Како бити јутарња особа у 12 ефективних кључева

Имате ли осећај да током дана пропуштате много ако останете до касно и будите се следећег јутра прекасно? Можда би требало да промените неке навике.

Ако желите да откријете како бити јутарња особа да бисте се могли осећати енергично Током првих сати дана, на тај начин постижући више од тога, препоручујемо вам да узмете у обзир наше предлоге. Они ће сигурно бити врло корисни за постизање ваше сврхе.

• Повезани чланак: "Зашто сам тако уморна? 9 узрока који могу бити иза"

Како бити јутарња особа

Чак и мали детаљи чине разлику. Вид!

1. Напредите будилицу и подесите само један аларм

Пре него што одлучите да одредите ново време за устајање сваког јутра, направите реалну процену да бисмо могли да је испунимо и да то не остане као једна од многих ствари за које предлажемо да коначно напустимо немогуће.

Да за да бисте могли да искористите јутра са довољно времена аларм морате подесити много раније и чини се да га не можете добити при првој промени, Можете се подесити да то учините након неколико дана постепеног напредовања аларма, око 15 минута пре сваки пут.

Наравно: Забрањено заустављање и поновно пуштање звука! Ако се питате како да будете јутарњи човек, започните искорењивањем ове навике, јер успевате само да не завршите хватајући ритам раног устајања. Један од начина да се ово избегне је постављање сата довољно далеко од кревета да бисте морали да устанете да бисте га зауставили кад зазвони.

Јесте ли знали да постоје неке будилице које обилазе собу док их не зауставите? Ако сте један од оних који има превише проблема да изађе између табакаРазмислите о набавци једног од ових.

2. Успоставите нову навику: идите рано у кревет

Очигледно, ако желите да будете у стању да устанете рано ујутру, што одморнији то учините, то боље. А да бисте то постигли, морате одредити временско ограничење за спавање, као кад смо били мали.

Да ли сте знали да нову навику можете успоставити понављањем 21 дан заредом? Па, искористите ове информације и предложите да укључите своју рутину одласка на спавање у исто време три недеље заредом. Свакако у ту сврху и пратећи остале идеје које вам дајемо моћи ћете да будете активнији током јутра.

• Повезани чланак: "6 начина да живите у садашњости и уживате у тренутку"

3. У спаваћој соби искључите уређаје са таласима и екранима

А то укључује и мобилне телефоне, преносне рачунаре и телевизоре, поред деактивирања Ви-Фи-ја без обзира да ли га имате у соби или у суседној соби.

Таласи које ствара ова врста уређаја мењају квалитет спавања. Ако сте чврсто поставили намеру да будете јутарња особа, немојте се устручавати да искључите или уклоните све што садржи екране или успоставља везе из ваше спаваће собе.

4. Спавати на први знак умора

Док будете примењивали ове предлоге у пракси, видећете како мало по мало време вашег спавања и буђења почиње да варира. Постепено ћете приметити како, с једне стране, то примећујете будите се одморнији и са више енергије него раније, а са друге, да осећај спавања долази пре.

Будући да би ово био добар знак да почињете да укључујете своју нову рутину, идеално би било да свој напредак подржите радећи нешто друго: одлазак на спавање код првих знакова спавања.

На тај начин ћете пратити природни процес који је ваше тело започело и то ће промовисати мирнији сан.

• Повезани чланак: "12 начина за ефикасну борбу против несанице"

5. Избегавајте да се активирате пре спавања

Ако је међу вашим свакодневним навикама журба касно у ноћ обављајући одређене активности које чак и када ако их завршите, држите се у стању прекомерне активације, размислите о напуштању или промени распореда, Шта када нервни систем остаје узбуђен спречава сан.

На које врсте активности мислимо? Од бављења спортовима високог удара непосредно пре спавања, гледања филмова или серија чија је радња напета или превише подстицајна, као и играња видео игре.

6. Опуштање ноћу

Да бисте постали јутарња особа, обратите пажњу на своје ноћи. Да ли су смирени и да ли се добро одмарате? Како доћи до времена за спавање?

Ако повучете напетост или нервозу у дану док не дође време за спавање, вероватно ћете додати неко додатно време док се будан бацате и окрећете у кревету. Да бисте то избегли, покушајте да у ноћне сате уђете опуштеније.

Можете се одлучити за топла туширања или купке и у њих укључити есенцијална уља која промовишу опуштање, попут лаванде, камилице или цвета наранџе. Чак бисте могли да прибегнете ефектима ароматерапије коришћењем јастука из јастука са било којим од ових мириса. Укључите нежну и смирену музику, узмите инфузију липе, матичњака или пасифлоре да бисте смирили своје тело и чак прибегли некој техници опуштања.

