11 најбољих вежби и рутина за смањење појасева са кертриџима
Тело жене је дизајнирано тако да у неком тренутку свог живота може затруднети и зато када има проценат масти која није конзумирана током дан, има тенденцију да се таложи око кукова, стварајући тако накупину масти у том подручју, формирајући оно што је познато као „касете“, „револвери“ или „пиштољи“, у зависности од земља.
Кертриџи уопште нису нешто што жене желе, јер све желе да имају добру силуету Дефинисано да покаже било који прикладан ормар који показује прелепу фигуру или онај сањарски купаћи костим. Али постојање идеалног тела навело је многе жене да се подвргну инвазивним техникама попут липосукције или неинвазивни естетски третмани, који су обично неефикасни ако немате рутину вежбања која ће омогућити телу да избегне појаву ових накупина масти.
Размишљајући о функционалној и ефикасној алтернативи, узимамо времена да вам у овом чланку донесемо најбоље вежбе и здраве рутине како бисте могли заувек да елиминишете те кертриџе.
- Препоручујемо вам да прочитате: „ГАП вежбе: радите глутеус, трбушне мишиће и ноге у 9 корака“
Значај здравог начина живота
Да би се избегао његов изглед, мора се одржавати здрав начин живота који укључује здраву исхрану и навике које погодују добијању енергије, као и адекватан одмор.
1. Здраве грицкалице
Једно од великих искушења која нас увек нападну је када нешто презалогајимо или презалогајимо Обично се опредељујемо за слаткише, пржену храну или прерађену храну, што доприноси дебљању и проблемима са њима Здравље.
Уместо тога, тражите да конзумирате здравије грицкалице и ако је могуће домаће. Као што су гранола, житне плочице од целог зрна, житарице са ниским садржајем масти, јогурти, воће, ораси, тамна чоколада итд. Ако се осећате помало дезоријентисано, онда вам ИоуТубе може бити савезник у проналажењу најбољих и најукуснијих здравих рецепата.
2. Храна са ниским садржајем масти
А кад смо већ код здравих рецепата, ваша свакодневна исхрана такође мора да се преокрене како би брзо и трајно постигла резултате. За ово морате клоните се масне хране што је више могуће, пржена храна и нездрава храна ако желите да се те пернице више никад не појављују.
Потражите рецепте за храну са роштиља, печену или кувану храну, укључите све поврће које можете и надопуните природним соковима.
3. Реците да протеину
Протеини ће вам пружити не само дневну енергију која вам је потребна већ и помоћи ће вашем телу да ради на бољи начин. Због тога је важно да у свој оброк увек уносите протеинску храну, наравно на уравнотежен начин. Као што су јаја, махунарке, житарице, па чак и храна од влакана. Због чега ће се метаболизам повећати.
4. Лепо спавај
Одговарање довољно је једнако важно као и вежбање или здрава исхрана. Будући да се посао који обављате са физичком активношћу слегне и посматра се када мирујемо, па о томе морамо да се побринемо. За ово је идеално да се одморите након сваке рутине вежбања и не претјерујете у свом телу.
Али пре свега је важно да се идеално одморите од доброг сна и то се постиже када спавате између 7 и 8 сати дневно. Због тога се препоручује да имате рутину опуштања пре спавања, као што је туширање врућим водом, попијте топли чај, слушајте музику, прочитајте поглавље књиге и држите се даље од свог мобилног телефона или телевизије.
5. Ослободите се стреса
Стрес вам може помоћи да задржите течност и акумулирате масноћу у телу, да ли сте знали? То је зато што стрес доводи ваше тело до исцрпљености и лошег функционисања тело, спречавајући вас да имате мотивацију за вежбање, али то је управо кроз вежбање плус забавне рутине, против којих можете да се борите и да се бавите стресом свог свакодневног живота.
Вежбе и рутине за опроштај од кертриџа
Ако се одлучите за рутину од куће, присуство опреме или радних предмета није неопходно, ваше тело ће бити ваше идеалан алат за тренинг и одржавање форме, потребна вам је само добра рутина тренинга и следеће препоруке.
- Препоручујемо вам да прочитате: „10 најбољих вежби за раван и затегнут стомак“
1. Бавите се кардиоваскуларним радом
Да би се елиминисале локализоване масти, цело тело мора бити у покрету и указана је кардиоваскуларна активност. Постоји широка палета тренинга који ће зависити од вашег физичког стања и међу којима можемо споменути: Шетање, трчање, пливање, плесна терапија, бициклизам, бокс, трчање и скакање конопа.
Међу предностима које пружа овај тренинг можемо рећи да повећава отпор, подиже ниво енергије, помаже у контроли крвног притиска побољшавајући циркулацију крви и смањујући масноће телесно.
2. Укључите чучњеве
Чучњеви или чучњеви омогућавају вам да радите на доњем делу тела, то можете учинити само користећи телесну тежину или помоћу алата попут тегова или шипки. Ова вежба циља на бутине и глутеус, али такође делује и на мишиће леђа и чланака. Такође помажу зглобовима и мишићима да остану здрави, а покретљивост се знатно побољшава.
