом, донесите одлуку, одморите се, реците свом шефу да не можете да останете дуже, реците свом партнеру да Не желите да идете сваке недеље да једете у кући своје породице и радите нешто сами или са својим пријатељем што не волите да радите. план. Јер постоје тренуци када наш бес долази од капљица које су напуниле чашу и ако урадимо или кажемо нешто на време, можемо избећи да дођемо до те тачке.

„Свако може да се наљути, то је врло једноставно. Али наљутити се на праву особу, у правом степену, у право време, са правом сврхом и на прави начин, то свакако није тако једноставно.” – Аристотел –