Вежбе за сагоревање стомачних масти: 4 рутине за губљење стомака

Показивање равног стомака је једна од највећих брига које имамо ми жене. Оглашавање нас је научило да стомак изгледа добро само када успемо да га изравнамо, али истина је да већина нас има генетски закривљени облик стомака.

У сваком случају, пошто су стигли сунчани дани и било је време да поново ставимо бикини, показаћемо вам неке вежбе за сагоревање масти на стомаку и губљење сувишних килограма у пределу стомака. Наравно, запамтите да сте лепи такви какви јесте и да лепоту постижемо изнутра.

• Повезани чланак: "Топ 10 вежби за раван и затегнут стомак”

Елиминишите масноћу са стомака добром исхраном

Ако желимо да вежбе сагоревају масноће на стомаку и постигнемо раван стомак, морамо почети са храном. Као што неки кажу, ми смо оно што једемо, а како бисмо ради здравља и постигли своје циљеве, морате бити сигурни да је ваша прехрана хранљива и укусна.

Данас постоји онолико дијета и планова исхране колико и људи, међутим можемо вам саветовати неке кључне тачке за постизање сагоревања масти на стомаку.

1. Пијте своја два литра воде дневно

Увек смо вам говорили, вода је тај магични еликсир који помаже свим функцијама вашег тела да се правилно обављају, посебно вашем метаболизму и процесу елиминације.

Унос воде можете подржати инфузијама или ароматизирањем воде кришкама лимуна, мандарине или било ког воћа које желите, али обавезно конзумирајте 2 литре воде дневно или 8 чаша. Сада када ћете почети са вежбама за сагоревање масти у стомаку, морате одржавати тело хидрираним.

2. Изаберите храну богату влакнима

Храна богата влакнима помаже вашем телу да се елиминише, док вам дају већу залиху хранљивих састојака и побољшавају осећај ситости. Храна попут интегралног хлеба, смеђег пиринча, квиноје, воћа и поврћа изврсни су извори влакана која помажу у смањењу масноће на стомаку.

• Повезани чланак: "10 намирница богатих влакнима (за борбу против затвора)”

3. Реците НЕ храни богатој једноставним угљеним хидратима

Сада када ћете почети да радите вежбе за уклањање стомака Важно је да ваше тело има енергију, да, али морате добро одабрати извор угљених хидрата, јер ако се одлучите за једноставне угљене хидрате изгубићете сав труд.

Као што смо рекли, храна богата влакнима је најбоља опција; С друге стране, рафинирани шећери, слаткиши, газирана пића и ове врсте хране непријатељи су постизања равног стомака.

• Повезани чланак: "Која је храна која садржи угљене хидрате?”

4. Једите 5 пута дневно

Треба да одржавате метаболизам активним, да бисте боље прерадили храну коју свакодневно једете и помогли у уклањању масти које већ имате на стомаку.

Једите две здраве грицкалице између сваког вашег главног оброка. Такође припазите да је ваша вечера прилично лагана, са пуно поврћа и да је једете најмање 3 сата пре спавања.

Рутина вежбања за сагоревање масти на стомаку

Да бисте постигли раван стомак и сагорели масноће на стомаку које су вам потребне радите локализоване вежбе у овој области, који помажу у јачању мишића и од овог мишићавог рада омогућавају вам сагоревање масти.

Међутим, кардиоваскуларне вежбе вам такође помажу у сагоревању калорија и загревању мишића како бисте избегли повреде. Саветујемо вам да пре него што започнете са вежбе за уклањање стомака Покушајте да радите 20 минута кардиоваскуларних вежби, као што су трчање, вожња бициклом или елиптично ако сте у теретани.

1. Гвожђе

Гвожђе или даска је непогрешива вежба за сагоревање масти и тонирање мишићаТо је вежба отпора која не само да делује на мишиће стомака, већ и јача рамена, доњи део леђа, ноге и задњицу.

Како да то урадим? Лезите потрбушке на струњачи или струњачи. Сада подуприте куглице стопала, шаке и подлактице и подигните цело тело држећи га на овим ослонцима. Уверите се да су глутеуси мало подигнути и да су рамена поравната одмах изнад рамена.

Колико дуго? За почетак задржите положај 30 секунди и направите 3 понављања. Повећавајте време 5 секунди дневно док не постанете мајстор даске и не будете могли да држите положај 2-3 минута. Резултате ћете брзо приметити помоћу ове вежбе за сагоревање масти у стомаку.

Савет: На ИоуТубеу постоје водичи који вам показују како најбоље постићи положај и многе варијације даске за време када савладавате ову вежбу много боље.

2. Крцкање

Остало одлична вежба за уклањање стомака и тонирање стомака то је дробљење. Ово је још једна вежба за тонирање и отпор трбушних мишића.

Како да то урадим? Лезите на леђа и савијених ногу на струњачи или простирци. Сада ставите свој контролер испод главе с извученим лактовима. Затим повуците колена напред док радите а савијање горњим делом тела, затим се вратите у почетни положај док издишете и понављајте.

Колико дуго? За почетак можете да направите 3 серије од 20 понављања са одмором од 30 секунди између сваког. Када савладате ове серије, можете постепено повећавати број понављања и / или број серија. Помоћи ће вам да постигнете тонус стомака.

3. Трбушњаци са вертикалним ногама

Познат вам је термин „трбушњаци“, јер смо сигурно сви у животу урадили и један трбушњак, чак и ако би прошао час теретане. Па, ова вежба за сагоревање масти на стомаку је варијација чувеног трбушњака.

Како да то урадим? Лезите на леђа на струњачи или подметачу и подигните ноге потпуно равно на 90º. Сада оставите руке на струњачи длановима окренутим надоле. Сада изведите стомак или склекове тако што ћете подићи горњи део тела и довести руке унапред без испуштања ногу и са издисањем се вратите у првобитни положај.

Колико дуго? За почетак можете да направите 3 серије од 20 понављања са одмором од 30 секунди између сваког. Када савладате ове серије, можете постепено повећавати број понављања и / или број серија. Помоћи ће вам да уклоните колутове стомака.

4. Сиде

Део стомака који такође морамо радити за тонирање и сагоревање масти су бочне стране стомака.

Како да то урадим? На простирци или простирци лежите равно на боку. Можете да ослоните руке на главу или унапред како би вам било удобније. Сада држите ногу потпуно усправну, подигните је што је више могуће и вратите је скоро у првобитни положај.

Колико дуго? Направите 3 серије од 15 понављања, при чему се свака нога смењује једна и друга.

Сада имате рутину вежбања за сагоревање стомачних масноћа и тонирање стомака. Не заборавите да на крају направите сесију истезања и не заборавите да одржавате уравнотежену исхрану која ће вам помоћи да постигнете тај равни стомак.

• Повезани чланак: "5 начина да се мотивишете на вежбање”