Како смањити црева (са 10 здравих и ефикасних савета)

Стомак је једно од подручја тела где се масти лакше акумулирају, а такође је и теже уклонити их.

Међутим постоје начине да ефикасно и за кратко време спустите црева. Изгубите стомак уз помоћ добре дијете, вежбања и ових савета које ћемо вам дати у наставку.

• Повезани чланак: "Анксиозност за јело: 9 трикова за контролу апетита и емоционалне глади”

Како брзо и ефикасно изгубити црева

Ако желиш елиминисати вишак масти на стомаку и изгубите стомак за кратко време, ово су неки савети које можете следити код куће да бисте изгубили стомак.

1. Пити пуно воде

Први корак до губитка црева и уопште до губитка килограма је пијење велике количине воде. Пијење око 2 литре воде дневно омогућава нам да спречимо задржавање течности и затвор, помаже у стварању засићујућег ефекта и једењу мање, па помаже у смањењу масти на стомаку.

2. Храна од влакана

Још један начин да ефикасно спустите црева биће јести храну која садржи влакна, нарочито ако је растворљивог типа. Растворљива влакна такође имају природно засићујуће дејство, што вам помаже да мање једете и помаже вам да изгубите стомак. Поред тога, помаже у смањењу количине калорија које тело апсорбује.

Ланено семе, авокадо или махунарке су нека од намирница које садрже ово растворљиво влакно које ће вам помоћи да изгубите килограме и брзо изгубите стомак.

3. Диуретичка храна

Диуретска храна корисно помаже у мршављењу, али ће бити посебно ефикасна ако желите да изгубите црева. Воће попут ананаса и грожђа или поврће као што су шпароге или артичоке помажу вам у борби против задржавања течности и надимања у стомаку, па су савршени ако је оно што желите уклонити сало на стомаку.

• Повезани чланак: "6 идеалних диуретичких намирница за уклањање течности и мршављење”

4. Смањите угљене хидрате и масне киселине

Као што можемо и да укључимо у исхрану храну која нам помаже у борби против задржавања течности и отока трбух, морамо изоставити и ону храну која утиче на правилно функционисање варења или која доприноси до накупљање масти у стомаку.

Неке врсте угљених хидрата и масних киселина доприносе повећању масти у стомаку, па би требало смањите их или промените за угљене хидрате богате шкробом, који помажу у побољшању метаболизма и мршављењу зона.

• Повезани чланак: "6 намирница које изазивају надимање (а нисте знали!)”

5. Избегавајте шећер, сол и алкохол

Исто важи и за шећере, који су повезани са повећање запремине у пределу стомака. С друге стране, сол задржава течност, па ће смањење њене потрошње помоћи у спречавању надимања у стомаку и смањењу црева.

Редовна конзумација алкохола такође је повезана са акумулацијом трбушне масти, а смањење њене потрошње допринеће губитку стомака који је можда настао његовим уносом.

6. Добро једе

Није важно само оно што једемо, већ и то како то радимо. Мирно једење и добро жвакање ће вам помоћи да побољшате варење и избегавајте отицање стомака. Такође ће бити важно јести пет оброка дневно и избегавати грицкалице између оброка.

Јело са анксиозношћу је једна од навика која највише доприноси надимању стомака, па ако желите да изгубите стомак, поред тога што контролишете шта једете, најбоље је да се трудите да једете добро и са Смири се.

7. Кардиоваскуларне вежбе

Аеробне и кардиоваскуларне вежбе нису само добре за наше здравље, већ су посебно корисне за нас сагоревају калорије и смањују масноћу на стомаку.

Стомаци су ефикасни за дефинисање равног стомака, али најбоље је спустити стомак наизменично их мењајте са умереним кардиоваскуларним вежбама, попут трчања, вожње бицикла или плес.

8. Вежбе за трбух

Када једном применимо кардио у пракси, сада ће бити време за извођење вежби које се фокусирају на трбушно подручје. За ово ће најефикасније бити вежбе за трбух, које ће вам помоћи тонирати стомак и постићи раван стомак.

• Повезани чланак: "Топ 10 вежби за раван и затегнут стомак”

Пре него што их обавите, веома је важно да сте се претходно загрејали. Такође ће бити неопходно да смањите црева да ову врсту вежбања мењате са кардиоваскуларним вежбама, иначе бисте могли затегнути стомак без смањења стомачних масноћа због којих имате вишка.

9. Смањити стрес

Стрес нас доводи до производње веће количине кортизола, хормона који, између осталог, помаже повећању апетита и доприноси акумулацији трбушне масти. Стрес је такође кључни фактор у појави анксиозности због једења.

Смањивање стреса ће вам зато помоћи спречити повећање стомака, а ваш циљ смањења црева биће лакше постићи. Радите активности које вам помажу да се опустите, попут јоге или медитације, и покушајте да једете мирно и у опуштеним просторима.

10. Лепо спавај

Још једна навика која ће вам помоћи да изгубите стомак биће одржавање добре рутине одмора и спавање свих потребних сати. Људи који се не наспавају имају тенденцију да се више угоје. Спавање најмање 7 сати сваке ноћи и квалитетан сан биће готово једнако ефикасни као брига о исхрани или вежбање.

Такође покушајте да не једете два или три сата пре спавања, тако да стомак не мора да пробавља док покушавате. спавања, као и да посао који радите јесте да трошите већ ускладиштену масноћу и можете више елиминисати масноћу на стомаку ефикасан.