Дијета са савршеним струком (и без патње)

Мали струк је сан сваке жене, јер је то део тела који је највише повезан са женственошћу још од настанка наше врсте. Али одржавање виткости и чврстоће није лак задатак, јер то не зависи само од количине масти која се може акумулирати на овом подручју, већ и од натезања стомака. Ништа слично дијета за савршени струк која осим што је лагана, избјегава овај проблем.

Да ли желите да носите струк оса? Па, ево вам нашег дневног предлога менија са врло дидактичким тастерима, тако да га од сада можете применити у пракси, и то на врло једноставан начин.

• Повезани чланак: "Дијета за брзо и здраво мршављење"

Непогрешива дијета за савршен струк (и без патње)

Ево неколико савета и смерница за храну које треба следити да бисте показали струк зависти. Кренимо!

1. Предлог за доручак

Започните дан и започињемо упозорењем: у било којој дијети за савршени струк који жели постићи трајне резултате, прескакање доручка је забрањено.

После свих сати ноћног одмора када наше тело енергију која му је потребна добија из хране

Гутани током вечере (а такође се ослањајући на расположиве резерве гликогена), морамо поново да обезбедимо хранљиве материје како бисмо могли да се суочимо са јутром у условима.

Али пошто не губимо из вида циљ којем тежимо да олакшамо струк, врло је важно правилно одабрати ону храну која ће чинити наш доручак, тако да који нас ревитализују, док доприносе зрну песка као део дијете за струк савршено.

Започните дан једући здраво

Да започнемо са овом дијетом за савршени струк, најбоље је започните топлом инфузијом биљака за чишћење (болдо, коморач, нана, жалфија) има двоструку намеру; С једне стране, његови активни принципи помажу у стимулисању уклањања токсина који засићују наше трбушне органе и ткива, упалећи стомак, и за друго, дејство топле воде на празан стомак подстиче пражњење црева, идеално за избегавање затвора (још један од оних који су одговорни за дистензију овог зона).

После отприлике 15 минута, узмите посуду свежег воћа (отприлике 200 г), дајући предност агрумима као што су поморанџа и киви, какви јесу богате витамином Ц и влакнима која дају, као и шумско воће (јер садржи мало шећера и истовремено је богато антиоксидантима) и неко воће као што су јабука или лубеница које се због свог слатког укуса разликују од другог воћа и делују прочишћавање.

За наставак дајемо вам две могућности: ако волите јутарње кашичење, наставите са другом малом посудом са 4 кашике овсених пахуљица од целог зрна, око 3 ораха и 150 мл млека без лактозе (јер запаљује слузницу црева) или биљни напитак у који можете додати кашичицу нерафинисаног меда и мало цимета у прашина.

Ако се више бавите хлебом, искористите га, јер је најбоље доба дана да га имате, а другу посуду замените тостом од ражаног хлеба од целокупне пшенице са мало маслиновог уља и ћуретине.

2. Предлог за ручак

Након што сте доручком напунили батерије, сигурно сте могли да кренете, али са осећајем лакоће коју пружа храна коју препоручујемо, вероватно сте већ почели приметите да је ваше трбушно подручје мање отечено него у друга времена. То је добар знак!

Како се у овим случајевима такође дешава да се стомак лакше празни, апетит се примећује усред јутра тражећи још хране.

Започните смиривањем осећаја туге инфузијом црвеног чаја (који је добро средство за сагоревање масти), а затим узмите органски јогурт са воће, али припазите да не садржи заслађиваче, јер би негативно утицало на исту бактеријску флору о којој се бринемо бифидусом средства.

Узми то уживајући и приметићеш како осећај ситости смирује нагон за кљувањем друге ствари које би могле бојкотовати резултате ваше савршене дијете око струка.

Не само да је важно одабрати храну коју ћемо добро јести, већ је важан (и у овом случају пуно) редослед којим поједемо неку од њих. На пример, пожељно је воће јести на празан стомак; на тај начин ћемо постићи да се лакше свари и избећи ћемо стварање гасова типичних за варење другим стварима.

Шта попити у подне

Почевши од порције ананаса или папаје од 150 г, одличан је начин за почетак ручка, јер то није случај само ћемо брзо ухватити њихове нетакнуте витамине и минерале, али такође садрже и ова два плода ноктију дигестивни ензими који ће нам помоћи да се много боље сваримо протеини које узимамо даље.

Наставите са тањиром поврћа куваног по укусу, као што су тиквице, боранија, патлиџан, артичока... где Ми ћемо изузети што је више могуће карфиол и друге крстасте материје које изазивају гасове и због тога производе надимање. трбушне. У овој дијети за савршени струк важи и разноврсна салата којој можемо додати биље као зачин уместо соли (што узрокује задржавање течности) и неке алге које имају много минерала и прочишћавајуће деловање.

Оно што је важно је да све поврће врло добро жваћете, тако да његова влакна не стварају потешкоће у варењу и не изазивају надимање.

Друго, тањир плаве рибе куван на роштиљу или у рерни, као што су лосос, скуша, туна, сардине или инћуни (који имају велике дозе омега 3 масних киселина, са дејством или бело месо попут ћуретине, пилетине или зеца, све богато висококвалитетним протеинима, али са врло мало масти.

Замените десерт инфузијом сладића или камилице анисом и приметићете како помаже трбуху да не набрекне док пробављате.

• Повезани чланак: "6 намирница које изазивају надимање (а нисте знали!)"

3. Предлог за ужину

Обећали смо вам да ћете се хранити за савршени струк без потребе за патњом, па је изгладњивање између оброка забрањено као и прескакање било којег од њих.

Пожељно је да су количине мање Какве сте узимали у уобичајеним оброцима, али немојте провести превише сати, а да ништа не узмете, а глад вас натера да упаднете у фрижидер и покварите сав труд.

Предлажемо шејк са 200 мл млека без лактозе или биљни напитак са две кашике кашике цхиа семена, кашика чистог какао праха и мало ђумбира прашина. Можете га засладити додавањем пола банане пре него што све победите, или мало стевије или мале кашичице меда. До тебе је! Било која од опција је укусна.

4. Предлог за вечеру

И да дан завршимо олакшавањем мирног сна (избегавањем досадне тешке пробаве неке хране) и помажући да вам се струк осећа знатно лакшим када устанете, нема ништа попут меке вечере.

Мени за завршетак дана

Почните са биљном кремом (празилук, тиквице или мешавина) у коју можете додати капљице девичанског маслиновог уља за на врху, мало копра и семенки бундеве (последње ће вам дати и антиинфламаторно деловање за којим тражите спречити отицање подручја стомака).

Друго, белу рибу (ђон, ослић, бакалар ...) можете кувати на роштиљу, кувати на пари или пећи. Друга опција је да овај део прилично немасних протеина замените за неколико сирева типа бургос без соли и слатке шунке.

Замените свој уобичајени десерт природним јогуртом и инфузијом камилице анисом, који Поред тога што је добро за варење, има и опуштајућа својства то ће вам помоћи да се боље одморите (приметићете његове благодати кад се пробудите одморни и испухани).

Помоћу ових једноставних смерница и објашњења која смо вам дали имате могућност властите дневне меније, тако да је дијета за савршени струк прилагођена вашем укусу и лакша задржати. Будите константни и видећете промене сами. Видећете како се добро почињете осећати!