6 Стратегије за превазилажење социјалне анксиозности

Живот је лепши ако можемо да га поделимо са другима. Није узалуд што се изнова понавља да је човек друштвено биће. Од почетка наше историје као врсте, окупљали смо се са нашим ближњима да бисмо обезбедили опстанак. Из тог разлога, данас је перцепција одбачености од друштвене групе једно од најболнијих искустава које особа може да осети. С обзиром на нашу индивидуалну историју учења, и овај историјски и генетски пртљаг са којим свако људско биће С обзиром на то, можемо развити интензиван страх да ћемо бити негативно оцењени у ситуацији друштвеног учинка, тј. моћи осетити социјалну анксиозност.

Када социјална анксиозност траје током времена и праћена је оштећењем различите виталне области особе – на пример спречава радне активности или академици; или вам не дозвољава да присуствујете догађајима друштвене интеракције — можемо рећи да је социјална анксиозност постала психолошки поремећај.

Како превазићи социјалну анксиозност?

Живот са социјалном анксиозношћу може постати изузетно онеспособљавајући. Срећом, могуће је превазићи социјалну анксиозност. Прва линија лечења поремећаја ове врсте је психолошка терапија. Постоје разне психотерапије које су се показале ефикасним у превазилажењу социјалне фобије. Иако зависи од приступа, когнитивно-бихејвиоралне терапије ће се у основи заснивати на интервенцијама које имају за циљ когнитивно реструктурирање и излагање физичким симптомима анксиозности и/или опуштања, како би се особа постепено изложила друштвеним ситуацијама бојао Професионалац такође може одлучити да примени фармаколошки третман. Узимајући ово у обзир, у овом чланку ћемо дати неке

стратегије за превазилажење социјалне анксиозности на којима се обично ради са психотерапеутом на сесији и ван ње.

• Повезани чланак: "Социјална фобија: шта је то и како је превазићи?"

Циљ психотерапијских третмана

Уопштено говорећи, терапија социјалне анксиозности на крају има за циљ пацијента или консултант може да настави са оним активностима у свом животу које је престао да обавља због анксиозности друштвеним. Ова идеја може, а приори, бити неодољива за особу која пати од поремећаја, јер сама идеја о излагању друштвеном догађају ствара интензивну нелагоду. Особа је навикла да избегава неке ситуације као што је јавно говорење, полагање усмених испита, одлазак на продавницу за куповину, посматрање, упознавање некога ко има одређено романтично интересовање... Јесу све активности за које, иако бисте желели да их поновите, немогуће је да верујете да сте способни да их урадите.

Особа са социјалном анксиозношћу обично је свесна да је њен страх претеран и ирационалан. Међутим, то је искуство за које осећате да не контролишете. Не можете а да не осетите дрхтање у гласу када говорите или у руци када пишете пред неким; Не може избећи ни црвенило, тахикардију, дрхтавицу и осећај гушења када се обраћа странцу. Стога је важно нагласити да многи психотерапијски третмани социјалне анксиозности немају као примарни циљ да елиминишу симптоме које особа осећа (како би се На крају крајева, било да их доживљавате или не, то је нешто што је изван вашег поља деловања), али да сте у стању да извршите мале радње које се плашите, чак и када доживљавате анксиозност. Не ради се о томе да га елиминишемо, већ о томе да радимо на адаптивнијем репертоару понашања и, на крају, живот пун смисла (чак и ако постоји анксиозност).

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 кључева за превазилажење стидљивости једном заувек"

Корисне стратегије за превазилажење социјалне анксиозности

Уз то, у наставку развијамо неке корисне стратегије или вештине за људе који доживљавају социјалну анксиозност.

1. Препознајте физичке сензације анксиозности

Прво, важно је бити у стању да препознате како се осећа анксиозност у телу. Уобичајено је да људи са социјалном анксиозношћу имају тенденцију да одбаце оно што осећају да је веома непријатно. Међутим, препознавање је први корак ка томе да се на томе може радити. Још увек није неопходно да се прихватите правог изазова: то се може постићи замишљањем ситуације од страха и уочавањем ефеката које ова слика има на тело.

Да ли постоји промена температуре? У којим областима? Тремор? Агитација? Ако одлучите да урадите ову вежбу, не осуђујте себе због онога што осећате. Дозволити себи да будете са физичким осећањима анксиозности уместо да их поричете је велики први корак и потребно је много храбрости. Такође треба запамтити да анксиозност није трајна – иако се тренутно може тако осећати – али има криву: прво се благо доживи, затим има врхунац интензитета, и на крају се распрши. Не мора да се допада, али то не значи да је штетно.

