Перформансе и мотивациони фокус: како ући у стање протока

Концепт "протока", опште познат као "зона", деценијама је био предмет фасцинације и проучавања. Од када га је увео психолог Михали Цсиксентмихалии 1990. године, ово ментално стање је идентификовано као тренутак у којем да је особа потпуно уроњена у активност, осећајући савршену комбинацију енергије, фокуса и уживање.

Како ући у стање протока из анализе учинка и мотивационог приступа?

У свету спорта, ово стање се сматра врхунцем перформанси, тренутком када се чини да се све усклади и да се спортиста осећа у складу са својом активношћу.

Овај феномен није искључив за елитне спортисте; У ствари, свако, без обзира на ниво вештине, може доживети ово стање. Међутим, постизање и одржавање тока захтева комбинацију фактора који, када су правилно усклађени, могу довести до тренутака чистог мајсторства.

1. Постављање јасних циљева

Важност јасних циљева не може се потценити. Циљеви делују као светионик, водећи спортисту ка жељеној дестинацији. Ови циљеви, да би били ефикасни, морају бити ПАМЕТНИ: специфични, мерљиви, достижни, релевантни и временски.

Имајући јасну сврху, спортиста може елиминисати спољне ометања и потпуно се усредсредити на задатак који му је при руци. Гимено и др. (2011) спровео истраживање које је показало како Мотивациона клима и међуљудски односи могу утицати на предвиђање тока, посебно у образовном и спортском контексту.. Ово истраживање наглашава важност постојања окружења које подржава и подстиче јасне и оствариве циљеве.

• Повезани чланак: "5 кључева за побољшање постизања личних циљева"

2. Делиберате Працтице

Само понављање не гарантује мајсторство. Важни су квалитет и сврха тог понављања. Намерна пракса, термин који је постао истакнут захваљујући Ериксону и др. (1993), имплицира свесно и усмерено понављање одређених вештина са циљем побољшања. Овај фокус омогућава спортистима да не само понављају покрете, већ их и усавршавају, чинећи их корак ближе мајсторству, а самим тим и стању протока.

3. Контрола животне средине

Сваки детаљ је важан. Од локације тренинга до музике која се пушта, сваки елемент може утицати на способност спортисте да уђе у зону. Лопез-Торрес и др. (2007) су спровели истраживање које је показало како контролисана средина, у комбинацији са правилном припремом, може позитивно утицати на стање протока. Смањење анксиозности, побољшање емоционалног стања и стварање повољног окружења су суштински кораци за олакшавање уласка у зону..

• Можда ћете бити заинтересовани: „Позитивна психологија примењена на спорт“

4. Континуирана повратна информација

На путу ка мајсторству, повратна информација је неопходна. Не ради се само о томе да знате шта радите добро, већ и о идентификацији области за побољшање. Фернандез Масијас и др. (2015) су истакли како емоционални и мотивациони аспекти, у комбинацији са сталним повратним информацијама, могу утицати на перформансе и стање тока. Повратне информације, било од тренера, вршњака или самопроцене, омогућавају спортистима да прилагоде свој приступ и да се стално усавршавају.

5. Развој вештина пажње

Живимо у свету пуном сметњи. Од обавештења на телефону до лутајућих мисли, остати фокусиран је изазов. Технике као што су медитација и свесност могу бити драгоцени алати који помажу спортистима да се фокусирају на садашњи тренутак. Морено Мурциа и др. (2005) истраживали су како Различити фактори, као што су задовољство и учесталост вежбања, могу утицати на стање протока.. Ова истраживања наглашавају важност развоја вештина пажње за одржавање и побољшање перформанси.

• Повезани чланак: „15 врста неге и које су њихове карактеристике“

Суштина стања Протока

Укратко, стање протока је сложена комбинација унутрашњих и спољашњих фактора. Ментална, физичка и еколошка припрема су од суштинског значаја за постизање овог жељеног стања. Разумевањем науке која стоји иза тока и праћењем ових савета заснованих на истраживању, спортисти може повећати ваше шансе за постизање оптималног учинка, преносећи вашу вештину на следећи начин ниво.

Битно је препознати да, Иако је ток пожељно стање, оно је и ефемерно.. Међутим, уз одговарајућу припрему и континуирани фокус на лични и професионални развој, могуће је створити идеалне услове тако да се ово стање чешће манифестује, омогућавајући спортистима и сваком појединцу да доживи тренутке истине изврсност.

Примери тока у разним спортовима. Феномен „протока” није ограничен само на одређени спорт; заправо, може се видети у разним дисциплинама. У кошарци, на пример, играч може ући у зону током важне утакмице, правећи ударце један за другим без промашаја, као да је кош магнет за лопту. Мајкл Џордан, један од највећих кошаркаша свих времена, описао је тренутке у они који су се осећали као да су у стању „тока“, где се испоставило све што су покушали на терену савршен.

У тенису, играчи попут Роџера Федерера су искусили мечеве у којима се чини да је сваки ударац, сваки покрет у савршеној хармонији, што води до незаборавних победа. У фудбалу постоје тренуци када тим игра толико синхронизовано да се чини да сваки играч зна тачно где ће његов саиграч бити на терену, што ће довести до спектакуларних партија и голова незабораван. У екстремним спортовима као што је сурфовање, сурфери описују тренутке када осећају дубоку везу са таласом, крећући се са њим у савршеној синхронизацији. Ово су само неки примери како се стање „протока“ манифестује у различитим спортовима, показујући да, Без обзира на дисциплину, када су услови за то, спортисти могу постићи овај оптимални ниво перформансе.