Да бисте добро чучали, морате имати оптимално држање тела, где стопала треба да буду постављена у висини рамена и потпуно ослоњена на под, ноге раздвојене, леђа у сваком тренутку морају бити равна, колена савијена, а задњица уназад као да седите на столици.
Може се од 3 до 4 серије по 12 понављања, три пута недељно у периоду од 10 до 15 минута.
3. Нога се подиже
За извођење ове вежбе препоручује се постојање простирке као на поду. Стојимо на боку, ослонивши се лактом на земљу са обе ноге испружене и ићи ћемо горе и спустите десну ногу истовремено, направите 20 понављања, а затим то урадите са ногом лево. Да бисмо пружили отпор, можемо користити еластичну траку.
Постоје и друге алтернативе као што су: лежање на поду и подупирање лактом, подизање једне ноге док се друга савија, а затим мењање ногу. Друга позиција лежи на поду, савијте подупрте ногу, а другу мало подигните и направите мале кругове, не заборавите да радите на другој нози.
Све ове вежбе можете изводити у три серије од по 20 понављања.
4. Усудите се искораком
Познати и као испади, омогућавају уклањање нагомилане масти око кукова и на исти начин оне која се таложи у пределу задњице и бутина. Стојећи усправних леђа и руку наслоњених на бокове, направите корак или корак напред, труп вам мора остати раван и окомит на земљу.
Нога која је остала иза лагано се савија док не додирне тло и стопало треба да остане ослоњени на врхове прстију, вратите се у почетни положај и поновите покрет са другим нога. Да бисте избегли неравнотежу, морате концентрисати снагу у стомаку.
5. Савијте пртљажник
Ово је идеална вежба за уклањање нагомилане масти око кукова. Станите ногама равно на под и мало раздвојене, леђа вам стално остају усправна и мало ћете савити колена, а затим савити труп удесно и вратити се у положај почетни. Ово се ради у три сета од по 25 покрета, поновите са левом страном.
Да бисмо посао учинили дубљим, током покрета можемо користити тегове у обе руке.
6. Хип лифт
Лежећи на поду на леђима, савијених руку и савијених ногу, добро стопала засађени на земљи, подигните кукове повлачећи замишљену линију под углом од 45 степени. Држите 1 минут, а затим се вратите на почетак. урадите три серије од по 25 понављања. Ово је одлична вежба за опроштај од кертриџа. Поред тога, помаже да се решите тог ужасног стомака и стомака.
7. Положај штенета
Ако се у куковима и задњици накупи масноћа, ова вежба је идеална за вас, јер вам омогућава уклањање тих касета. Пронађите простирку и уђите у положај псића, одмарајте колена и подлактице на површини пода, пазите да су вам леђа све време у равној линији.
Колена морају бити савијена, подићи бочну десну ногу до висине ланаца, формирајући угао од 90 степени, поновите 20 пута, вратите се у почетни положај и урадите то другом ногом.
8. Нога се подиже и увија
Ово је још једна вежба за уклањање нагомилане масти у пределу кукова. Станите колена равно на под, а труп напред подупрт лактима, а врат и леђа потпуно исправљени. Подигните једну ногу са савијеним, а затим потпуно испруженим коленом. Урадите то поново са другом ногом.
Са сваком ногом изведите три серије по 20 понављања, до повећати потешкоћу можемо ставити тег на задњу страну колена.
9. Твист црунцх
Крцкање је врло честа вежба за трбух која има за циљ рад трбушних мишића и косог дела стомака ради уклањања масних наслага. Лезите на леђа на глаткој површини, било на поду или на клупи, савијених ногу и стопала фиксираних на поду. Подигните пртљажник као да ћете седети, када дођете до овог положаја, изведите наизменична окретања лево и десно.
Да бисте постигли бољи резултат, можете користити тегове или бучице и тако дати додатни додир за јачање стомака и елиминисање накупљања масти у куковима. Одрадите рутину од три сета са по 25 понављања.
10. Подни брисачи
За извођење овог покрета нису вам потребни тегови или бучице већ сопствена тежина тела. Спустите се на под и лезите на леђа. Ноге држите усправно без савијања, стопала близу једна уз другу и одмарајући се на поду. Руке на обе стране тела длановима наслоњеним на под.
Подигните обе ноге усправно и замахните њима као клатно, удесно, улево и напред. Главна ствар је да не додирујете под.
11. Додирните колено лактом
Познато и као алтернативно крцкање, врло је ефикасна вежба за уклањање касета са појасима. На поду на леђима и испруженог тела ставите десну руку испод главе. Пазите да не нанесете никакву повреду приликом подизања трупа и кукова. Истовремено подигните леву ногу и покушајте десним лактом да додирнете колено. Онда то уради на други начин.
Изведите три серије по 20 понављања. Пратећи ове здраве рутине и вежбе за цело тело, не само да се можемо опростити од касетних појасева, већ и поздравити здравије тело.