• Повезани чланак: "Шест врста друштвених вештина и чему служе"

2. Препознајте мисли

С друге стране, обично постоје и мисли које су укључене у ситуације страха. Они имају тенденцију да буду катастрофални или да уоче претерани ризик у друштвеним догађајима: „Он ће мислити да сам будала“, „Не разумем ме“. када говорим”, „Моји пријатељи ме више никада неће позвати на вечеру ако виде како се понашам када сам у близини непознатих људи”, између многих других. квоте. Препознавање мисли не значи слагање са њима. Понекад падамо у заблуду верујући да је оно што мислимо оно што се заиста дешава у стварности, али у ствари, то су само аутоматизми типични за наш ум..

Препознати значи пустити их да буду оно што јесу, мисли које се појаве, заокупе нашу пажњу неко време, а онда нестану. С друге стране, њихово препознавање је супротно од покушаја да их потиснете или елиминишете. Немогуће је контролисати појаву мисли. Препознавање је став радикалног прихватања искуства како се оно дешава. Применом ове и претходне стратегије спроводићемо праксу свесности која се не састоји од елиминисања шта осећамо у телу, или шта се појављује у уму, али да обратимо пажњу на оно што се дешава у овом тренутку. инстант.

3. Развој социјалних вештина

Вежбање социјалних вештина са терапеутом је суштинска стратегија за људе са социјалном анксиозношћу. Можда ће им у почетку бити веома тешко да гледају суговорника у очи или да кратко разговарају без скривања руку. Мало по мало, биће могуће напредовати у овом аспекту. Заправо, Одлука да се практикују друштвене вештине је сама по себи облик изложености. У наредним тачкама ћемо се позабавити овом темом, која је толико важна за решавање социјалне анксиозности.

4. Развијте хијерархију изложености

Иако се искуства људи обично класификују у дијагностичким приручницима под типичним сликама и стандардизованим номенклатурама, реалност је да је искуство сваког субјекта јединствено. Стога ће се ситуације страха због којих неко осећа анксиозност разликовати од особе до особе.

У складу с тим, оно што за једну особу не представља никакав проблем – на пример, могућност да се сами закажете код лекара – за другу може представљати право мучеништво. Људски бол је универзалан, али у исто време добија различита значења од особе до особе. Хијерархија изложености има за циљ да прављење листе свих оних конкретних радњи због којих особа осећа забринутост и које би желела да може да изврши у неком тренутку у твом животу. Важно је да ове радње зависе од особе, а не од спољних фактора, како би се на крају могле спровести у дело.

Затим, ова понашања морају бити рангирана према степену потешкоћа које представљају за особу, при чему је 1 „мала анксиозност“, а 100 „максимална анксиозност“. Важно је навести сва понашања која особи значе нешто важно или вредно, чак и када се чини да их је немогуће урадити а приори. Можда је некоме важно да се уметнички изрази, па би желео да у неком тренутку свог живота изађе на сцену да пева. Ова ситуација може бити 100 за некога са социјалном анксиозношћу. Међутим, постоји толико много других ситуација са којима можете почети да ће бити изазовне, али не тако велики изазов. Корисно је размишљати „мало“: те сложене радње поделите на једноставније и приступачније. Полагање усменог испита у почетку може бити веома тешко, али размена текстуалних порука Са партнером за учење то би могао бити остваривији задатак који нам омогућава да се приближимо том циљу.

5. Дипломирана изложба

Пета стратегија је извођење експозиције, односно горе описаних конкретних радњи, од најлакших до најтежих. Стављање себе тамо може да се осећа непријатно. Међутим, са стратегијама које ће та особа развити – усидрити се у садашњем тренутку, бележити своје мисли и физичке сензације и прихватање истих, не расправљање са аутоматским мислима, итд. — моћи ћете да их спроведете чак и у присуству тога нелагодност. На дуги рок, Особа ће приметити да је способна да изврши вредне радње чак и када је забринута.. Експозиција мора бити постепено, али у исто време и одржавана током времена. Понављање је кључно за превазилажење социјалне анксиозности: то значи да након што нешто урадите изазовно, важно је да се крећете ка следећем понашању унутар хијерархије и да се не заглавите због превише времена. Добра је идеја да водите евиденцију у којој ћете заказати која ће се конкретна радња обавити за који дан, што је могуће прецизније. То би могло изгледати овако: „У среду, после доручка, сићи ​​ћу и махнути вратару зграде“; „У четвртак ћу га погледати у очи и питати га како је”; и тако даље.

6. Психотерапија

У практичне сврхе, овај чланак покушава да сумира неке стратегије које се уче у психотерапији и које особа са социјалном анксиозношћу може сама да примени. Међутим, постоје алати или ресурси који су изван онога што је развијено и који су најприкладнији и најсигурнији начин њихово учење је са професионалцем. У психотерапији, неки терапеути раде на развоју нових, прилагодљивијих уверења, са причама лична искуства, фузија мисли, наратива које човек прича себи, радећи са вредностима, и могли бисмо настави и даље.

Контактирање са професионалцем такође може бити тешко за особу са социјалном анксиозношћу. Међутим, када се започне терапијски процес, у средњорочном и дугорочном периоду побољшање је приметно и то ће особи пружити вредне ресурсе да изгради живот вредан живљења.