Предменструални синдром: узроци, симптоми и лечење

Постоји само неколико дана док вам менструација не дође и осећате близину датума не толико зато што имате календар у виду колико због поновљене жалбе тај месец за месецем изгледа да вас подсећају: честе главобоље, отечени стомак у доњем делу и да, вероватно сте мало раздражљивији од осталих дана.

Да ли вам звучи познато? Ако је тако, вероватно патите од предменструалног синдрома (ПМС).

• Повезани чланак: "7 начина за ублажавање симптома ПМС-а"

Шта је предменструални синдром (ПМС)?

Када говоримо о ПМС, мислимо на а низ промена које трпе неке жене током дана који претходе менструацији и физички су и емоционални.

Начин на који ове промене утичу на сваког од нас је променљив: Немамо сви исте нелагодности. Иако су скуп дефинисаних симптома, у неким случајевима могу бити подношљиви и претпостављени као типични за наше женско стање.

Међутим, друге жене морају да се носе са великим непријатностима које ометају нормалан развој њихових свакодневних активности док траје ПМС.

Предменструални синдром манифестује се генерално током друге фазе циклуса јајника

, између 14. и 28. дана, нестаје када период поново почне. У неким случајевима може трајати само један или два дана, а затим нестати, ау другим може створити трајнију или интензивнију нелагоду која условљава ток дана.

Узроци

До данас нису познати тачни узроци који покрећу симптоме ПМС-а. Чини се да би осцилације нивоа различитих хормона који интервенишу у процесу овулације биле директно повезане.

Јер а неравнотежа између прогестерона и естрогена (када се ово друго повећа изнад нормалног) то би довело до задржавања течности уопштено што би произвело дебљање, као и карактеристично отицање неких подручја.

Међутим, стварност је таква да је свако од нас свет и различито реагујемо једни на друге на промене. хормони који се производе у нашем телу, па је прилично тешко успоставити јасан критеријум сваког дана данас.

У ствари, верује се да би могао бити условљен и социо-културним факторима поред оних биолошке природе, а с обзиром на оне емоционалног порекла могао би бити повезан са низак ниво ендорфина и појачавају се стресом.

На коју врсту жене утиче ПМС?

Будући да је то чињеница уско повезана са менструацијом, очигледно је да погађа само жене у фертилној доби.

Процењује се да предменструални синдром погађа до 75% жена током њихових овулационих година, али се чешће јавља код особа са овим карактеристикама:

• Близу 30 година.
• Они су мајке бар једног детета.
• Са породичном историјом депресије.
• Који су патили од постпорођајне депресије.
• У случају оних који се приближавају 40 година (старосној доби у којој се приближава прелазак у менопаузу) симптоми се појачавају.

Симптоми и знаци

Међу најчешћим у СПМ-у би биле следеће:

• Главобоља, лумбални и доњи део стомака.
• Отицање дојки и повећана осетљивост на додир.
• Акне на лицу
• Повећан апетит са преференцијом за слаткише.
• У доњем делу отежен стомак.
• Задржавање течности генерализовано са благим порастом тежине.
• Раздражљивост и честе промене расположења.

Како ублажити симптоме?

Када размишљамо о лечењу неких нежељених ефеката ПМС-а, желимо да пронађемо решење због којег ће потпуно нестати. Међутим, непознавање тачних узрока који их потичу отежава проналажење савршене опције. Али не брините, јер оно што ми имамо је неке смернице које треба следити за ублажавање симптома.

1. Дајте приоритет конзумацији свежег поврћа

Што се тиче смерница за здраву исхрану које смо интернализовали, реч је о томе дати предност храни на биљној основи а ако је могуће и сирово. То је идеалан начин да обезбедимо додатне минерале и витамине који нам могу помоћи да умањимо нелагодност.

2. Често пијте воду:

Задржавање течности узроковано је вишком акумулираног натријума. До конзумирајте довољно воде Ово помаже у уклањању количина које су веће за наше тело.

3. Ходајте и будите активни

Ако сте атлетска особа и у стању сте да одржавате рутину тренинга тих дана, нема разлога да је мењате. Али ако, напротив, нисте баш редовни у вежбању, укључују неку врсту нежне активности може драматично побољшати ваше симптоме.

Лагана шетња, чак интегрисана у свакодневна путовања, помоћи ће вам да активирате циркулацију и смањите задржавање течности типично за ове дане. А ако се усудите да испробате јогу, изненадићете се како се ваше лично стање побољшава глобално, и физички и емоционално.

4. Избегавајте стимулансе, алкохол и дуван

Тхе кофеин, теин и енергетска пића они могу произвести не само промене нервног типа, већ и нагласити хипогликемију која је честа у данашње време.

С друге стране, и алкохол и дуван, далеко од тога што пружају било шта корисно, уносе токсичне супстанце у организам организам који ће морати да се елиминише, захтевајући од нашег тела додатни напор који ће коштати више да га претпоставимо у њима дана.

5. Одлучите се за природна средства против болова

Када је бол неиздржив, можемо посегнути за аналгетицима попут парацетамола или ибупрофена, иако би идеално било да га можемо ублажити на сигурнији начин. Да бисте то урадили, било би згодно обратити пажњу на прве знакове нелагодностир да их тада опажамо и похађамо.

Тхе примена суве топлоте на подручје стомака или лумбални локално или хладна вода током туширања због упале дојке могу бити неке идеје које треба применити у пракси.

Такође можемо укључити неке инфузије цветова камилице, липе или наранџе као савезнике, јер нећемо само допринети хидратације, али такође ћемо промовисати мирније стање тела које ће нам помоћи да боље управљамо ситуацијама.

6. Развеселити се

Кључно је да покушате окружите се позитивним окружењем за сузбијање пада расположења који се обично јављају током ових дана на наглашенији начин.

Размазите се колико год можете и покушајте да попрскате дан сретним и забавним тренуцима. Ваш дух ће то ценити, много лакше ћете се суочити са проласком ових компликованих дана и сигурно ћете заборавити мало на досадни предменструални синдром.