Како контролирати живце: 8 стратегија за уклањање анксиозности

Понекад се нађемо и пре догађаји који нас чине нервозним и анксиозним, који нас се тичу и у којима осећамо да не можемо да контролишемо ситуацију. То су тренуци напетости који нас остављају празнима или у стању нелагоде и напетости.

Али чак и ако осећамо да то не можемо контролисати, истина је да постоје начини за смиривање живаца или смањити анксиозност, кроз низ техника и навика које помажу у смањењу напетости у мишићима и опусти се.

У овом чланку објашњавамо како да контролишете своје живце, са 8 стратегија које вам могу помоћи да се смирите и осетите опуштеније у тим тренуцима напетости.

• Повезани чланак: "Анксиозност за јело: 9 трикова за контролу апетита и емоционалне глади”

Како контролирати живце и анксиозност

Ове стратегије ће вам помоћи да боље управљате анксиозношћу и природно контролишете живце, како у време стреса, тако и у свакодневном животу.

1. Технике опуштања

Постоји велики број технике опуштања које можете применити у пракси тренутно да смири живце у овим тренуцима напетости.

Једно од најпознатијих је усредсредити се на своје дисање, покушавајући дубоко удахнути кроз нос, задржати неколико секунди и пустити ваздух кроз уста. Ефикасно је контролисати живце када осетимо да имамо малу анксиозност.

Постоје и друге врсте специфичнијих стратегија, које су усмерене на контролу напетости мишића, као нпр техника прогресивног опуштања мишића. Ово вам омогућава да се усредсредите на сопствено тело, ублажите напетост мишића и опустите се. Такође можете покушати да се масажите, масирајући рамена или врат.

• Повезани чланак: "8 непогрешивих техника за избегавање стреса”

2. Природни релаксанти

Други начин да природно контролишете живце је узимање опуштајућа пића попут липе и камилице, што ће вам омогућити да се опустите.

Ако желите да избегнете нервозу или анксиозност у тренуцима који могу да изазову напетост или нервозу, такође треба да покушате да избегнете узбудљива пића, попут кафе или енергетских напитака.

3. Пажљивост

Један од најбољих начина да контролишете своје живце и анксиозност је вежбање Пажљивости, која омогућава вам да се усредсредите на тренутни тренутак и релативизујете забринутости то вас чини нервозним.

То је једна од стратегија смиривања живаца коју свакодневно можете применити у пракси, веће самоконтроле и избегавања анксиозности. Постоје и друге технике медитације које вам такође могу помоћи да избегнете нервозу у време тескобе.

• Повезани чланак: "6 начина да живите у садашњости и уживате у тренутку”

4. Ићи у шетњу

Ако вас нешто брине и чини нервозним, Још једна од стратегија помоћу којих можете ићи на живце је шетња. Ово ће бити посебно ефикасно ако кренете у шетњу природом, било да је то отворено поље, парк или плажа.

Изађите на сунчеву светлост и удахните свеж ваздух у окружењу далеко од градске вреве Град вам помаже да се опустите и смирите живце, јер је то ваш тренутак спокоја и контакта са природа.

5. Слушајте умирујућу музику

Кажу да музика кроти звери и то је нешто што је доказано. Слушајте мирну или пријатну музику Може вам помоћи да смањите напетост и опустите вас.

Један од начина да контролишете живце може бити пуштање омиљеног албума и његово певање као да сутра не постоји или слушање тихе музике која вам помаже да се смирите.

6. Поставите сцену

Ако је оно што вас забрињава и изазива анксиозност предстојећи догађај, попут презентације или разговора за посао, начин да у тим тренуцима контролишете живце је припремите или увежбајте сцену која вам ствара невољу.

Ова стратегија ће вам омогућити да боље контролишете нервозу када дође до те ситуације, јер ако је припремите или увежбате, то неће бити тако ново. Можете вежбати ситуацију испред огледала или записати своје бриге или ствари које би могле да пођу по злу у бележницу, да бисте се могли релативизовати и схватити да то неће бити тако лоше.

7. Здраве навике

Одржавање здравих навика у вашем свакодневном животу важно је за ваше благостање, али су посебно корисне за избегавање живаца. Уравнотежена исхрана, недељна спортска пракса и одржавање рутина То су навике које вам омогућавају да се борите против анксиозности.

Спорт или физичка вежба помажу вам да ослободите напетости и будете опуштенији, али вежбање одређених Хобији који опуштају или вам помажу да се усредсредите такође су корисни када је у питању уклањање живци.

8. Лепо спавај

Други начин да контролишете живце и анксиозност је одржавати добар ритам спавања и спавати потребне сате. Мало или лоше спавање повећава напетост и може вас учинити нервознијим.

Одржавајте редовну рутину спавања како бисте могли да одспавате потребне сате. Ако имате проблема са спавањем, поменуте технике опуштања могу вам помоћи пре него што одете на спавање.

• Повезани чланак: "12 начина за ефикасну борбу против несанице”