Како спречити бол у леђима помоћу 12 ефикасних тастера

Може се појавити на различите начине и из различитих узрока, али болови у леђима то је један од најчешћих здравствених проблема међу становништвом. У многим случајевима можемо да избегнемо његов изглед на једноставан начин.

Постоји читав низ рутина и навика којих се можете придржавати да бисте спречили болове у леђима или их погоршали. Објашњавамо шта су у овом чланку.

Начини за спречавање болова у леђима

Довољно је следити и применити ове савете да бисте побољшали своје благостање и избегли појаву ове болести.

1. Пази на држање тела

Пазите на своје држање тела у сваком тренутку. Склони смо да се сагињемо или да заузимамо лоше положаје, којима преоптерећујемо леђа и можемо да изменимо облик кичме. Не заборавите да превише усправно држање тела не помаже у спречавању болова у леђима, већ га може унапредити.

Избегавајте савијање рамена напред или нагињање у страну. Нека вам врат и леђа буду усправни и покушајте да држите колена добро савијена док седите. Ако радимо са рачунаром, екран мора остати у нивоу очију. Можемо си помоћи с ослонцем за ноге или имати јастук за већу удобност.

2. Померите се с времена на време

Стално одржавање истог држања такође је штетно, чак и ако је правилно држање. Не помаже ни провођење пуно времена седећи или истежући се. Ако желите да спречите болове у леђима, покушајте да се померите с времена на време, мало се протежући или устајући са столице.

3. Избегавајте понављајуће покрете

Принудни и понављани покрети могу довести до повреда. Избегавајте активности у којима морате дуго да понављате исти покрет, посебно ако захтевају одређени мишићни напор. Покушајте да промените покрете или држање или комбинујте ове понављајуће активности са другим различитим задацима.

4. Не носите тежину

Није довољно избегавати ношење веома тешких тегова. Иста тежина наше торбе може на крају бити штетна ако је преоптеретимо. Покушајте да носите најважније предмете и одлучите се за мале торбе.

5.... Или уради то како треба

Ако морате да носите тежину, немојте савијати леђа. Чучните савијајући колена и држећи леђа што је могуће више усправно. Начин на који узимамо тежину такође утиче, па избегава да се приликом ношења тег усмери на леђа.

Ако носите руксак са тежином, потрудите се да буде центриран, на доброј висини и добро подупрт. Избегавајте да га носите на једном рамену. Ако носите тешку торбу или актовку, промените страну сваких 10-15 минута и држите је близу тела.

6. Лепо спавај

Не само да квалитет душека помаже у спречавању болова у леђима. Каже се да укупно проводимо око 23 године живота спавајући, па одржавајте добро држање док спавамо такође је од суштинског значаја.

Најбоље је да спавате на леђима или на боку, увек држећи равно врат. Покушајте да спавате са јастуком испод колена да бисте мало подигли ноге и скинули притисак са леђа. У сваком случају избегавајте спавање на стомаку, али ако јесте, нека буде на врло ниском јастуку.

7. Вежбајте вежбу

Физичка активност помаже у смањењу напетости мишића. Примените у пракси рутине вежбања које јачају трбушне и лумбалне мишиће најмање два пута недеље, како би се развила флексибилнија леђа и смањио ризик од повреда, контрактура или грчева мишићав. Такође свакодневно изводите вежбе истезања, нежним покретима, како би мишићи остали активни.

Бављење спортом такође помаже у борби против болова у леђима. Спортови на базену, попут пливања или водене гимнастике, имају велике користи за леђа. Међутим, ако већ претрпите неку врсту повреде, избегавајте спортове који укључују прекомерно напрезање.

8. Пази на стопала

Иако се не чини, благостање наших стопала уско је повезано са леђима. Држање стопала или начин ходања утичу на нашу кичму, па морамо водити рачуна о ципелама. Потражите удобне ципеле са добрим јастучићем и средње висине. Избегавајте круте ципеле и уверите се да су флексибилне. Избегавајте сувише равне ципеле или ципеле.

9. Контролишите своју исхрану

Брига о нашој исхрани такође нам помаже да спречимо болове у леђима. Прекомерна тежина врши већи притисак на мишиће леђа и кичму, због чега је главни узрок бола. Одржавајте уравнотежену исхрану и одговарајућу тежину. Једите храну богату калцијумом или магнезијумом да бисте ојачали кости у кичми.

10. Престани са дуваном

Употреба дувана доводи до различитих здравствених проблема, укључујући болове у леђима. Један од његових ефеката је смањити количину кисеоника у крви и ограничити проток крв у кичменом стубу, што на крају доводи до пропадања кичмених дискова. Још један ефекат пушења, кашљање, такође може на крају изазвати болове у леђима.

11. Смањити стрес

Стрес и напетост су такође један од најчешћих узрока болова у леђима.. Вежбање вежби за опуштање попут јоге допринеће смањењу стреса и побољшању положаја тела. Вежбе за споро дисање такође ће нам помоћи да спречимо болове у леђима, ублажавајући стрес током рада мишића.

12. Покриј леђа!

Директан контакт хладног ваздуха на леђима, на пример из клима уређаја, ствара контракцију мишића и може резултирати болом или нелагодом у том пределу. Избегавајте излагање леђа директним изворима ваздуха, посебно у доњем делу леђа, или покушајте да буде добро покривен. У ствари, примена топлоте је један од начина за ублажавање болова, јер подстиче проток крви и опушта мишиће.