Шта значи доживети напад анксиозности?

Анксиозност се обично описује као природна емоција коју ће већина људи искусити у неком тренутку свог живота. То је онај осећај немира или нервозе пре важног интервјуа или када се суочите са непознатим ситуацијама. Међутим, у неким случајевима, ова анксиозност може попримити још већи заокрет, што доводи до онога што је познато као напад анксиозности.

Напад анксиозности може бити веома збуњујуће и исцрпљујуће искуство, тако да је нормално да се питате Шта значи доживети напад анксиозности и која психобиолошка објашњења могу да стоје иза тога?. У овом чланку ћемо детаљно истражити ову тему, одговорити на ово питање и понудити вам начине да се носите са нападом анксиозности.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Шта је напад анксиозности?

Напад анксиозности, такође познат као напад панике, је огромно искуство интензивне анксиозности и страха без очигледног разлога или очигледног окидача. Током напада анксиозности, особа може осетити низ физичких и емоционалних симптома који могу бити застрашујући и исцрпљујући. Ови симптоми могу варирати од особе до особе, али обично укључују:

• лупање срца: Многи људи доживљавају значајно убрзање откуцаја срца, због чега се осећају као да имају срчани удар.
• Прекомерно знојење: Током напада анксиозности, уобичајено је да се обилно знојите, чак и ако је собна температура ниска.
• Тремор и језа: Неконтролисано дрхтање и језа су уобичајени симптоми током напада анксиозности.
• Отежано дисање: Чест је осећај недостатка ваздуха или отежано дисање, што може додатно повећати анксиозност.
• Осећај гушења или гушења: Неки људи се осећају као да се гуше или да им недостаје даха током напада анксиозности.
• Бол у грудима: Бол у грудима је још један симптом који може довести до погрешног уверења да имате озбиљан срчани проблем.
• Осећај деперсонализације или нестварности: Људи се могу осећати као да су одвојени од стварности или да своју околину виде као да је сан.
• Страх од губитка контроле или полудења: Током напада анксиозности, страх од губитка контроле или полудења је уобичајен.

Трајање напада анксиозности је променљиво, обично достиже врхунац у првих 10-15 минута, али неки симптоми могу трајати дуже. Ове епизоде ​​су често непредвидиве и могу се десити у било ком тренутку, што може довести до тога да оболели живе у сталном страху од следећег појављивања.

Узроци напада анксиозности

Напади анксиозности могу бити изазвани разним факторима, а често је комбинација њих оно што изазива ово огромно искуство. Важно је запамтити да су ови узроци обично веома индивидуални и сложени. Оно што је окидач за једну особу можда није окидач за другу. Неки од уобичајених узрока напада анксиозности укључују:

1. Генетски фактори

Постоје докази да анксиозност може имати генетску основу. Ако имате породичну историју анксиозности или сродних поремећаја, можда ћете имати већи ризик од напада анксиозности.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Генетичка психологија: шта је то и како ју је развио Жан Пијаже"

2. Акутни или хронични стрес

Стрес је чест окидач за нападе анксиозности. Захтеви свакодневног живота, као што су посао, лични односи или финансијски проблеми, могу повећати вероватноћу напада анксиозности.

3. Прошле трауме

Трауматска искуства, као што су злостављање, несреће или насилни догађаји, могу оставити дубок траг у уму и повећати подложност нападима анксиозности.

• Повезани чланак: „Шта је траума и како утиче на наше животе?“

4. Медицинске болести и стања менталног здравља

Неки иМедицинске болести и ментални поремећаји, као што су болести штитне жлезде, депресија или панични поремећај, може допринети настанку напада анксиозности.

5. Употреба супстанци

Злоупотреба супстанци, као што су алкохол или дроге, може изазвати нападе анксиозности или погоршати симптоме код људи склоних анксиозности.

Како се носити са нападом анксиозности

Суочавање са нападом анксиозности може бити изазовно искуство, али постоје ефикасне стратегије које вам могу помоћи да се носите са овим епизодама. Важно је запамтити да је за суочавање са нападом анксиозности потребно време и вежба. У закључку, ево неколико савета које можете узети у обзир да бисте се носили са нападом анксиозности:

1. Дубоко дисање

Вежбајте дубоко дисање може вам помоћи да повратите контролу током напада анксиозности. Полако удахните кроз нос, бројите до четири, а затим полако издахните кроз уста. Поновите овај процес неколико пута.

2. Фокусирајте се на садашњост

Корисна техника је да усидрите свој ум у садашњости. Опишите наглас или писмено шта видите око себе, идентификујте предмете и боје. Ово вам може помоћи да изађете из спирале негативних мисли.

3. Прогресивно опуштање

Научите технике опуштања, као што је прогресивна релаксација мишића, која укључује затезање и опуштање мишића како би се ослободила накупљена напетост.

4. Тражите подршку

Не оклевајте да разговарате са неким коме верујете током напада анксиозности. Једноставна акција дељења својих осећања може бити утешна и пружити емоционалну подршку. Као што смо већ раније поменули, не оклевајте да одете код стручњака за ментално здравље; У реду је ако не можете сами да управљате нападом анксиозности, нормално је да вам је потребна стручна помоћ.