У сваком случају, користите (и поновите) оно што вам одговара уђите у ноћ са максималним гаранцијама доброг одмора.

7. Енергија кад устанете

И на исти начин на који покушавате да успорите на крају дана, сигурно желите да га ефикасно повећате на почетку. Заправо, Ако сте се ујутру питали како да постанете особа, вероватно оно што вас највише занима је да себе видите када се пробудите.

Добра навика је чим се пробудите, попијте лимунов сок на празан стомак, јер ће убризгати велику дозу витамина Ц у ваше тело и припремити га да се са ентузијазмом и енергијом суочи са даном. Поред тога што вам помаже да прочистите тело од токсина.

Идите до прозора и пустите да сунце уђе у собу у којој се налазите, али ако је прерано и још је ноћ, упалите светло да да ваше тело схвати да дан почиње и почиње да функционише као такав.

Оперите лице и оставите га мало влажним кад га осушите и изађите на балкон да осетите како вас ваздух завршава чистећи. Неколико истегнућа за истезање мишића и стављање музике (нешто слађе од оне ноћу, да). Када идете под туш, покушајте да га завршите хладном водом на рукама и ногама, јер ћете активирати повратну циркулацију и осећаћете се активније.

8. Позитиван став: Који је ваш мотив за рано устајање?

Поставите себи питање и одговорите себи. Који је разлог за одлуку о раном устајању? Прођите без стреса, искористите дан, учините неку активност прво ујутро ...

Шта год, тим одговором дајете себи додаје позитиван став јачање И имајте на уму свој циљ када вас порив да останете у кревету спутава.

• Повезани чланак: "10 особина и навика позитивних људи"

9. Ограничите потрошњу побуђивача на временски интервал (и смањите их)

Ако сте потрошач кафе, коле или чаја, вероватно ће вам бити тешко да смањите дневну количину коју пијете. У сваком случају, цените могућност да то учините као део мале жртве на коју ћете поднети бити у могућности да добијете више енергије током дана.

Имајте на уму да ће се узимањем мање узбуђења, након неколико дана, ваше тело регулирати и трпети мање успона и падова умора, а пред спавање ваш сан ће бити мирнији. У сваком случају, оно што треба да урадите је да одредите временско ограничење да попијете последњу кафу, будући да може на крају утичу на вашу способност да заспите или спречите да то не буде довољно сервисер.

10. Планирајте јутра тако да не будете преплављени

Ако сте у могућности да креирате секвенцу за прве сате дана, тако да можете стићи било где, не бринући се да ћете непрестано каснити, уштедећете много више времена од импровизације свеже подигнутих.

Ако и претходне ноћи покушате да оставите ствари спремне, сигурно све то додатно време које сте потрошили ујутро можете искористити за друге врсте задатака

11. Двофазна вежба

Благодати спорта су више него објашњене и познате, за шта ћемо вам дати само једну предлог у вези с тим да ли је оно што желите да знате како да комбинујете фактор вежбања са оним како да будете особа јутра.

Предлажемо да укључите спортску рутину да видите себе способним да одржавате током времена у почетку поподне или увече, тако да После неколико сати након завршетка, почињете да примећујете ефекте умора који вам помажу да се помирите сањати касније.

После времена, могли бисте да одлучите да поподне проведете прво ујутро. На овај начин, спортом бисте могли да активирате нивое енергије с којима ћете се суочити са много више напуњених батерија.

12. Соба као простор за одмор и опуштање

И да завршимо наше предлоге о томе како бити јутарња особа, предлажемо да преиспитате идеју своје спаваће собе како би је могли схватити као место које вас позива да се одморите чим га видите и унесите га.

Користите нежне боје које преносе ведрину попут пастелних тонова или различитих врста зелене, избегавајући елементе црвених, јарко жутих или флуорових тонова који повећавају активацију.

Покушајте да одржавате и чистоћу и ред и естетску хармонију, не охрабрујте претворити у неку врсту вишенаменске просторије која на крају не буде јасна да ли је то канцеларија или а спаваћа соба. Али ако због недостатка простора морате да комбинујете обе функције, уверите се да су оба простора визуелно одвојена.

Развеселити се! Ако озбиљно желите да следите ове предлоге, моћи ћете да промените своје навике да уживате више времена ујутро са енергијом и ефикасношћу.